Ο Καλύτερος Τρόπος Για Να Ενισχύσει Τους Αστραγάλους Σας


Ο Καλύτερος Τρόπος Για Να Ενισχύσει Τους Αστραγάλους Σας

Πιθανώς αστραγάλους σας είναι το τελευταίο πράγμα που τι σκέφτεστε όταν γυμνάζεστε, αλλά δεν πρέπει να είναι έτσι. Ο αστράγαλος είναι μια άρθρωση που υποστηρίζει πολύ βάρος και, επιπλέον, εκείνη που είναι πιο συχνά τραυματισμένη. Ο ρυθμός των επαναλαμβανόμενων τραυματισμών στον αστράγαλο είναι επίσης υψηλός. Ενίσχυση στους αστραγάλους σας, χρησιμοποιώντας ασκήσεις που εστιάζουν στους μυς, τους τένοντες και τους συνδέσμους γύρω από τις αρθρώσεις του αστραγάλου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Χρησιμοποιώντας isometrics ή χωρίς βάρος ασκήσεις στις οποίες θα ωθήσει κατά ένα σταθερό αντικείμενο, είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσει τους αστραγάλους σας για να αποφύγετε τους τραυματισμούς ή να ανακτήσει.

Ισομετρική προσανατολισμός

Η άκρη του άκρου είναι η δράση της ώθησης του ποδιού προς το σώμα. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, τοποθετήστε μια ζώνη αντίστασης γύρω από ένα σταθερό σημείο, όπως το πόδι ενός καναπέ, και συνδέστε τον σε έναν κύκλο. Καθίστε με τα πόδια σας εκτεταμένα, αρκετά μακριά από τον καναπέ, έτσι ώστε η ζώνη να είναι σφιχτά γύρω από την κορυφή του λυγισμένο πόδι σας. Φέρτε τα δάχτυλά σας πίσω στο σώμα σας, τεντώνοντας τη ζώνη αντίστασης. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε σε ουδέτερη θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για συνολικά 10 έως 20 επαναλήψεις με κάθε αστράγαλο.

Ισομετρική πελματική κάμψη

Η πλατινική κάμψη περιλαμβάνει τη μετακίνηση του ποδιού μακριά από το σώμα. Για να εκτελέσετε αυτό το τέντωμα, κρατήστε τα άκρα μιας μπάντας αντίστασης με τα χέρια σας. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας απλώνονται μπροστά σας. Τοποθετήστε τη ζώνη γύρω από την μπάλα του ποδιού σας και κρατήστε την με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι σφιχτό. Πιέστε με τα δάχτυλά σας να δείχνουν μακριά από το σώμα σας, προκαλώντας τη ζώνη να τεντώσει έντονα. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για να ολοκληρώσετε 10 έως 20 επαναλήψεις με κάθε αστράγαλο.

Ισομετρική αναστροφή

Η αντιστροφή είναι η πράξη της στροφής του ποδιού προς τα μέσα προς τη μέση γραμμή του σώματός σας. Για να το κάνετε αυτό το τέντωμα, τοποθετήστε μια ζώνη αντίστασης σε έναν κύκλο γύρω από ένα σταθερό αντικείμενο, όπως το πόδι του καναπέ, και να καθίσει έτσι ώστε τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας και είστε αρκετά κοντά στον καναπέ, όπως στον τόπο τη ζώνη σταθερά γύρω από την κορυφή του ποδιού σας. Γυρίστε το πόδι σας προς τα μέσα, περιστρέφοντας την άρθρωση του αστραγάλου στο άλλο πόδι και τεντώντας τη ζώνη αντίστασης. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε το τέντωμα. Ολοκληρώστε συνολικά 10 έως 20 επαναλήψεις για κάθε αστράγαλο.

Ισομετρική Eversion

Το Eversion εμφανίζεται όταν το πόδι στραφεί προς τα έξω ή μακριά από το σώμα. Για να εκτελέσετε την άσκηση ισομετρικής ανάδυσης, τοποθετήστε μια ζώνη αντίστασης σε ένα κύκλο γύρω από ένα σταθερό αντικείμενο.Ίσως είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το πόδι ενός τραπεζιού ή κάτι κάτω από το οποίο μπορείτε να επεκτείνετε τα πόδια σας. Καθίστε με τα πόδια σας εκτεταμένα και το συγκρότημα κυρτωμένο σε έναν σφιχτό κύκλο γύρω από το πόδι σας, από το εσωτερικό του ποδιού σας, ίσως να περπατήσει στο πόδι του τραπεζιού. Πιέστε το πόδι σας μακριά από το πόδι του τραπεζιού, αυξάνοντας το τέντωμα της μπάντας. Κρατήστε τη θέση αυτή για πέντε έως 10 λεπτά και αφήστε την. Επαναλάβετε αυτό για 10 έως 20 επαναλήψεις για κάθε αστράγαλο.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ασκήσεις/διατάσεις για το στραμπούληγμα ποδιού(διάστρεμμα ποδοκνημικής).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: