Των Μυών Που Χρησιμοποιούνται Κατά Την Άσκηση Των Scaption Αλτήρα

Των Μυών Που Χρησιμοποιούνται Κατά Την Άσκηση Των Scaption Αλτήρα

Το 2006, Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών ανέφερε ότι 4, 1 εκατομμύριο Αμερικανοί επισκέφτηκαν έναν γιατρό εξαιτίας των προβλημάτων του περιστροφικού μανικετιού. Το αλτήρα scaption (αλτήρα scaption), που ονομάζεται επίσης αλτήρα Υ (Υ αλτήρα) είναι μια άσκηση που χρησιμοποιείται για την πρόληψη και την αποκατάσταση των τραυματισμών που σχετίζονται με την στροφικού πετάλου. Υπάρχουν πολλοί μύες που εμπλέκονται στην εκτέλεση του dumbbell scoption? Ωστόσο, οι τρεις κύριοι μύες είναι ο πρόδρομος serratus, το δελτοειδές και το supraspinatus. Τα ρομβοειδή σας και το χαμηλότερο τραπέζι παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Πώς να το κάνετε

Σταθείτε με τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου, ενώ τα γόνατά σας είναι μερικώς λυγισμένα. Πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι αντίχειρες σας να δείχνουν προς την οροφή. Ενώστε τις ωμοπλάτες σας και χαλαρώστε τα χέρια σας με τους αλτήρες κοντά στους μηρούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε γωνία 45° από τη μέση γραμμή του σώματός σας. Ενώ κρατάτε τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας μέχρι να είναι ύψος ώμου. Κρατήστε τη θέση για δύο ή τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σταδιακά πίσω στους μηρούς σας.

Serratus anterior

Οι πρόσθιοι μύες του serratus είναι μεταξύ των πλευρών σας και συνδέονται με την κλείδα σας κοντά στην άρθρωση ώμων. Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για την κάθετη περιστροφή που απαιτείται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η αδυναμία αυτού του μυός συνδέεται με την κακή κίνηση των ώμων κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων εκτόξευσης. Ενίσχυση της πρόσθιος οδοντωτός με scaption αλτήρες μπορεί να αυξήσει τη δύναμη αυτών των μυών, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο «The American Journal of Sports Medicine» το 1999.

δελτοειδείς

δελτοειδών σας είναι οι μεγαλύτεροι μύες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της Εκσπερμάτωση με αλτήρες. Βρίσκονται στο πάνω μέρος των βραχιόνων σας, όταν βλέπουν από την πλευρά. Η κύρια ευθύνη των δελτοειδών σας είναι να ανυψώνετε ή να απαγάγετε το χέρι σας μακριά από το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια της κάθετης φάσης της αποκοπής, τα δελτοειδή σας ενεργοποιούνται για να εκτελέσετε την εργασία. Το εμπρός, ή το πρόσθιο, των δελτοειδών σας δουλεύει περισσότερο, ενώ η πλάτη λειτουργεί λιγότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να επιλέξουν μια άσκηση στροφικού πετάλου επικεντρώθηκε στα πίσω κλίσεις άσκηση δελτοειδή ως W (W λυγισμένα-over), για να συμπληρώσει αυτή την άσκηση.

Supraspinatus

Ο supraspinatus, όπως και το δελτοειδές σας, είναι επίσης υπεύθυνος για την απαγωγή των ώμων. Πηγαίνει από την κορυφή της ωμοπλάτης σας στο βραχίονά σας. Κατά τη διάρκεια της απογοήτευσης, η ενεργοποίηση αυτού του μυός είναι μεγαλύτερη στην αρχή. το deltoid λειτουργεί τόσο πιο ψηλά φτάνει το χέρι σας.Ενώ αυτός ο μυς βοηθά το δελτοειδές, η κύρια λειτουργία του είναι να σταθεροποιήσει τους ώμους σας. Αυτός ο μυς τραβά την κορυφή του βραχιονίου σας στην άρθρωση των ώμων σας για να αποτρέψει την κίνηση του κατά τρόπο που θα μπορούσε να προκαλέσει τραυματισμό.

Βίντεο Φροντιστήριο: How To Do STANDING DUMBBELL SCAPTION | Exercise Demonstration Video and Guide.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: