Ο Καλύτερος Τρόπος Για Να Χάσουν Βάρος Σε Δύο Εβδομάδες


Ο Καλύτερος Τρόπος Για Να Χάσουν Βάρος Σε Δύο Εβδομάδες

Αν σκέφτεστε να λάβετε δραστικά μέτρα, όπως μια επιταχυνόμενη δίαιτα για να χάσετε βάρος γρήγορα, επανεξετάστε το. Οι υπερβολικά περιοριστικές δίαιτες που σας αναγκάζουν να εξαλείψετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων είναι επικίνδυνες για την υγεία σας και καθυστερούν το μεταβολισμό σας. Το βάρος που χάσατε είναι κυρίως το βάρος του νερού, το οποίο θα ανακάμψετε γρήγορα ξανά. Για τη μόνιμη απώλεια βάρους, μια λογική και ασφαλής προσέγγιση που σας επιτρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας μακροπρόθεσμα είναι η καλύτερη. Μέσα σε δύο εβδομάδες, θα δείτε σημαντικά αποτελέσματα.

1. δαπανά 500-000 θερμίδες την ημέρα για να χάσει 1-2 κιλά την εβδομάδα ως 1 κιλό λίπους περιέχει 3. 500 θερμίδες. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), είναι ένα ποσοστό της απώλειας βάρους εύκολο να διατηρηθεί η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη απώλεια βάρους.

Αλλάξτε τη διατροφή σας και τις διατροφικές σας συνήθειες, ώστε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και να συμβάλλετε στο καθημερινό σας θερμιδικό έλλειμμα. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που ικανοποιούν, έτσι είναι λιγότερο πιθανό να καταναλώσετε πάρα πολλές θερμίδες. Συμπεριλάβετε λαχανικά, ολικής αλέσεως και φασόλια στη διατροφή σας. Αντικαταστήστε τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Για παράδειγμα, αντί για τηγανητές πατάτες ή παγωτά, φάτε καρότα ή φράουλες. Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες και γυαλιά έτσι ώστε τα μέρη σας να είναι μικρότερα και να περιέχουν λιγότερες θερμίδες.

Εκτελέστε τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίας καρδιαγγειακής άσκησης, όπως συνιστά το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. UU... Βγείτε με ποδήλατο, παίξτε ένα παιχνίδι με διπλό τένις ή περπατήστε γρήγορα. Διατηρήστε ένα μέτριο ρυθμό κατά τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε, αλλά να μην τραγουδάτε. Όταν αισθάνεστε άνετα με αυτό το ρυθμό της άσκησης, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της κατάρτισης έως 300 λεπτά την εβδομάδα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να απολαύσετε περισσότερα οφέλη για την υγεία.

Ενσωματώνει κατάρτιση αντίστασης τουλάχιστον δύο ημέρες της εβδομάδας. Εκτελεί ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών που βοηθούν στη διατήρηση και την αύξηση του μυϊκού ιστού. Η μεγαλύτερη μυϊκή μάζα έχεις, τόσο υψηλότερη θερμίδων σας κάψει, γιατί η προπόνηση δύναμης μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας κατά 15 τοις εκατό, σύμφωνα με το CDC. Συμπληρώστε οκτώ έως δώδεκα επαναλήψεις σε κάθε άσκηση και να χρησιμοποιούν αρκετό βάρος, ώστε δεν μπορείτε να κάνετε άλλη επανάληψη μετά την ολοκλήρωση τελευταία. Χρησιμοποιήστε μηχανές βάρους, ελεύθερα βάρη ή σωματικό βάρος για αντίσταση και στοχεύστε σε όλες τις κύριες ομάδες μυών.

Μειώστε το στρες στη ζωή σας για να αποτρέψει το σώμα σας από την παραγωγή πάρα πολύ κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες που προκαλεί έντονη επιθυμία δύσκολο λιπαρά ή τα ζαχαρούχα τρόφιμα για να αντισταθούν, το οποίο μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά γύρω από τη μέση.Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, χαλαρώστε, διαλογιστείτε ή ασκήστε γιόγκα ή tai chi για να διαχειριστείτε το άγχος στη ζωή σας.

Να κοιμάστε για περίπου οκτώ ώρες τη νύχτα, επειδή σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η στέρηση του ύπνου σχετίζεται με την αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλάξτε τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα για αυτό που τρώτε περισσότερο και σας αφήνει κουρασμένο και χωρίς ενέργεια για να ασκήσετε. Επίσης, είστε λιγότερο επιφυλακτικοί και παραγωγικοί κατά τη διάρκεια των ωρών αφυπνίσεώς σας.

Προειδοποιήσεις

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια διατροφή και μια ρουτίνα άσκησης, ειδικά αν έχετε αδρανείς ή έχετε τραυματισμό ή ιατρική κατάσταση.

Βίντεο Φροντιστήριο: O liră sterlină pentru un pupic.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: