Πλήκτρα Ξεχάσει Απώλεια Βάρους


Πλήκτρα Ξεχάσει Απώλεια Βάρους

Όποιος πέρασε μια άγρυπνη νύχτα αλλαγή καναλιών τηλεόραση ή εξέτασε το ράφι περιοδικό στο κατάστημα δεν μπορεί να βοηθήσει, αλλά δείτε τον αριθμό των διαφημίσεων και άρθρων που ισχυρίζονται ότι είναι «καλύτερο» για να κερδίσει «τη μάχη κατά του υπερβολικού βάρους.» Προφανώς όλοι ισχυρίζονται ότι έχουν κρυμμένα μυστικά για να επιτύχουν απώλεια βάρους (είτε ακολουθείται από δίαιτα "x" είτε "και" άσκηση ρουτίνας).

Δυστυχώς, αυτές οι ανακοινώσεις πωλήσεων έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα για εμάς. Από τη μία πλευρά, η πιο βλέπουμε και να διαβάσετε και να ελέγχει την πλημμύρα των πληροφοριών, πιο ελπιδοφόρα κάνουμε πραγματικότητα την απώλεια βάρους. Από την άλλη πλευρά, βαθιά μέσα μας αισθανόμαστε επίσης παραλύσει επειδή γνωρίζουμε ότι δεν είναι απλά τόσο εύκολο.

Αν αυτό το ατελείωτο κύκλο της τηλεοπτικές εκπομπές, ειδήσεις, ιστοσελίδες, βιβλία, περιοδικά και DVD πείτε μας πώς μπορούμε να περπατήσουμε τη θέση ελκυστική... Γιατί ακόμα υπέρβαροι και ψάχνουν για απαντήσεις;

Ας δούμε τι είναι σημαντικό. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν μόνο δύο σημαντικές πτυχές όσον αφορά την απώλεια βάρους. Αυτό είναι σωστό, δύο. Απλά ξεχνά ο καθένας. Τι είναι λοιπόν;

ξεχάσατε το κλειδί για να χάσετε βάρος Νο 1: καταμέτρηση θερμίδων ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Ας είμαστε ξεκάθαροι εδώ: όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, θερμίδες μετράνε. Προφανώς

Ναι, το έχετε ξανακούσει. 10. Έχετε ακούσει 000 φορές πριν Oprah, ο Δρ Οζ, το σύντροφό σας και σας καλύτερος φίλος ξάδελφος προσωπική της μητέρας εκπαιδευτή του.

Ο καθένας λέει το ίδιο, οπότε γιατί αισθάνεστε σαν την μοναχική εξαίρεση σε όλη την ανθρώπινη ιστορία επειδή δεν ισχύει για σας;

Οι συνήθειες είναι πράγματι δύσκολο να αλλάξει, και αυτό μπορεί να υποστηριχθεί ότι το πιο δύσκολο να αλλάξει ό, τι τρώτε και πίνετε κάθε μέρα, αλλά όπως το διάσημο αντοχή προπονητής και συν-συγγραφέας του μπεστ σέλερ «Οι νέοι κανόνες για τη Ζωή», λέει ο ( Οι νέοι κανόνες για τη ζωή), Alwyn Cosgrove, "δεν θα εκπαιδεύσετε ποτέ σε κακή διατροφή".

Δεν υπάρχει μαγικό χάπι (ή θεραπευτική αγωγή) που θα αντισταθμίζει (λιγότερο επιτυχημένη) μια μέτρια πρόσληψη τροφής.

Για να κάψετε το λίπος του σώματος, είναι πολύ σημαντική αιτία κάποιο είδος έλλειμμα θερμίδων (οι απορροφηθεί θερμίδες θα πρέπει να είναι μικρότερη από τις θερμίδες που καταναλώνονται, είτε μέσω της διατροφής, της άσκησης ή ένα συνδυασμό και των δύο).

Οι ασκήσεις μπορούν να χειροτερέψουν αυτό το πρόβλημα. Πώς; Πολλοί άνθρωποι, μόλις αποφασίσουν ότι θέλουν να χάσουν βάρος, πηγαίνει σε αναζήτηση της τις τελευταίες τάσεις στον αθλητισμό, σε μια προσπάθεια να πάρει τελικά σε λεπτές τζιν του (ή κάποιου άλλου). Μήπως αυτό ακούγεται γνωστό;

Λοιπόν, κάνει ασκήσεις super-duper-κόκκινο-hot-γυμνό-μεταβολικές-γιόγκα-τρέλα-pilates-ακραίας δεν πολύ τόση σημασία αν είστε το είδος του ατόμου που διαφεύγει Starbucks σας μετά από κάθε προπόνηση παραγγείλετε ένα Frappuccion μεγέθους ενός Mini Cooper.

Αυτή είναι η αλήθεια: όταν πρόκειται για την επίτευξη θερμιδικού ελλείμματος, που οδηγεί σε αύξηση της μείωσης βάρους, η διατροφή διαδραματίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο σε σχέση με την άσκηση. Ενώ οι ακριβείς αριθμοί ποικίλλουν ανάλογα με τον ενδιαφερόμενο, για λόγους απλούστευσης χρησιμοποιούμε την έννοια ότι 1 λίβρα λίπους ισούται με 3 500 θερμίδες που καταναλώνονται υπερβολικά. Ας πούμε ότι προσπαθείτε να μειώσετε 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 λίβρα βάρους σε μια εβδομάδα.

Αν είστε πραγματικά αγωνίζονται στο γυμναστήριο, συνήθως απαιτεί 45 έως 60 λεπτά έντονης άσκησης, όπως η «καρδιά σας είναι έτοιμο να εκραγεί» για να κάψετε 500 θερμίδες. Συγκρίνετε αυτή την προσπάθεια που απαιτείται για να μην τρώνε ότι Snickers μπαρ που έχουν συνήθως ως τα μέσα του απογεύματος σνακ, ή ίσως ένα κοκτέιλ το βράδυ ή να περάσει από μια στάση στα McDonalds. Ποια είναι η καλύτερη χρήση του χρόνου σας: 60 λεπτά μασοχισμού στο γυμναστήριο, ή απλά δεν τρώτε εκείνες τις 500 θερμίδες που δεν χρειάζεστε καθημερινά;

Ακριβώς.

Δεν έχει σημασία πόσες μέρες την εβδομάδα εκπαιδεύετε ή πόσο απαιτητικά το κάνετε ή ακόμα και για πόσο καιρό. Όταν πρόκειται για μια μάχη κατά του λίπους, η διατροφή σας μέρα με τη μέρα θα είναι ο παράγοντας "x". Είναι τόσο απλό.

Ξεχάσατε τον κωδικό σας ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ Νο 2: ΤΑ ΧΡΟΝΙΑ ΕΧΟΥΝ, ΑΛΛΑ ΔΕΝ τον τρόπο που σκέφτεστε

Δωρεάν μάχη των τροφίμων: Ενισχύστε την επιτυχή απώλεια βάρους σας με τη σωστή

Καύσιμα Αν παρακολουθείτε σας θερμιδική κατανάλωση και άσκηση, θα αισθανθείτε την πείνα. Η άσκηση απαιτεί καύσιμα. Έτσι, ενώ το σώμα σας λέει "φάτε, φάτε, φάτε" και το μυαλό σας λέει "προσέξτε με τις θερμίδες! "Η νοοτροπία σου θα χαθεί. Η απάντησή σας: μην τρώτε περισσότερα, τρώτε καλύτερα.

Η εκτίμηση ολόκληρου, ελάχιστα επεξεργασμένου, θρεπτικού-πυκνού τροφίμου είναι ένας ασφαλής τρόπος για να αποφύγετε περιττές επιθυμίες για υπερκατανάλωση τροφής.

Για παράδειγμα, ας πάρουμε τη συνηθισμένη σου μέλισσα με κανέλα και τη συγκρίνουμε με ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης.

Η ζύμη θα δώσει κανονικά μόλις 500 θερμίδες άριστα επεξεργασμένου λευκού αλεύρου με πολύ λίγες ή καθόλου ίνες και θα αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης στον ουρανό. Αυτή η αυξημένη ινσουλίνη θα πει στο σώμα σας να αποθηκεύει τη ζάχαρη ως λίπος και θα σας κάνει να θέλετε περισσότερα φαγητά αργότερα. Θα χάσετε μόνο.

Αντίθετα, ένα φλιτζάνι έλασης βρώμης δίνει 300 θερμίδες με 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και 10 γραμμάρια ινών. Και οι δύο θα σας βοηθήσουν να σβήσετε την πείνα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αποφύγετε τους πόθους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και αν δεν θέλετε να χάσετε την κανέλα και τις σταφίδες, τα βάζετε στον εαυτό σας. Μεγάλος θρίαμβος

Βίντεο Φροντιστήριο: Συμβουλές για γρήγορη απώλεια βάρους/λίπους.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: