Τους Καλύτερους Τρόπους Για Την Οικοδόμηση Των Μυών Στους Δικέφαλους Μυς


Τους Καλύτερους Τρόπους Για Την Οικοδόμηση Των Μυών Στους Δικέφαλους Μυς

Όταν σκέφτεστε τη δύναμη, την εικόνα Ένα bodybuilder που δείχνει τους δικέφαλους μυς του θα μπορούσε να έρθει στο μυαλό. Όπως και κάθε άλλη μυϊκή ομάδα, η εξαιρετική ανάπτυξη του δικέφαλου μυός είναι αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς και αφοσίωσης. Ωστόσο, μερικά κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε δικέφαλα με εντυπωσιακό μέγεθος με ταχύτερο ρυθμό.

θερμίδες δίαιτα

Εάν η ανάπτυξη των δικέφαλου ήταν απογοητευτική, ίσως δεν είστε τρώνε αρκετά. Όπως όλες οι μυϊκές ομάδες, οι δικέφαλοι μυών απαιτούν μια υπερβολή των θερμίδων για να μεγαλώσουν και να ισχυροποιηθούν. Για να δημιουργήσετε γρήγορα εντυπωσιακά όπλα, πρέπει να είστε πρόθυμοι να κερδίζετε βάρος γενικά. Προσθέστε τουλάχιστον 500 θερμίδες από πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες στην καθημερινή διατροφή σας και θα πρέπει να ανταμείβεται με μια έκρηξη της ανάπτυξης στην δικέφαλους μυς σας.

Hammer flex

Πολλοί αθλητές κάμπτονται μετά από κάμψη με λίγα αποτελέσματα. Ο λόγος είναι ότι παραμελούν έναν σημαντικό μυ. Ο δικέφαλος διαιρείται σε δύο μυς. Ο δικέφαλος δικέφαλος είναι ο μεγαλύτερος μυς του δικέφαλου μυός, ο οποίος μπορεί να εκπαιδευτεί με τυπικές ωθήσεις. Ο Brachailis είναι ένας μυς κατά μήκος του έξω μέρους του δικέφαλου βραχιόνων. Η brachailis είναι ο στόχος των push-ups σφυριών, που εκτελούνται με βάρη με μια εσωτερική λαβή. Αυτή η θέση μεταφέρεται στον αλτήρα ως σφυρί. Ο γρήγορος σχηματισμός του βραχίλιου προσθέτει μέγεθος και πληρότητα σε ολόκληρο τον άνω βραχίονα.

Το 21

Το 21 είναι μια άσκηση bicep του παλιού σχολείου που εκτελείται με ένα μπαρ. Για να εκτελέσετε μια σειρά από 21, ξεκινά την εκτέλεση επτά pushups μερική δικέφαλους, μετακινώντας τον αγκώνα 180 μοίρες έως 90. Χωρίς ανάπαυση, κάνει επτά pushups περισσότερα μερική δικέφαλους, κινώντας τον αγκώνα σας 90 μοίρες προς 0 ή στην κάμψη του αγκώνα. Τέλος, εκτελέστε επτά πλήρη push-ups. Τα 21 είναι μια απαιτητική άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάπτυξης των δικεφάλων.

μπούκλες Zottman

Zottman κλίσεις είναι περίεργο, αλλά είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την κατασκευή μεγάλων δικέφαλου. Αυτή η άσκηση λειτουργεί τόσο οι βραχιόνες δικέφαλοι όσο και οι βραχίλισοι με την ίδια κίνηση. Αρχίστε την άσκηση να στέκεται, με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Σηκώστε και τα δύο βάρη. Πριν χαμηλώσετε τα βάρη, στρίψτε τα χέρια σε μια θέση παλάμης προς τα κάτω. Τώρα χαμηλώστε τα βάρη. Τα push-ups Zottman είναι ένας γρήγορος τρόπος για να επιτευχθεί η πλήρης ανάπτυξη των δικεφάλων σε ελάχιστο χρόνο.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥ (ΑΝΑΛΥΣΗ).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: