Νέα Κατάρτιση Μυστικά Ab

Νέα Κατάρτιση Μυστικά Ab

Είστε κουρασμένοι από τις συνήθεις ασκήσεις κοιλιακών - κοιλιακούς, αναβατήρες ποδιών, σταθμισμένες πλευρικές καμπύλες; Αν ναι, αυτό είναι ίσως καλό. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ πιο πιθανό να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη παρά να σκαλίσουν έναν συμπαγή κορμό.

Η ολοκλήρωση της προπόνησής σας με τέσσερις έως πέντε σειρές παραδοσιακών ασκήσεων κοιλιακής χώρας, που συχνά αναφέρονται ως "απομονωμένες κινήσεις", θεωρήθηκε προηγουμένως ως καλή βασική εκπαίδευση. Στην πραγματικότητα, όμως, το σώμα σας δεν ενεργεί μεμονωμένα.

Αντ 'αυτού, πρέπει να σκεφτείτε το σώμα σας ως μια ενιαία κινητική αλυσίδα. Η κίνηση δημιουργείται μέσω του συντονισμού πολλαπλών μυϊκών ομάδων. Έτσι, όταν εκπαιδεύετε τον κορμό σας, επικεντρωθείτε σε ολοκληρωμένες κινήσεις, μη προσπαθώντας να απομονώσετε μυς ή ομάδα μυών.

Ένα άλλο πρόβλημα με την εκτέλεση μεγάλου όγκου καθισμάτων και καταλήψεων είναι ότι μπορούν να σας αφήσουν με κακή στάση του σώματος, να μειώσουν τους καμπτήρες του ισχίου και τον πόνο στην πλάτη.

Ο πυρήνας περιλαμβάνει πραγματικά τα πάντα, από το κεφάλι μέχρι τα δάκτυλα των ποδιών, καθώς κάθε τμήμα του σώματός σας είναι στενά συνδεδεμένο, τόσο δομικά όσο και λειτουργικά.

Eric Cressey, ειδικός κλιματισμού και ιδιοκτήτης της Cressey Performance, Hudson, Μασαχουσέτη.

Τι είναι ο κορμός;

Προτού κατανοήσετε τι εννοείται με ολοκληρωμένες κινήσεις, πρέπει να γνωρίζετε τον ορισμό του κορμού.

«Ο κορμός καλύπτει πραγματικά τα πάντα, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών, όπως κάθε τμήμα του σώματός σας είναι στενά συνδεδεμένη, τόσο δομικά και λειτουργικά», δήλωσε ο Eric Cressey, ειδικός κλιματισμού και συν-ιδρυτής της Cressey Απόδοση στο Hudson της Μασαχουσέτης. Λέει ότι, ενώ υπάρχουν πολλές ασκήσεις που γυμνάζουν τον κορμό, το πιο αποτελεσματικό και το πιο λειτουργικό, είναι συχνά απλά παράγωγα αυτά που ήδη κάνουμε, όπως καταλήψεις, νεκρό βάρος, estocada- αλλά με ασύμμετρα φορτία και την τοποθέτηση βέλτιστο κορμό.

Ο πυρήνας δεν αναφέρεται μόνο στο πρόσθιο μυϊκό σύστημα, το οποίο περιλαμβάνει την ορθική κοιλότητα - γνωστή ως πακέτο έξι. transversus κοιλιακού μυός -η κάτω κοιλιακού ορθού και της εσωτερικής και εξωτερικής πλάγιους μύες -το πλευρά που βοηθούν στη συστροφή και κάμψη του ισχίου. συμμετοχή σταθεροποίησης και του κορμού κίνηση είναι μια συνεργασία μεταξύ αυτών των μυών και ανταγωνιστική συμμετοχή ολόκληρης της αλυσίδας -την οπίσθια πλευρά, erector spinae, γλουτονικού και μπλοκάρει.

ανάπτυξη του πυρήνα

Joe Dowdell, ειδικός κλιματισμού και ιδρυτής της Peak Performance στην πόλη της Νέας Υόρκης, λέει ότι η πραγματική βασική εκπαίδευση είναι σχετικά με την επιλογή κατάλληλων βασικές ασκήσεις, οι οποίες θα δοκιμάσετε τις ικανότητές σας, ενώ με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα θα προχωρήσετε προς την κατεύθυνση του στόχου σας.

είπα, Dowdell πρόσθεσε ότι «ο απώτερος στόχος είναι η δημιουργία ενός πυρήνα που είναι τόσο ισχυρό και σταθερό χρόνο και μας επιτρέπουν να είναι σε θέση να αντισταθεί καλά ή / και μεταφέρει σημαντικές ποσότητες ισχύος σε οποιοδήποτε σχέδιο δεδομένη κίνηση».

Κατά την ανάπτυξη του κορμού, περιλαμβάνει συγκεκριμένα μοτίβα κινήσεων και αντιστέκεται ή αποφεύγει αυτά τα ίδια σχέδια για να εξασφαλίσει ένα πλήρες προφίλ δύναμης και να δημιουργήσει σταθερότητα. Με την ανάπτυξη δύναμης και σταθερότητας, θα είστε σε θέση να φτάσετε σε σοβαρά επίπεδα αντοχής, να δημιουργήσετε και να μεταφέρετε ενέργεια και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Ένα παράδειγμα μιας πολύ αποτελεσματικής σειράς βασικών ασκήσεων είναι η ακολουθία ανύψωσης καλωδίων. Από μια θέση οκλαδόν ή γονατιστή, κάθετα κάθετα στην άνω ή κάτω σύνδεση της μηχανής καλωδίων. Από τη θέση αυτή, περιστρέψτε τους βραχίονες μέσα από το σώμα σας σε διάφορα σχέδια - διαγώνια επάνω, ευθεία ή διαγώνια προς τα κάτω - κρατώντας τον κορμό σταθερό.

Κινήσεις ενώσεις

emplos μοτίβα κυκλοφορίας και την άσκηση

μοτίβα κυκλοφορίας κορμού - Κίνηση

Hip κάμψη επέκταση Hip εγκάρσιας περιστροφής κάμψη

Κορμός μοτίβα κυκλοφορία - Anti- κυκλοφορία επέκταση του ισχίου

καμπτική αντοχή του ισχίου περιστροφή αντοχή σε εφελκυσμό πλευρική κάμψη

Παραδείγματα ασκήσεων για την κορμού

Παραλλαγές «σανίδα» (πίνακας θέση) Push με μπάλα Swiss περιστροφή με ανελκυστήρα ιατρική μπάλα Κρίσιμες στιγμές ρολά καλωδίων

Παραλλαγές πάνω ασκήσεις σώματος που χτίζουν τη δύναμη του κορμού

Pushups με αλτήρα τραπεζικό βραχίονα με μια στρατιωτική Τύπου χέρι με χέρι στέκεται Remo κλίση σε ένα Remo διαρκούς βραχίονα λυγισμένο εναλλασσόμενο βραχίονες

Παραλλαγές κάτω ασκήσεις σώματος που χτίσει τη δύναμη του κορμού

στάσεις οκλαδόν Lunges Deadlifts Lunges φορτωθεί ετερόπλευρο Ωθήσεις του ισχίου και των ποδιών

Βίντεο Φροντιστήριο: Κώδικας Μυστηρίων (4 -2-2018):Ναγκ Χαμάντι-Μυστήρια ύπνου,Υβρίδια-Μυστικά Πολεμικών Τεχνών!.


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: