Ο Πιο Υγιεινός Τρόπος Να Χάσετε 10 Κιλά Σε 2 Μήνες


Ο Πιο Υγιεινός Τρόπος Να Χάσετε 10 Κιλά Σε 2 Μήνες

Εάν έχετε ορίσει έναν στόχο απώλειας £ 10 σε δύο μήνες, γνωρίζοντας από πού να ξεκινήσετε μπορεί να είναι τρομακτικό. Αν και είναι ένας υγιής και πιθανός στόχος να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα μέσα σε λίγους μήνες, μπορεί να μην είναι υγιής να χάσετε 10 κάθε φορά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση και σχέδιο διατροφής.

Αφαιρέστε Λογαριασμούς

Αντί να μειώσετε τις θερμίδες και να ασκήσετε αυθαίρετα, προσδιορίστε τον αριθμό θερμίδων που πρέπει να κάψετε για να χάσετε βάρος. Για να χάσετε μια λίβρα λίπους, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε καθημερινά. Πρέπει να καψετε 3.500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε για να χάσετε αυτή τη λίβρα. Αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε 10, πρέπει να κάψετε 35.000 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε για μια περίοδο δύο μηνών, κατά μέσο όρο 4.375 θερμίδες την εβδομάδα ή 625 θερμίδες την ημέρα.

Σχέδιο διατροφής

Μπορείτε να επιτύχετε το στόχο βάρους σας μειώνοντας τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε ανά ημέρα. Αν καταναλώνετε συνήθως 2.000 θερμίδες την ημέρα, η εξάλειψη 400 θερμίδων από τη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες στη διατροφή σας τρώγοντας μικρότερα μερίδια και αφαιρώντας τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λίπη. Για παράδειγμα, αν μαγειρεύετε συνήθως το φαγητό σας με το βούτυρο, χρησιμοποιήστε μια λάμψη ελαιόλαδου αντί να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.

ρουτίνα άσκησης

Με την αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας, μπορεί να είστε σε θέση να επιτύχετε το στόχο σας να κάψετε 625 θερμίδες την ημέρα. Πάρτε μικρά βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να είστε ενεργός, συμπεριλαμβανομένου του χώρου στάθμευσης μακρύτερα από το κατάστημα παντοπωλείων και ποδηλασία για να εργαστείτε αντί της οδήγησης. Κάψτε περισσότερες θερμίδες κάνοντας αθλήματα, τρέχοντας στο διάδρομο ή πεζοπορία. Εάν αποφασίσετε να ενσωματώσετε τους φίλους σας σε αυτές τις δραστηριότητες, μπορεί να είστε πιο διατεθειμένοι να συνεχίσετε το σχέδιο άσκησής σας.

Κρατήστε το χάσιμο βάρους

Όταν τελειώσουν οι δύο μήνες, θα επανακτήσει το βάρος σας εάν σταματήσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να τα ασκείτε τακτικά. Αντ 'αυτού, διατηρήστε το ιδανικό σας βάρος που καίει τις περισσότερες θερμίδες που καταναλώνετε κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, το βάρος θα παραμείνει σταθερό, αλλά δεν θα χρειαστεί να παραμείνετε για μια αυστηρή δίαιτα για πάντα. Κάθε φορά που θα θέλατε να χάσετε μια κιλό ή δύο, προσαρμόστε τη διατροφή σας και την άσκηση ρουτίνας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε ξανά.

Βίντεο Φροντιστήριο: 10 Κόλπα Για Γρήγορο Αδυνάτισμα με Pizza (10 Tips) — Ξεχάστε Τα Κιλά Των Εορτών.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: