Οι Πιο Αποτελεσματικές Ασκήσεις

Οι Πιο Αποτελεσματικές Ασκήσεις

ότι θα πρέπει να επανεκτιμήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας. Οι μικτές και ποικίλες ασκήσεις λειτουργούν αρκετούς μύες ταυτόχρονα για να είναι σε θέση να χτίσουν γρήγορα μυϊκή μάζα και να αυξήσουν την ποσότητα θερμίδων που καίγονται ανά άσκηση. Συμπεριλαμβανομένων μικτών ασκήσεων στη ρουτίνα σας δύναμης θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα και έτσι να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων σας.

Barbell καταλήψεις με το ένα πόδι

Ασκήσεις Barbell και καταλήψεις ενιαίων ποδιών στα τετρακέφαλα, τους τένοντες, τους γλουτούς και τα μοσχάρια. Σταθείτε μπροστά σε ένα βήμα. Κρατήστε τη ράβδο πίσω από το λαιμό σας, καθιστώντας το υπόλοιπο βάρος στους τραπέζιους μυς. Σταθείτε με την πλάτη σας στο βήμα. Βάλτε το δεξί σας πόδι πίσω σας στο βήμα. Χαμηλώστε το ισχίο έως ότου το γόνατο ακουμπήσει στο πάτωμα και είναι 90 μοίρες. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τέσσερα σετ από 12 έως 15 επαναλήψεις ανά πόδι.

Τράβηγμα

Οι τράνταλες λειτουργούν στην πλάτη, τους ώμους και τους μεγάλους μυς. Κρατήστε τη μπάρα στα χέρια λίγο πιο μακριά από το πλάτος του ώμου. Κρεμάστε από το μπαρ και περάστε τα πόδια σας από πίσω. Σηκώστε το σώμα σας πάνω από τη ράβδο. Στρίψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε δύο συνεδρίες 12 έως 15 επαναλήψεων με ευρεία λαβή και δύο συνεδρίες με 12 έως 15 επαναλήψεις με στενή λαβή.

Στρατιωτικά στυλ Push-ups

Το στρατιωτικό στυλ των push-up αναπτύσσει τους μύες του στήθους, των ώμων και των κορμών. Ξεκινά σε τέσσερα πόδια. Εφαρμόστε πίεση στους αστραγάλους έτσι ώστε τα χέρια και τα πόδια να υποστηρίζουν το βάρος του σώματος. Κρατήστε τη δεξιά στήλη, λυγίστε τους αγκώνες και χαμηλώστε το στήθος στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας μέχρι να έχουν δίκιο. Επαναλάβετε τις θέσεις των 12 έως 15 επαναλήψεων.

Τύπου Barbell για τους ώμους

Ο ώμος του Barbell (ώμου) περιλαμβάνει τους ώμους και τους μυς του κορμού. Σταθείτε με τα πόδια σας εξαπλωμένα στο πλάτος των ώμων σας. Κρατήστε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σας με τα δεξιά χέρια και τις παλάμες σας πίσω. Χαμηλώστε τη ράβδο μέχρι το ύψος του θώρακα. Στη συνέχεια επιστρέφει στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τέσσερις συνεδρίες με 12 έως 15 επαναλήψεις.

Βίντεο Φροντιστήριο: Χτίσε ΣΤΡΟΓΓΥΛΟΥΣ ΩΜΟΥΣ Με Την Πιο Αποτελεσματική Άσκηση!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: