Η Άσκηση Του Randy Couture Για "Expendables 2" (Το Αήττητο 2)

Η Άσκηση Του Randy Couture Για

Πέντε φορές πρωταθλητής Randy Couture UFC επιστρέφει στην μεγάλη οθόνη αυτό το μήνα ως μισθοφόρος εντυπωσιακή στο «The Expendables 2» (η Αήττητη 2).

Couture, 49, εμφανίστηκε στην πρώτη από αυτές τις ταινίες εκτός του ότι είναι ο David Mamet σε "Redbelt" (Κόκκινη Ζώνη) και "Scorpion King 2" (Το Scorpion King 2). Με το «The Expendables 2» (Η Αήττητη 2), την επιτυχημένη ιστορία του Σιλβέστερ Σταλόνε, το 2010, η μητρική του Λας Βέγκας είναι έτοιμο να υποψήφια για την καλύτερη Νέος.

, όμως, πολύ πριν Couture ήρθε στο Χόλιγουντ, ακόμη και πριν από το όνομά του έγινε γνωστό για το UFC, ήταν γνωστός για την προετοιμασία της σωματικής του κατάστασης. Couture πυγμαχίας έπαιξε κατά τη διάρκεια εποχή 6 χρόνια στο Πολεμικό Ναυτικό των ΗΠΑ, και αργότερα υπηρέτησε ως προπονητής δύναμη για την καταπολέμηση της στο Oregon State University. Η ιστορία τους υπηρέτησε τόσο την καριέρα του στις πολεμικές τέχνες και στη σημερινή καριέρα ηθοποιού του, παίζοντας ρόλους όπως toall Road, έναν χαρακτήρα που ειδικεύεται στο χέρι με χέρι την καταπολέμηση της.

Μιλήσαμε πρόσφατα με τον Couture για τη φυσική του προετοιμασία για το "The Expendables 2" (The Indpendructible 2).

Πώς ήταν η προετοιμασία σας για το "The Expendables 2" (Το άφθαρτο 2);

Έφευγα από τους αγώνες και σε άριστη φυσική κατάσταση. Διαθέτω και τρέχω ένα κέντρο εκπαίδευσης στο Λας Βέγκας. Κατά τη διάρκεια της εγγραφής εκπαιδεύτηκα όπως κάνω κάθε μέρα.

Ποιες ήταν αυτές οι εκπαιδεύσεις;

Μου αρέσει να παλεύω. Κάνω μια μικρή μάχη και μετά περνάω τρεις ημέρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο με τον Τζέικ (Bonacci, εκπαιδευτής δύναμης στο κέντρο Couture).

Η εκπαίδευση ξεκινάει με μια δυναμική ρουτίνα προθέρμανσης. Κάνουμε ασκήσεις με βάρη στο στήθος και το σώμα, με δυναμικές κινήσεις. Χρησιμοποιούμε kettlebells, dumbbells ή ένα μπαρ. Με τον Τζέικ, κάθε προπόνηση είναι διαφορετική. Φτάνω και κάνω αυτό που είναι προγραμματισμένο για εκείνη την ημέρα.

Έχετε φανταστεί ποτέ ότι θα γίνετε ηθοποιός;

Η δράση είναι κάτι το συνηθισμένο για μένα και δεν είναι αυτό που φανταζόμουν ότι θα έκανα. Αλλά είμαι πραγματικά χαρούμενος που ο αθλητισμός άνοιξε την πόρτα για μένα. Τώρα βλέπω τον εαυτό μου ως το επόμενο βήμα στην καριέρα μου.

Όταν πολεμήσατε, είχατε μια στρατηγική και προσαρμόσατε. Εφαρμόζετε την ίδια στρατηγική όταν εργάζεστε ως ηθοποιός; Βελτίωση όταν ενεργεί;

Ναι, αυτό είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα για τη συνεργασία με το Stallone. Δεν κολλάει στα γράμματα των σελίδων, έχει πολλές ιδέες, ξέρει να κάνει τα πράγματα αυθόρμητα και ρεαλιστικά. Σίγουρα, από την άποψη του χιούμορ της ταινίας, ο Sly έκανε πολλές προσαρμογές στους διάλογους, πράγμα που με έκανε ευτυχισμένο.

Ποια είναι η αγαπημένη σας μνήμη ότι εργάστηκε στο "The Expendables 2" (Το άφθαρτο 2);

Υπάρχει μια σκηνή στην οποία μπήκαμε σε ένα σοβιετικό εκπαιδευτικό κέντρο που βρισκόταν στη Νέα Υόρκη. Περάσαμε τη νύχτα σε μια πιτσαρία. Υπάρχει ένας αστεία διάλογος και την επόμενη μέρα σηκώνουμε και συνειδητοποιούμε ότι επρόκειτο να επιτεθεί, οπότε η κόλαση εξαπολύεται.

Έτσι, τι είδους εκπαίδευση κάνατε για το ρόλο σας;

Δώσαμε μια έντονη ρουτίνα για ένα μήνα και μισό. Εκπαιδεύθηκα δύο φορές την ημέρα για τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Είναι παρόμοιο με αυτό που έκανα στα στρατόπεδα για να προετοιμαστώ για τις μάχες.

Έκανα γιγαντιαίες σειρές ή υπερκαταστάσεις, όπως τραβήγματα, καταλήψεις με kettlebells και push-ups, μερικές φορές με βάρη στο πίσω μέρος. Μεταξύ των ασκήσεων, κάνω κάποιες εκρηκτικές ασκήσεις, όπως η μπάλα φαρμάκων περνά μέσα από το στήθος, το χέρι λυγίζει με χειροκροτήματα ή άλματα.

Έχετε μια φιλοσοφία σχετικά με την εκπαίδευση;

Προσομοίωση του διαγωνισμού για τον οποίο εκπαιδεύετε. Έχω ενσωματώσει γύρους πέντε λεπτών στον κύκλο κατάρτισης, με ένα λεπτό διαλείμματα. Αυτό πρέπει να κάνει το σώμα μου στο άθλημα μου. Είναι έντονη.

Ποια είναι η αγαπημένη σας άσκηση;

Είμαι οπαδός των εκρηκτικών, όπως το plyometrics. Αυτά κινούνται στις δυναμικές κινήσεις του αθλητισμού μου. Λατρεύω τα άλματα πυγμαχίας και χτυπήματα σε μπάλες φαρμάκων.

Είστε ενεργός κατά τις ημέρες που δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσετε;

Για να ξεκουραστείτε ενεργά, βόλτα με ποδήλατο βουνού. Ζυγίζω 220 κιλά και δεν είμαι έτοιμος να κολυμπήσω ή να τρέξω μεγάλες αποστάσεις. Έχω δοκιμάσει κάποια γιόγκα, αλλά δεν έχει γίνει μέρος της ρουτίνας μου ακόμα.

Ποιο μέρος της προπόνησής σας είναι μόνο για διασκέδαση;

Ο στόχος ενός ανταγωνιστικού αθλητισμού "χέρι-χέρι" είναι να πιέσεις τον αντίπαλό σου στο σημείο που θέλει να φύγει φυσικά. Καλούμε σε ένα τέτοιο σημείο, να εξαντλήσουμε τον αντίπαλο. Βιώνοντας αυτό έχει μια διασκέδαση πτυχή.

Τώρα που πρόκειται να φτάσετε στα 50, εκπαιδεύετε διαφορετικά;

Ένα από τα πράγματα που έπρεπε να μάθω είναι να ακούω καλύτερα το σώμα μου. Ήταν γνωστό ότι με εκπαίδευσε περισσότερο όταν ήταν μεταξύ είκοσι και σαράντα ετών. Συνηθίζω να ονομάζω πριγκίπισσα, είπα στον εαυτό μου να το τοποθετήσω και να πάω στο γυμναστήριο, ακόμη και όταν πραγματικά έπρεπε να πάρω την ημέρα μου και να αφήσω το σώμα μου να ανακάμψει. Αυτό επηρέασε την ικανότητά μου να αποκτήσω την απόδοση που χρειαζόμουν όταν ήρθε η μάχη.

Η ακρόαση του σώματός μου ήταν ένα από τα πράγματα που έμαθα ενώ πήγαινα από την πάλη για να πολεμήσω σε μικτές πολεμικές τέχνες.

Πού παίρνετε τα κίνητρά σας και τη δέσμευσή σας;

Έχω αναπτύξει μια ισχυρή ηθική χάρη στη μητέρα μου. Ήταν μια μητέρα που είχε πολλές δουλειές για να βεβαιωθεί ότι είχαμε ό, τι χρειαζόμασταν. Αυτό μας έκανε να έχουμε πολλά πράγματα και πράγματα για εμάς να κάνουμε τα παιδιά. Φρόντισα να τα φτιάξω. Είμαι εκπαιδευμένος με αυτόν τον τρόπο.

Randy Couture Κατάρτισης για το «The Expendables 2» (Το αήττητο 2)

Τζέικ Bonacci, ένας προπονητής δύναμη που ειδικεύεται στην τοποθέτηση στο ΜΜΑ έχει συνεργαστεί με Couture από το 2007. Εδώ, μοιράζεται την εκπαίδευση της δύναμης που χρησιμοποίησε για να προετοιμάσει το Couture για το "The Expendables 2" (The Indestructibles 2).

Warm-up

"Οι ασκήσεις προθέρμανσης αντανακλούν την εκπαίδευση", λέει ο Bonacci. "Έχουν 20 λεπτά με τα οποία κάνουμε 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση για να προετοιμάσουμε τους μυς του Ράντι, την αίσθηση ισορροπίας και το νευρικό του σύστημα για εκπαίδευση».

  1. Χρήση του κυλίνδρου αφρού: Ξεκινήστε με απαλό μασάζ χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο αφρού. Διασκορπίζει τη χρήση του στους μυς του άνω και κάτω μέρους του σώματος, καθιστώντας αργά περάσματα για να αυξήσει την κυκλοφορία και να τεντώσει τους μυς. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις πιο ήπιες περιοχές, προσπαθώντας να τις αφαιρέσετε από τους μυς σας.

  2. Δυναμική τέντωμα: πεζοπορία και κίνηση αλληλουχίες όπλων προς τα γόνατα, τότε το αγκάλιασμα τον εαυτό του και τέντωμα μιμούνται τα μοτίβα κυκλοφορίας της κατάρτισης μια υπερβολικά ελεγχόμενο τρόπο.

  3. Ενεργοποίηση ισχίου: Τοποθετήστε μια μικρή πράσινη ζώνη γύρω από τη βάση των μυών σας κοντά στα γόνατα. Περπατήστε πλευρικά για να ξυπνήσετε τους μύες του ισχίου.

  4. Ενεργοποίηση του μαστού: Ο συνδυασμός τριών περιστροφικών και σταθεροποιητικών κινήσεων θα προετοιμάσει το στήθος σας για μια προπόνηση σε όλο το σώμα.

Μέρος 1: Γονατιστή στάση με χωριστά πόδια και ξυλόγλυπτα. Μια άσκηση κινητοποίησης για το εσωτερικό μέρος των μηρών με περιστροφή (που εκτελείται όταν κρατάτε ένα βάρος για να φτιάξετε τα ξύλα) βοηθά στην ανάπτυξη μιας καλύτερης σταθερότητας του κορμού και του κατώτερου μέρους του σώματος.

Μέρος 2: σιδερώματος ανάποδα: κοιλιακούς, πλάγιους, οδοντωτός, επιστήθια, τραπεζοειδής, erector spinae, τετρακέφαλους ισομετρικά ασκούν κατοχή τους για 45 δευτερόλεπτα (Couture αυξάνει την πρόκληση προσθέτοντας βάρη στην πλάτη).

Μέρος 3: εξύψωση γλουτούς Bridge: Οι εργασίες τους μυς των γλουτούς, δικέφαλους και της σπονδυλικής στήλης, αφυπνίζοντας τους μυς του ισχίου να προετοιμαστούν για άλματα και προβολές.

  1. Stretching: πάρτε ένα ραβδί για να τεντώσει πάνω από το επίπεδο των όπλων, σε μια παρόμοια ώμους απόσταση, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να προχωρήσουμε τον κορμό σας στο πλάι για να τεντώσει τους μύες της πλάτης. Στη συνέχεια, περιστρέψτε προς τα κάτω, τοποθετήστε τη ράβδο στη γνάθο (κινούμενο προς τα δεξιά τεντώνει τον αριστερό ραχιαίο μυ). Περιστρέφει και χαμηλώνει προς τη δεξιά γνάθο, τεντώνει την αριστερή οσφυϊκή περιοχή.

Κατάρτιση αντοχής

Καθώς οι ημέρες των αντιπάλων της Couture πλησιάζουν, η εκπαίδευσή τους σήμερα έχει αλλάξει από κλιματισμό σε δύναμη, συμπεριλαμβανομένων των supersets και των γιγαντιαίων σειρών. Το πρώτο περιλαμβάνει την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων αμέσως μετά από μια σειρά διαφορετικών ασκήσεων χωρίς ανάπαυση.Η γιγαντιαία σειρά, εν τω μεταξύ, περιλαμβάνει τη διεξαγωγή τριών ή περισσοτέρων σειρών ασκήσεων διαδοχικά, σχεδόν χωρίς ανάπαυση.

"Ο Randy δεν θέλει να περιμένει μεταξύ της σειράς επειδή πιέζεται για λίγο. Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα σας δίνει τη μέγιστη δυνατή ένταση στην ώρα που έχουμε », λέει ο Bonacci. "Αυτό τον κρατάει να κινείται γρήγορα σε όλη την εκπαίδευση."

  1. Bench πιέζει Barbell (8 επαναλήψεις στο πρώτο σετ, 6 στη δεύτερη και 4 κατά το τρίτο)

Superset 1 (εκτελεί όλες τις σειρές των δύο ετών από αρχή μέχρι το τέλος, πριν προχωρήσουμε στο Superset 2)

2α. Παύση ουδέτερων βραχιόνων με ευρεία λαβή και με βαμβάκι: (8-6-4).

2β. Κρίκοι με τα πόδια και τα κουτάλια: (6-5-4).

Υπερκείμενο 2

3α. Πτυσσόμενος τύπος με αλτήρες (10-8-6).

3β. Ραχιαία ελαττώματα (10-8-6).

  1. Κίνηση με εναλλασσόμενους αλτήρες, 5 ανά πλευρά.

  2. Giant Superset (2 σετ των 4 ασκήσεις. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις στο πρώτο και 8 στο δεύτερο. Κάντε ένα διάλειμμα 15 δευτερολέπτων μετά από κάθε άσκηση και ένα 60 δευτερολέπτων μεταξύ των κυκλωμάτων).

5α. Αναρρίχηση αλτήρα.

5b. Πλευρές σκάλες με αλτήρες.

5γ. Δακτυλιοειδής βρόχος.

5δ. Επεκτάσεις (pull-downs) των triceps.

Βίντεο Φροντιστήριο: Machete (Official Trailer).


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: