Τους Πιο Γρήγορους Τρόπους Για Να Κάψετε Το Λίπος Της Κοιλιάς

Τους Πιο Γρήγορους Τρόπους Για Να Κάψετε Το Λίπος Της Κοιλιάς

τρόποι Όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν Βάρος, ένα από τα μεγαλύτερα παράπονα είναι το λίπος που περιβάλλει την κοιλιά. Σε σύγκριση με άλλα μέρη του σώματός μας, το λίπος που καταλαμβάνεται στην κοιλιακή χώρα τείνει να είναι πεισματάρης και δύσκολο να χαθεί, ειδικά καθώς γερνάτε. Δεν υπάρχει μαγική ή θαυματουργή λύση για να χάσει αυτό το λίπος. Αλλά εργάζονται σκληρά και να κάνει μια αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες, σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα έντονης καρδιαγγειακών ασκήσεων και την ενίσχυση της κεντρικής περιοχής του σώματος, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την καύση του λίπους σας και να χάσετε το περιττό κοιλιά γρήγορα και αποτελεσματικά.

Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να εξαλείψετε το κοιλιακό λίπος. Καρδιαγγειακή άσκηση είναι κάθε είδους δραστηριότητα που βάζει την καρδιά και τους πνεύμονές σας να αντλούν και να εργάζονται σκληρά για μια χρονική περίοδο. Οι δημοφιλείς καρδιαγγειακές δραστηριότητες περιλαμβάνουν αερόμπικ, τρέξιμο και ποδηλασία. Προσπαθήστε να κάνετε καρδιαγγειακά 30 έως 45 λεπτά την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα. Κάντε ασκήσεις τουλάχιστον 30 λεπτών για να αρχίσει το σώμα σας να καίει το κοιλιακό λίπος. Για να επιτύχετε τη βέλτιστη απόδοση, αφιερώστε μια ημέρα κάθε εβδομάδα ώστε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.

Κάντε ασκήσεις για την ενίσχυση του κεντρικού μέρους του σώματός σας και των κοιλιακών μυών σας. Η κεντρική περιοχή αποτελείται από την κοιλιά, την κάτω πλάτη και τους θωρακικούς μύες που τυλίγουν το σώμα σας. Οι μύες συμβάλλουν στην αύξηση του μεταβολισμού και διευκολύνουν την εξάλειψη του λίπους. Με την οικοδόμηση μυϊκής δύναμης στο κέντρο σας, το σώμα σας φυσικά αρχίζει να καίει περισσότερο κοιλιακό λίπος. Παραδείγματα ασκήσεων για το κέντρο του σώματος περιλαμβάνουν μαθήματα γιόγκα ή Πιλάτες. Μπορείτε επίσης να κάνετε καταλήψεις, sit-ups και push-ups για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς και τους θωρακικούς μύες. Κοιτάξτε τους πόρους, παρακάτω, για να δείτε ένα παράδειγμα των διαφορετικών τύπων κοιλιακών που μπορείτε να κάνετε. Εργαστείτε με τους πυρήνες των μυών σας τρεις φορές την εβδομάδα για να επιτύχετε τη μέγιστη καύση.

Αλλάξτε τη διατροφή σας. Είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες στο εκπαιδευτικό σας σχήμα. Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες, όπως τα άπαχα πουλερικά ή τα ψάρια, καθώς και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το μαρούλι ή το σπανάκι. Η πρόσθετη πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε και να ενισχύσετε τους μυς πιο γρήγορα. Αναστέλλουν τους υδατάνθρακες όπως το ρύζι, το ψωμί, τα ζυμαρικά ή το αλεύρι. Οι υδατάνθρακες τείνουν να περιέχουν την περίσσεια των κενών θερμίδων που προστίθενται στο λίπος του σώματός σας χωρίς να παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία σας. Μη καταναλώνετε υδατάνθρακες μαζί με το σχέδιο άσκησής σας θα σας βοηθήσει να καψετε το λίπος στην κοιλιά γρήγορα.

Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους και νοιώστε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν αυξάνονται τα επίπεδα στρες, το σώμα σας απελευθερώνει υψηλά επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία ως άμεση συνέπεια, αυξάνει την όρεξη και το λίπος της παραγωγής στην περιοχή της κοιλιάς.Η μη λήψη επαρκούς ύπνου μειώνει επίσης την παραγωγή ινσουλίνης στο σώμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας θα μειώσει την ικανότητά του να καίει θερμίδες. Αποφύγετε το αλκοόλ λίγο πριν τον ύπνο. Δημιουργήστε νέες συνήθειες, όπως να κάνετε μια βόλτα και να πιείτε λιγότερα προϊόντα με καφεΐνη. Η συνεχής παρακολούθηση του επιπέδου του στρες θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το σώμα σας ισορροπημένο και να καψετε το λίπος της κοιλιάς γρήγορα.

Συμβουλές

Η συμβουλή με έναν προσωπικό προπονητή θα σας δώσει το μέγιστο όφελος από τη ρουτίνα της προπόνησής σας.

Προειδοποιήσεις

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Exercitii pentru tonifierea gambelor.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: