Ο Ταχύτερος Τρόπος Για Την Κατασκευή Των Ανώτερων Μυών Του Θώρακα

Ο Ταχύτερος Τρόπος Για Την Κατασκευή Των Ανώτερων Μυών Του Θώρακα

Draper, η οστική δομή είναι το κλειδί για την ανάπτυξη των ανώτερων θωρακισμένων, έτσι με αυτή την έννοια, κάποιοι άνθρωποι γεννιούνται σε μειονεκτική θέση. Ωστόσο, η δομή του αμαξώματος δεν είναι το μόνο πράγμα που εμποδίζει τους ανθρώπους να αναπτύξουν ανώτερα μάτια. Ο Jon Huston, ένας άλλος καλλιτέχνης, λέει ότι οι άνθρωποι επικεντρώνονται τόσο πολύ στο επίπεδο πάγκο που συχνά σκέφτονται τον πάγκο Τύπου ως ένα είδος συμπλήρωμα. Η ματαιοδοξία μπορεί να έχει κάτι να κάνει και με αυτό, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να κάνουν πολλές επαναλήψεις σε μια κεκλιμένη θέση. Μην αφήνετε να παρεμβαίνει στην πορεία προς τους στόχους σας. Για να αναπτύξετε γρήγορα ένα ανώτερο στήθος, κάντε συγκεκριμένες ρουτίνες δύο φορές την εβδομάδα.

Κάντε κεκλιμένες πλάκες. Ανυψώστε τα πόδια σας σε ένα παγκάκι ή μια καρέκλα. Σταθείτε προς τα κάτω με τις παλάμες των χεριών σας στο πάτωμα ευθυγραμμισμένες με τους ώμους σας. Σπρώξτε την ανύψωση μέχρι τα χέρια σας να επεκταθούν πλήρως. Μην κλειδώνετε τα χέρια σας. Πηγαίνετε κάτω για να φτάσετε στην αρχική σας θέση. Κάνετε 20 επαναλήψεις τρεις φορές.

Κάντε κλίση πάγκου πάγκου. Ρυθμίστε τον πάγκο σε γωνία μεταξύ 30 και 45 μοίρες. Ξαπλώστε στον πάγκο και απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς με τα πόδια σας σταθερά τοποθετημένα στο πάτωμα. Κρατήστε τους γοφούς, τους ώμους και το κεφάλι σας στον πάγκο. Πάρτε τη ράβδο σταθερά με τα χέρια σας τοποθετημένα σε απόσταση ελαφρώς μεγαλύτερη από το πλάτος πλάτης σας. Σηκώστε τη ράβδο και, χαμηλώνοντας την, τοποθετήστε την στο ύψος του ανώτερου στήθους σας. Σπρώξτε τη ράβδο προς τα πάνω κρατώντας τους αγκώνες σας στραμμένους προς τα έξω. Με την παρατεταμένη παύση των βραχιόνων, χαμηλώστε το βάρος προς την αρχική θέση. Κάνετε τρία σύνολα αυξάνοντας το βάρος στη ράβδο με επαναλήψεις που κυμαίνονται μεταξύ δώδεκα και τεσσάρων.

Εκτέλεση κεκλιμένου τύπου αλτήρα. Ξαπλώστε στον κεκλιμένο πάγκο, απλώστε ελαφρά τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι σταθερά. Πάρτε τους αλτήρες στο επίπεδο των ώμων σας με τα χέρια σας κρέμονται ακριβώς έξω από αυτά. Πιέστε τους αλτήρες και επάνω. Τεντώστε πλήρως τα χέρια σας, σταματήστε και στη συνέχεια κατεβείτε στην αρχική σας θέση. Κάνετε τρία σετ αυξάνοντας το βάρος στη μπάρα με επαναλήψεις που κυμαίνονται από δώδεκα έως τέσσερις.

Κάνε έναν dumbbell fly dumbbell. Ξαπλώστε στον πάγκο, απλώστε τα πόδια σας ελαφρά και τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Κρατήστε έναν αλτήρα σταθερά σε κάθε χέρι. Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας με τους αγκώνες σας να κάμπτονται ελαφρά. Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα έξω από τις πλευρές σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα ισχυρό τέντωμα όταν τα άνω χέρια σας είναι κοντά στο επίπεδο των ώμων. Εκτελέστε την λειτουργία με αντίστροφη κίνηση με μια ομαλή κίνηση, φέρνοντας τους βραχίονούς σας σε κατακόρυφη θέση.Κάνετε τρία σετ αυξάνοντας το βάρος στη μπάρα με επαναλήψεις που κυμαίνονται από δώδεκα έως τέσσερις.

Εκτελεί τη σταυροφορία του καλωδίου. Χρησιμοποιώντας το καλώδιο τροχαλίας σας, πάρτε τις λαβές. Σταθείτε ανάμεσα στις δύο τροχαλίες και κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι για να εξισορροπήσετε τον εαυτό σας. Περάστε πάνω από τη μέση σας με 15 έως 30 μοίρες κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Ξεκινήστε την άσκηση με τα χέρια σας εκτεταμένα στα πλευρά σας (σχεδόν κάθετα σε σχέση με το σώμα σας) και με τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένο. Φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, με κίνηση κούρασης μέχρι να κρατήσετε τα χέρια σας ή να τα περάσετε ελαφρώς μπροστά από το σώμα σας. Κρατήστε τη θέση και στη συνέχεια ελέγξτε ενώ επιστρέφετε στην αρχική σας θέση. Κάνετε τρία σύνολα αυξάνοντας την ποσότητα του βάρους και πραγματοποιείτε δώδεκα έως τέσσερις επαναλήψεις.

Συμβούλιο

Η άσκηση που θέλετε να έχετε υπό επιτήρηση για να παρατηρήσετε πώς αναπτύσσεται η δύναμή σας θα είναι ο τραπεζικός πιεστικός Τύπος. Προσπαθήστε να αυξήσετε την ποσότητα του βάρους που ανασηκώνετε κάθε εβδομάδα κατά τη διάρκεια της τελευταίας σας σειράς.

Κάντε επιπλέον συσπείρωση με αλτήρες για να δουλέψετε πάνω στο στήθος σας. Κρατήστε τα βάρη μπροστά από το σώμα σας και επικεντρωθείτε στην κάμψη του ανώτερου στήθους σας.

Προειδοποιήσεις

Πάντα κρατήστε μια υγιή αναπνοή ενώ κάνετε αυτές τις ασκήσεις.

Κάποιος που θα σας βοηθήσει όταν γυμνάζεστε με βαριά φορτία.

Βίντεο Φροντιστήριο: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2018.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: