Συνέχισε Την Άσκηση


Συνέχισε Την Άσκηση

Κάθε άσκηση που εκτελείτε κατά τη διάρκεια μιας χρονικής περιόδου χωρίς ανάπαυση θεωρείται συνεχής άσκηση. Επειδή η προπόνηση υψηλών εντάσεων και διαστήματος αντίστασης είναι μια άσκηση υψηλής επίπτωσης, η στατική καρδιαγγειακή άσκηση αντιπροσωπεύει μία από τις πιο κοινές μορφές συνεχούς άσκησης. Οι αερόβιες ασκήσεις, σε γενικές γραμμές, μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε την υγεία σας χωρίς να πάρετε το σώμα σας στα όριά της.

Άσκηση δείχνει

Παρά το γεγονός ότι μια μεγάλη περίοδο της αερόβιας άσκησης, όπως το τρέξιμο λίγα χιλιόμετρα, είναι μια συνεχής διαδικασία, δεν υπάρχει καμία ειδική απαίτηση του χρόνου για την εν λόγω άσκηση ρουτίνας. Μπορείτε να εκτελέσετε το 50% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού για εκτεταμένες χρονικές περιόδους ή μπορείτε να τρέξετε πάνω από το 90% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού για λίγα λεπτά. Γενικά, μια παρατεταμένη άσκηση άσκησης όπου το οξυγόνο περιλαμβάνει την κύρια πηγή ενέργειας σας χαρακτηρίζεται ως συνεχής. (Πηγαίνετε στο Resource 1)

Πλεονεκτήματα

Ειδικά πλεονεκτήματα έχετε συνεχή εκπαίδευση εξαρτώνται από την άσκηση που κάνετε, αλλά οι περισσότεροι συνεχείς ασκήσεις που περιλαμβάνουν αεροβική, τα οφέλη θα είναι παρόμοια σε όλους τους τομείς. Σταθερές αερόβιες ασκήσεις βελτιώνουν την αντοχή, καίνε θερμίδες και βοηθούν στη διαχείριση χρόνιων παθήσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη. Τα δευτερεύοντα οφέλη της συνεχούς άσκησης περιλαμβάνουν την ανακούφιση από την ένταση και τη βελτίωση της διάθεσης. (Πηγαίνετε στο πόρων 2)

Συνεχής έναντι συσσωρευμένων

Μια έκθεση του 2009 που δημοσιεύθηκε στο «Journal of Sports Medicine», συγκρίνοντας τις πρακτικές συνεχούς άσκησης σε σχέση με την αθροιστική δεν βρήκαν καμία σημαντική διαφορά μεταξύ των δύο από την άποψη της οφέλη για την υγεία γενικά Οι εκθέσεις έκθεση που συλλέχθηκαν από 16 διαφορετικές μελέτες, οι περισσότερες εκ των οποίων δεν ανέφερε καμία διαφορά στο καρδιαγγειακό και τη συνεχή βελτίωση συσσωρευτεί μεταξύ των ασκήσεων. Ουσιαστικά η συχνότητα άσκησης ανά ημέρα δεν είναι τόσο σημαντική όσο η συνολική διάρκεια της άσκησης. (Βλέπε πόρο 3)

Μέτρηση προσπάθειας

Μπορείτε να μετρήσετε το ποσοστό προσπάθειάς σας κατά τη διάρκεια της άσκησης παρατηρώντας τον καρδιακό σας ρυθμό. Για να βρείτε το ρυθμό της καρδιάς, το σφυγμό σας στο εσωτερικό του καρπού για έξι δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πολλαπλασιάστε τον αριθμό αυτό με 10. Μπορείτε να υπολογίσετε το μέγιστο ποσοστό καρδιών σας αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220. Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι περισσότεροι των ανθρώπων είναι αρκετά ακριβές όταν πρόκειται να αξιολογήσουν τα δικά τους ποσοστά προσπάθειας. Εάν αισθάνεστε ότι υπερβάλλετε, είναι πιθανόν αλήθεια. (Μεταβείτε στον πόρο 4-5).

Βίντεο Φροντιστήριο: Ξεκίνησε με διατροφή, συνέχισε με άσκηση.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: