Μύες Που Εργάζονται Σε Ασκήσεις Μοσχάρια

Μύες Που Εργάζονται Σε Ασκήσεις Μοσχάρια

Η Η άσκηση ανελκυστήρων τακουνιών για την εργασία των μοσχαριών (αυξάνει τα μοσχαράκια) δουλεύει τους μύες του κάτω μέρους των ποδιών σας που διευκολύνουν την κάμψη του φυτού ή την επέκταση του αστραγάλου. Αυτοί οι μύες συστέλλονται για να σηκώσουν τους αστραγάλους σας από το πάτωμα κατά τη διάρκεια της φάσης ανοδικής κίνησης της άσκησης και για να ελέγξετε την ταχύτητα κίνησης κατά τη διάρκεια της καθοδικής φάσης. Κάνοντας αυτή την άσκηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, θα αυξήσετε προοδευτικά την αντίσταση με την πάροδο του χρόνου. Επίσης, θα αυξήσετε τη δύναμη των εμπλεκόμενων μυών, βοηθώντας τους να λειτουργήσουν αποτελεσματικά και πιθανώς να αποφύγουν τους τραυματισμούς.

Μοσχαράκι

Όπως υποδηλώνει και το όνομα, η άσκηση των ψηλών πτερυγίων δίνει έμφαση στα μοσχάρια, τα οποία περιλαμβάνουν τους γαστροκνήμους και τους γλουτούς του πέλματος (τους κύριους καμπτήρες). Γαστροκνήμιο, ή δύο μονά, είναι το πιο σημαντικό από τα δύο μυς της γάμπας, και σταθερά στην πτέρνα μέσω του Αχίλλειου τένοντα και χωρίζεται σε δύο κεφάλια, ενώ τρέχει μέχρι το πίσω μέρος του ποδιού, με το κεφάλι Τοποθέτηση στο εσωτερικό του γονάτου σας και το άλλο προς τα έξω. Το πέλμα, το οποίο βρίσκεται κάτω από τον μοσχάρι, μοιράζεται το ίδιο συνημμένο με το πίσω μέρος του αστραγάλου σας, αλλά είναι σταθερό στο άνω μισό του οστού της κνήμης και το άνω τρίτο της περόνης.

Το flexor digitorum longus και flexor hallucis longus

Το flexor digitorum longus και το flexor hallucis longus παρακολουθούν τα μοσχάρια όταν κάνετε την άσκηση ανελκυστήρα φτέρνα. Ο πρώτος από τους μυς στηρίζεται στο πίσω μέρος και το εσωτερικό τμήμα του κάτω μέρους του ποδιού σας, κοιτάζοντας το κάτω μισό του οστού κνήμης στο ένα άκρο και στη βάση του δευτέρου έως του πέμπτου ποδιού. Από την άλλη πλευρά, ο μυς του φλεξογαλαού περνά μέσα από το εξωτερικό και το πίσω τμήμα του κάτω μέρους του ποδιού σας, συνδέοντας το κάτω τρίτο του ινώδους οστού και της βάσης του μεγάλου ποδιού σας.

Peroneal Μύες

Ο Peroneus brevis και ο peroneus longus, που βρίσκονται στο εξωτερικό του ποδιού, βοηθούν επίσης τους μοσχάρια με την κάμψη του φυτού. Επιπλέον, εργάζονται για την έξαψη ή για να μετακινήσουν το πόδι σας προς τα έξω στην άρθρωση του αστραγάλου, αλλά όχι κατά τη διάρκεια της άσκησης ανελκυστήρα φτέρνα. Ο πρώτος είναι στερεωμένος στο κάτω τρίτο και στο εξωτερικό μισό του οσφυϊκού οστού στο άνω μέρος του και στο εξωτερικό μέρος του ποδιού σας στο κάτω μέρος. Ο άλλος μυς συνδέεται με το κεφάλι και στο πάνω μισό του οστού της φλέβας στην κορυφή, τρέχει κατά μήκος του εξωτερικού του αστραγάλου σας, διασχίζει την κορυφή του ποδιού σας και σταθεροποιείται ξανά κοντά από τη βάση του μεγάλου δάχτυλου σας στο κάτω μέρος.

Άλλες μυς

Οι άλλοι μύες που βοηθούν μοσχάρια με κάμψη του φυτού κατά τη λήψη των τακούνια άσκηση ανύψωσης, συμπεριλαμβανομένου του οπίσθιου κνημιαίου πελματιαία και τόσο τρέχει κατά μήκος του πίσω μέρος του ποδιού σας κατώτερο Το πρώτο είναι ένα μακρύ, λεπτό μυών που συνδέεται με το εξωτερικό του γόνατο σας, ακριβώς κάτω από όπου η πλευρική δίδυμο κεφάλι ταιριάζει, στο πάνω μέρος και στο πίσω μέρος του αστραγάλου σας στο κάτω μέρος. Το δεύτερο μυών είναι προσαρτημένο στο εξωτερικό ανώτερο κόκκαλο κνήμη και στο άνω εσωτερικό τμήμα του οστού περόνη στην κορυφή του? Περάστε το εσωτερικό του αστραγάλου σας και τρέξτε κάτω από το πόδι σας, επιστρέφοντας για να διορθώσετε σε αρκετές θέσεις στο κάτω μέρος.

Βίντεο Φροντιστήριο: 3 Ξεχασμένοι Μύες ώστε να Φαίνεσαι Μεγαλύτερος + Πως τους Προπονούμε.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: