Τα Καλύτερα Γεύματα Μετά Την Προπόνηση


Τα Καλύτερα Γεύματα Μετά Την Προπόνηση

Αν θέλετε να χτίσετε το μυ, να χάσετε λίπος ή να εκτελέσετε στο μέγιστο, τότε αυτό που τρώτε έχει μεγάλη σημασία. Αλλά οι ερευνητές της διατροφής έχουν καταλάβει πρόσφατα και εκτιμούν ότι όταν το φάτε μπορεί να είναι τόσο σημαντικό όσο αυτό που τρώτε.

Θα μπορούσε να ειπωθεί ότι η πιο σημαντική διατροφική περίοδος της ημέρας είναι κατά τη διάρκεια του παραθύρου προπόνησης, την ώρα λίγο πριν την προπόνηση και αρκετές ώρες αργότερα. Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα μεταφέρει την άσκησή σας στο επόμενο επίπεδο.

Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν τη φύση και την αξία της διατροφής για την κατάρτιση ή δημιουργούν ορισμένους μύθους για το τι πρέπει να κάνουν εκείνη την εποχή. Αλλά δεν είναι τόσο περίπλοκο όσο ακούγεται και μπορείτε εύκολα να μεγιστοποιήσετε αυτήν την ώρα της ημέρας για να επιταχύνετε την πρόοδό σας.

Θεωρούμε ότι η διατροφή για την κατάρτιση τόσο σοβαρά στο αποτέλεσμα Fitness ότι υπάρχει ένα κουτί επιλογής κατάρτισης μετά την προπόνηση στα προγράμματα κατάρτισης των πελατών μας. Καταγράφουν το κούνημα τους καθώς κάνουν τις σειρές και τις επαναλήψεις του εκπαιδευτικού τους προγράμματος.

Alwyn Cosgrove, συνιδιοκτήτη, Αποτελέσματα firness, Santa Clarita, Καλιφόρνια

διατροφή παράθυρο προπόνηση

Η σωματική άσκηση προκαλεί ορμονικές και μεταβολικές διακριτικό αναστάτωση στο σώμα, έτσι ώστε να μπορείτε να επωφεληθείτε με ορισμένες διατροφικές στρατηγικές. Το παράθυρο διατροφής κατάρτισης έχει ιδιαίτερη σημασία. Όσο περισσότερο γνωρίζετε για αυτό το διάστημα και πώς να το χρησιμοποιήσετε, τόσο περισσότερο λίπος θα χάσετε, τόσο περισσότερος μυς θα αυξηθεί και η καλύτερη αθλητική απόδοση θα έχετε.

Το παράθυρο διατροφής κατάρτισης αρχίζει 20 με 30 λεπτά πριν από την προπόνηση σας και θα διαρκέσει μία έως δύο ώρες αφού το ολοκληρώσετε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας χρησιμοποιεί διατροφή για την αντιμετώπιση απώλεια μυϊκής μάζας και επωφεληθείτε από αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, κατά προτίμηση λαμβάνει και να φέρει θρεπτικά συστατικά στους μυς και έξω από τα λιποκύτταρα. Υπάρχει επίσης μια αύξηση της ροής του αίματός σας για την εργασία των μυών. Αυτό το αίμα απελευθερώνει θρεπτικά συστατικά, διεγείρει την αποκατάσταση και την αποκατάσταση των μυών.

Η Alwyn Cosgrove, συνιδιοκτήτρια της Fitness Fitness, που επιλέχθηκε από την "Health Men" ως μία από τις 30 καλύτερες λέσχες γυμναστικής στις ΗΠΑ UU, εξασφαλίζει ότι κάθε πελάτης στην άσκηση του παίρνει τη σωστή διατροφή για την εκπαίδευση.

«Θεωρούμε διατροφή για την εκπαίδευση, ώστε Αποτέλεσμα σοβαρά Fitness ότι υπάρχει ένα πλαίσιο ελέγχου κούνημα προπόνηση μετά στα προγράμματα κατάρτισης των πελατών μας», λέει ο Cosgrove και επίσης λέει ότι «οι πελάτες εγγραφή τους χτυπημένο όπως κάνουν σειρές και επαναλήψεις του προγράμματος εκπαίδευσης του.

Μύθοι της διατροφής για την κατάρτιση

Για χρόνια, μύθοι για τη διατροφή για την εκπαίδευση έχουν γίνει αποδεκτές λανθασμένα ως επιστημονικά δεδομένα, προκαλώντας μανιώδεις αθλητές επιτύχουν λιγότερο από τα βέλτιστα αποτελέσματα, μειώνουν την απόδοση και να μια κακή ανάκαμψη.

Μην τρώτε μετά την προπόνησή σας.

Για χρόνια, πολλές αθλήτριες αποδέχτηκαν ότι αποφεύγοντας να τρώνε ή να πίνουν οτιδήποτε για 60 λεπτά μετά από μια προπόνηση θα μπορούσε να επιταχύνει την απώλεια λίπους αυξάνοντας τα επίπεδα ανάπτυξης ορμονών στο αίμα. Ένα άρθρο του 1998 στο "Διεθνές περιοδικό της αθλητικής ιατρικής" λέει ότι αμέσως μετά την εκπαίδευση είναι η καλύτερη στιγμή για να αναπληρώσετε τα αποθέματα μυϊκής ενέργειας και να περιμένετε δύο ώρες μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να ανακτήσετε γρήγορα σε αυτά τα αποθέματα στο 50%. Ο John Ivy γράφει στο περιοδικό Nutrient Timing: The Future of Sports Nutretion ότι η αποφυγή της τροφής που ακολουθείται από την προπόνηση μπορεί να μειώσει την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη για τις επόμενες 24 ώρες.

Ο Joe Dowdell, εκπαιδευτικός εμπειρογνώμονας και συνιδιοκτήτης της Peak Performance, εξασφαλίζει πάντα ότι οι πελάτες του παίρνουν τη σωστή διατροφή τους μετά την προπόνηση. Το γυμναστήριο του κατέλαβε την 1η θέση στη Νέα Υόρκη από αναγνώστες μιας δημοφιλούς διαδικτυακής πύλης.

«Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, το άγχος αυξάνει την ορμόνη κορτιζόλη», λέει, «μετά την προπόνηση θέλουμε να μειώσει την κορτιζόλη, ενώ την ίδια στιγμή προσφέρει στον οργανισμό τις κατάλληλες θρεπτικές ουσίες για να ξεκινήσει η διαδικασία ανάκτησης. Χρησιμοποιώντας ένα κούνημα υδατανθράκων και πρωτεϊνών, μπορούμε να επιτύχουμε ταυτόχρονα αυτά τα δύο πράγματα. "

Η διατροφή μετά την προπόνηση έχει σημασία.

Τα αθλητικά ποτά μετά την προπόνηση είναι απατηλά τιτλοφορημένα επειδή πρέπει πραγματικά να τα πίνετε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Αρχίζει τη δοκιμή μια προπόνηση ανακινείται 20 με 30 λεπτά πριν την άσκηση για την αύξηση της ροής του αίματος στη σύνθεση των μυών και των πρωτεϊνών, γράφει ο Kevin D. Tipton και η ομάδα του στο «American Journal of Physiology, Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού».

Οι υδατάνθρακες είναι τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που καταναλώνουν κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Πολλά αθλητικά ποτά περιέχουν μόνο υδατάνθρακες. Έτσι, οι περισσότεροι άνθρωποι στο γυμναστήριο λαμβάνουν αυτά τα ποτά κατά τη διάρκεια και μετά από τις προπονήσεις τους.

Αλλά η προσθήκη μόλις 10 g πρωτεΐνης σε ένα αθλητικό ποτό με βάση υδατάνθρακες μπορεί να έχει σημαντικές μεταβολικές επιδράσεις. Αυτή η απλή προσθήκη πρωτεϊνών μειώνει την κορτιζόλη ορμόνης καταβολισμού μυών, αυξάνει τον ρυθμό αντικατάστασης των μυϊκών αποθεμάτων ενέργειας και ενισχύει τη σύνθεση πρωτεϊνών ή τη δημιουργία μυών.

Βασικά βήματα για να μεγιστοποιήσετε το παράθυρο της διατροφής για την κατάρτιση

Πρακτική Διατροφή για την εκπαίδευση

Διατροφή πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης

Ξεκινήστε πίνοντας ένα milkshake για την εκπαίδευση 20 έως 30 λεπτά πριν και συνεχίζει να το κάνει για όλη τη διάρκεια της. Ένα απλό smoothie είναι ένα αθλητικό ποτό 32 ουγκιών με 1 κουταλιά της σούπας πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Ένα πιο προηγμένο ποτό έχει 50 g ζάχαρης γλυκόζης και μαλτοδεξτρόζης που αναμιγνύεται με υδρολυμένη πρωτεΐνη ορρού γάλακτος.

Στα 45 έως 60 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησής σας, φάτε 1 σάντουιτς από ψητό στήθος κοτόπουλου με 2 κομμάτια φρούτων. ή 6 ουγκιές στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα και οστά μαζί με 1 1/2 φλιτζάνια καφέ ρύζι και μια μικρή σαλάτα σπανάκι, μανιτάρια, κόκκινα κρεμμύδια, ελαιόλαδο και ξύδι κόκκινου κρασιού.

Βίντεο Φροντιστήριο: Τι Πρέπει Να Τρως Πριν Την Προπόνηση.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: