Ο Πιο Γρήγορος Τρόπος Για Να Χάσετε 5 Κιλά

Ο Πιο Γρήγορος Τρόπος Για Να Χάσετε 5 Κιλά

Εάν 5 κιλά υπερβολικό βάρος και θέλετε να τα χάσετε γρήγορα, πιθανώς επειδή έχετε ένα κοντινό γεγονός, όπως ένας γάμος, μια συνάντηση φυσικά ή ένα ταξίδι στις Μπαχάμες. Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται παρακολουθώντας τις θερμίδες που καταναλώνετε και τις θερμίδες που καίτε. Πρόκειται για την επίτευξη ενός ελλείμματος θερμίδων, δηλαδή, κάψιμο περισσότερο από ό, τι καταναλώνεται. Μια ασφαλής απώλεια βάρους είναι αυτή που μειώνεται από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Για να χάσετε μία κιλό βάρος είναι απαραίτητο να κάψετε 3.500 θερμίδες. Εάν πρόκειται να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη σας κατά 500 θερμίδες, μπορείτε να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα δίαιτας. Ακολουθώντας μερικά βασικά βήματα που αφορούν τόσο τη δίαιτα όσο και την άσκηση, μπορείτε να χάσετε 5 λίβρες μεταξύ τριών και πέντε εβδομάδων.

Αποφύγετε την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, νάτριο και πλούσιες σε ζάχαρη τροφές, όπως τα πατατάκια, μπισκότα, κέικ, ντόνατς, τα επεξεργασμένα κρέατα, κατεψυγμένα τρόφιμα, γρήγορο φαγητό, τηγανητά εμπορικά τρόφιμα και ψητά. Επισημάνετε ότι η διατροφή σας αποτελείται μόνο από φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια. Λαμβάνοντας αυτό το βήμα μπορείτε να αποθηκεύσετε μέχρι 300 θερμίδες την ημέρα.

Εγκαταλείψτε υγρές θερμίδες. Ακόμη και αν έρθουν σε υγρή μορφή, είναι ακόμα θερμίδες. Αυτά γίνονται ιδιαίτερα επικίνδυνα όταν λαμβάνονται με τα γεύματα. Αποφύγετε την επεξεργασία είτε φρούτων, ζαχαρούχα τσάγια, smoothies, αναψυκτικά ή αλκοόλ. Πίνετε μόνο νερό, δεδομένου ότι δεν έχει θερμίδες και στην εταιρεία των γευμάτων, μπορεί να περιορίσει την όρεξη. Λαμβάνοντας ένα παράδειγμα για το πώς οι υγρές θερμίδες μπορούν να επηρεάσουν τη διατροφή σας, ένα 20-ounce μπουκάλι κανονικού κόλα έχει περίπου 240 θερμίδες. Εάν πίνετε δύο ανά ημέρα και τα αφήνετε, θα εξοικονομήσετε 480 θερμίδες, που είναι σχεδόν ίσες με το συνολικό θερμιδικό σας έλλειμμα.

Τρώτε συχνότερα επίσης βοηθά να χάσετε βάρος. Η πιο συχνή λήψη τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας, δημιουργώντας μια παρατεταμένη παραγωγή ενέργειας και επίσης αποτρέποντάς σας από την υπερβολική κατανάλωση. Τρώτε τρόφιμα που είναι ισορροπημένα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και τρώτε πέντε με έξι γεύματα την ημέρα. Ένα παράδειγμα ενός σνακ θα ήταν μια μπανάνα με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο στην κορυφή. Αυτό έχει περίπου 300 θερμίδες. Διατηρείτε πάντα τα γεύματα μεταξύ 300 και 350 θερμίδων.

Εκπαιδεύστε το βάρος. Η οικοδόμηση των μυών μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε ακόμη περισσότερο το μεταβολισμό σας. Κάνουν ασκήσεις που στοχεύουν μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως πρέσα πάγκου, πρέσες ώμων, πλάτη, ασκήσεις triceps, μπούκλες και lunges. Κάνετε 12 έως 15 επαναλήψεις με μέτριο βάρος και τρία ή τέσσερα σετ κάθε άσκησης.Εκπαιδεύστε το βάρος τρεις φορές την εβδομάδα σε εναλλασσόμενες ημέρες. Κάθε λίβρα μυών που βάζετε μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις θερμίδες σας σε 50.

Αυξήστε την αεροβική σας δραστηριότητα. Αυτός ο τύπος άσκησης, επίσης γνωστός ως «καρδιο», ενισχύει τους πνεύμονες, την καρδιά και είναι επίσης αποτελεσματικός για την καύση θερμίδων. Για να χάσετε 5 λίβρες γρήγορα πρέπει να εκτελέσετε καρδιο για 45 έως 60 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε τρέχουν, σταθερή προπόνηση με ποδήλατο, ποδηλασία, αναρρίχηση, κωπηλασία και κολύμβηση.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΜΠΙΦΤΕΚΙΑ ΖΟΥΜΕΡΑ ΜΕ ΓΑΛΑ - Juicy burgers with milk.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: