Ο Νέος Κόσμος Των Ομάδων Για Να Ταιριάζει (Γυμναστήριο)

Ο Νέος Κόσμος Των Ομάδων Για Να Ταιριάζει (Γυμναστήριο)

Γρήγορη! Που μπορώ να πάω να κυριαρχεί ως μια αραβική χορευτής, την ενίσχυση μένα ως αρσιβαρίστας και να τρέξει σαν ένα λοχία; Εάν ανήκετε σε ένα τυπικό σύγχρονο γυμναστήριο, γνωρίζετε ήδη την απάντηση. Τα ομαδικά μαθήματα γυμναστικής έχουν εισέλθει σε μια νέα εποχή με τις προσφορές τους να ξεπεράσουν τις απλές αερόμπικ σε άλματα και όρια.

«Μία από τις μεγαλύτερες αλλαγές στην εκπαίδευση της ομάδας είναι η ποικιλία των κατηγοριών που προσφέρει», δήλωσε ο Melissa Baumgartner, πιστοποιημένο γυμναστής και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Συμβούλιο για την άσκηση. Αυτά τα μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για να καλύπτουν ένα ευρύ φάσμα ενδιαφερόντων, δεξιοτήτων και τα επίπεδα? και ορισμένοι είναι ακόμη αποκλειστικά αφιερωμένοι σε συγκεκριμένες ομάδες μυών.

Μια μελέτη των τάσεων στον τομέα της κατάρτισης που πραγματοποιούνται από την American College of Sports Medicine διαπίστωσε ότι η κατάρτιση τοξικομανείς στρέφονται όλο και περισσότερο στην παραδοσιακή βάση τη δύναμη και την κατάρτιση, ενώ οι παλιές βάσεις, κυρίως Pilates είναι χάνοντας δημοτικότητα.

Αλλά μην ανησυχείτε αν αυτές τις ημέρες που βλέπετε κάτω από σας «πάτε στην κατηγορία» στις προγραμματισμένες ώρες. Πολλές από τις νέες κατηγορίες θα εξυπηρετήσει. «Αλλαγές στις τάξεις επιτρέπει στους ανθρώπους πολλά για να μην βαρεθείτε,» δήλωσε ο Marjorie Albohm, πρόεδρος του Συνδέσμου Εθνικού Αθλητικού Εκπαιδευτές. Και αν είστε νέοι στον κόσμο της εκπαίδευσης της ομάδας, δεν πρέπει να αποθαρρύνονται: Σήμερα, υπάρχει κάτι για όλους.

Μία από τις μεγαλύτερες αλλαγές στην ομάδα της κατάρτισης είναι η ποικιλία των κατηγοριών που προσφέρει.

Melissa Baumgartner, πιστοποιημένο γυμναστής και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Συμβούλιο για την άσκηση.

μαθήματα χορού

Αν η ιδέα της άρσης βαρών ή τζόκινγκ μίλια σε διάδρομο σας κρατά έξω από το γυμναστήριο, θα μπορούσε να είναι υποψήφιος για κάποια από τα αερόμπικ χορού οι κατηγορίες συμπληρώνοντας τα προγράμματα γυμναστικής. Από αφρικάνικου χορού με μπουρλέσκ, την ποικιλία της προσφοράς μοιάζει ατελείωτη.

Και αξίζει το χρόνο σας, λένε οι ειδικοί. «Το επίπεδο της έντασης από αυτές τις κατηγορίες είναι εφικτή και είναι καλή εκπαίδευση,» Baumgartner είπε, προσθέτοντας ότι μαθήματα χορού βάση σας αναγκάσει να μετακινήσετε το σώμα σας με τρόπους είπε Ίσως δεν θα το κάνετε σε μια πιο παραδοσιακή εκπαίδευση.

Μεταξύ των πιο κοινές μορφές τα τελευταία χρόνια έχει Zumba, ένα χορό τάξη της Λατινικής εμπνευσμένη παίρνει στοιχεία των παραδοσιακών χορών, όπως η salsa και merengue, και παραλλαγές σε ένα γρήγορο ρυθμό ρουτίνες. Η ιδέα είναι να πάρει αυξήσεις επιτοκίων καρδιά σας και να επικεντρωθεί στη μουσική αντί να ασχοληθούμε με επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Ένα παρόμοιο στυλ έχει Batuka, ένας συνδυασμός αεροβικής γυμναστικής και χορευτικές κινήσεις που σε Λατινική ρυθμό παρόμοια.Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Batuka, η λέξη "Batuka" βασίζεται στην Batucada, ένα μουσικό στυλ της Βραζιλίας. Οι εκπαιδευτές της Batuka εκπαιδεύονται να διδάσκουν χορογραφικές ρουτίνες που περιλαμβάνουν πλήρη άσκηση του σώματος.

Τα μαθήματα χορού της κοιλιάς, εν τω μεταξύ, φέρνουν ένα άγγιγμα της Μέσης Ανατολής στον κόσμο της γυμναστικής ομάδας και μπορούν να σας κάνουν να ξεχνάτε ότι είστε στο γυμναστήριο. Τα μαθήματα χορού στην κοιλιά είναι διαθέσιμα σε έναν εκπληκτικό αριθμό παραλλαγών, μερικά από τα οποία περιλαμβάνουν αξεσουάρ και έντονους χορευτικούς ρυθμούς. Είναι κατάλληλα για άτομα όλων των επιπέδων εκπαίδευσης και παρέχουν πλήρη εκπαίδευση στην κοιλιά, εκτός από την καρδιαγγειακή άσκηση.

Μαθήματα αντοχής

Πολλά από τα τρέχοντα μαθήματα δύναμης παίρνουν τα κόλπα τους "κατευθείαν από τον στρατιωτικό κόσμο", δήλωσε ο Baumgartner. Αυτές οι τάξεις ενσωματώνουν συχνά ένα κομμάτι καρδιο με κατάρτιση δύναμης για ολόκληρο το σώμα. Τα μαθήματα αντοχής είναι πιο επωφελής από την αίθουσα βάρους, επειδή πολλοί άνθρωποι χάνουν μεγάλες μυϊκές ομάδες αν παραμείνουν στις δικές τους συσκευές, δήλωσε ο Albohm.

Ένας τύπος τάξης αντοχής είναι η συνολική περιποίηση του σώματος. Αυτές οι τάξεις μπορούν να είναι ένα μείγμα οτιδήποτε από την άποψη των συγκεκριμένων ασκήσεων, αλλά σχεδόν πάντα ανταποκρίνονται στο όνομά τους. Οι εκπαιδευτές συνδυάζουν συχνά την κατάρτιση με το βάρος - τις εντοπισμένες βαλβίδες του σώματος, τα βάρη και τις πολλές καταλήψεις (καταλήψεις) - με λίγο μαλακό καρδιο. Αναμείνετε τη σκληρή δύναμη που θα σας δώσει ισχυρότερους και τονισμένους μύες.

Εάν θέλετε έναν ισχυρό συνδυασμό καρδιο και αντοχής, το πεδίο εκπαίδευσης είναι η απάντηση. Τα στρατόπεδα εκπαίδευσης είναι μια μορφή εκπαίδευσης σε κυκλώματα που προέρχεται απευθείας από το στρατιωτικό εγχειρίδιο. Οι εκπαιδευτικοί δημιουργούν χώρους για ασκήσεις που εναλλάσσουν αυστηρές καρδιαγγειακές ασκήσεις - όπως τρέξιμο και άλμα με σχοινί - με παραδοσιακές ασκήσεις όπως push-ups και sit-ups. Το εκπαιδευτικό στρατόπεδο δεν είναι κατάλληλο για όσους έχουν καρδιακά προβλήματα, αλλά πολλές από τις κινήσεις μπορούν να προσαρμοστούν σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. απλά ζητήστε συμβουλές από τον εκπαιδευτή σας.

Παλιά αλλά καλό

Γιατί να εκπαιδεύσετε σε μια ομάδα;

Η άσκηση μεταξύ των ξένων δεν είναι για όλους. Ωστόσο, οι ειδικοί στη φυσική αγωγή λένε ότι για ορισμένους ανθρώπους, τα μαθήματα ομάδας κάνουν την εκπαίδευση πιο αποτελεσματική και ευχάριστη.

«Οι άνθρωποι συχνά απαιτούν περισσότερα όταν βρίσκονται σε ομάδα», δήλωσε η Barbara A. Brehm, καθηγήτρια αθλητικών και άσκησης στο Smith College. Είναι λιγότερο πιθανό να παραιτηθεί όταν υπάρχουν άλλοι άνθρωποι που ιδρώνουν γύρω σου, είπε.

Επιπλέον, σε συνεργασία με άλλες προσφορές ψυχολογικά οφέλη. «Υπάρχει μια αίσθηση της συντροφικότητας ότι κάποια προσωπικότητα βελτιώνει τη συμμόρφωση», δήλωσε ο Marjorie Albohm, πρόεδρος του Συνδέσμου Εθνικού Αθλητικού Εκπαιδευτές.Αφού δεσμευθείτε σε μια ομαδική τάξη άσκησης, οι άνθρωποι σας γνωρίζουν και παρατηρούν εάν παραλείψετε μια συνεδρία, η οποία με τη σειρά σας σας παρακινεί να παρακολουθείτε μαθήματα πιο συχνά.

Στο τέλος, πρόκειται για την εύρεση μιας ομάδας ανθρώπων που αισθάνεστε άνετα και μια εκπαίδευση που ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και στα ενδιαφέροντά σας. "Αν βρείτε μια ομάδα που είναι παρόμοια με σας και που σας κάνει Το αίσθημα καλής θα αυξήσει την εμπιστοσύνη σας ", δήλωσε ο Μπρεμ.

Βίντεο Φροντιστήριο: Rihanna - Work (Explicit) ft. Drake.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: