Τα Σωστά Τρόφιμα Στο Σωστό Χρόνο

Τα Σωστά Τρόφιμα Στο Σωστό Χρόνο

Είτε μιλάμε για Τελευταία στιγμιότυπα ή προτάσεις γάμου, όλοι γνωρίζουμε ότι ο χρόνος είναι οτιδήποτε. Αυτό ισχύει και όταν πρόκειται για αυτό που τρώτε. Ανάλογα με την ώρα της ημέρας ή την κατάσταση που βρίσκεστε, το σώμα σας χρειάζεται ορισμένες θρεπτικές ιδιότητες για να σας βοηθήσει να περάσετε τη μέρα, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε και να ζήσετε στο βέλτιστο επίπεδο.

Τα τρόφιμα δημιουργούν κάθε είδους ορμονικές αντιδράσεις στο σώμα σας, είτε αντιδράσεις που επηρεάζουν τη διάθεσή σας, την εγρήγορση, το ενεργειακό σας επίπεδο και οτιδήποτε άλλο. Έτσι, ενώ μπορεί να ξέρετε τι θέλετε να φάτε, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πότε να το κάνετε. Ακολουθήστε τον οδηγό μας για τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό, ανεξάρτητα από την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε.

Τι να φάτε... μετά από μια δύσκολη περίοδο λειτουργίας

Εκπαίδευση Όταν βάζετε τους μυς σας σε δοκιμασία, καθώς οι μαθητές μελετούν για τελικούς: είναι αγχωμένοι και κουρασμένοι. Για να ανταποκριθούν στην επόμενη πρόκληση, θα αναπτυχθούν. έτσι γίνεται ισχυρότερη. Αλλά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τους κύκλους ανάπτυξης, οι μύες χρειάζονται σωστή διατροφή.

Ακολουθήστε αυτόν τον τύπο για σνακ μετά την προπόνηση: η αναλογία μεταξύ υδατανθράκων και πρωτεΐνης θα πρέπει να είναι 2: 1 έως προπονήσεις έως μέτρια ή 3 χαμηλής έντασης: 1 για προπονήσεις υψηλής έντασης και διάρκειας, το εν λόγω Andrea Hacker Thompson, MS και RD της ACSM Fit Society Page. Οι υδατάνθρακες θα αναπληρώσουν τα αποθέματα γλυκογόνου (δηλαδή, την αποθηκευμένη γλυκόζη που παρέχει την ενέργεια) και η πρωτεΐνη θα ανοικοδομήσει τους μυς.

Φάτε μεταξύ 30 λεπτών και μιας ώρας μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας, επειδή αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να απορροφήσει το σώμα σας θρεπτικά συστατικά μετά από μια άσκηση. Δοκιμάστε ένα ποτήρι γάλα σοκολάτας ή φυσικό φυστικοβούτυρο σε μια φέτα 100% ψωμί ολικής αλέσεως.

Τι να φάτε... μετά από μια μακρά συνάντηση

Εάν αισθάνεστε ζάλη μετά από συνεδρίαση σε μια παρουσίαση 200 διαφανειών PowerPoint, μασάτε μερικά αμύγδαλα. Παρέχουν υγιή λίπη και λίγη πρωτεΐνη, λέει ο Lauren O'Connor, RD της Nutri-Savvy. Η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Neuron δείχνει ότι οι πρωτεΐνες, και όχι η ζάχαρη, ενεργοποιούν τα κύτταρα που μας κρατούν ξύπνια και καίνε θερμίδες.

Ενώ οι υδατάνθρακες ολικής αλέσεως παρέχουν τη γλυκόζη που διατηρεί τον εγκέφαλο ενεργό, η πρωτεΐνη είναι αυτό που εγγυάται ότι δεν ξεχνάτε τι ήταν η συνάντηση για πρώτη φορά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στο βαθμό που η πρωτεΐνη είναι πλούσια σε το αμινοξύ τυροσίνη, ενός νευροδιαβιβαστή που είναι απαραίτητη για τον εγκέφαλο ενέργεια και την εγρήγορση (μια ουγγιά της αμύγδαλα περιέχει 127 mg της τυροσίνης).

Τι να φάτε... στη γραμμή τερματισμού

Μετά από οποιοδήποτε συμβάν ανθεκτικότητας, η αντικατάσταση της απώλειας ιδρώτα θα πρέπει να είναι η προτεραιότητα νούμερο ένα. Αυτό συμβαίνει γιατί πρέπει να αναπληρώσετε τα καταστήματα γλυκογόνου. Το καλύτερο φαγητό και τα ποτά μετά από μια μαραθώνια περιέχουν κυρίως υδατάνθρακες, μερικές βιταμίνες και μικρές ποσότητες πρωτεΐνης για να συμβάλει στην αναδημιουργία αυτών των καταθέσεων που καταναλώνεται, λέει ο Shari Portnoy, και CTP RD, διαιτολόγος και φυσικής κατάστασης εκπαιδευτής καταχωρηθεί. Ακόμα και μετά από μια σύντομη κούρσα, όπως μια κούρσα μήκους 5 χλμ., Πρέπει να αντικαταστήσετε το έτοιμο (μόνο σε μικρές ποσότητες).

Καθώς το υγρό είναι πιο εύπεπτο από τα στερεά και οι υδατάνθρακες είναι πιο εύκολο να αφομοιώσουν από τις πρωτεΐνες, οι δρομείς θα πρέπει να επιλέξει το κανονικό γάλα ή ζεστή σοκολάτα, λέει η Ximena Jimenez, RD και εθνική εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Το σοκολατένιο γάλα έχει την επιθυμητή αναλογία υδατανθράκων και πρωτεϊνών 3: 1 και βοηθά στην αντικατάσταση άλλων θρεπτικών συστατικών. "Στην πραγματικότητα, είναι μια μεγάλη πηγή ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα καλίου", λέει ο Jimenez. Για παράδειγμα, 8 ουγγιές του Gatorade έχουν 30 mg κάλιο, σε σύγκριση με 400 mg σε αποβουτυρωμένο γάλα και 425 σε γάλα σοκολάτας, και αυτό είναι σημαντικό γιατί μπορείτε να χάσετε κάλιο στις δοκιμές αντοχής.

Τι να φάτε... μετά από μια ταραχώδη νύχτα

Ξαπλώσατε τη νύχτα να ρίχνετε και να γυρίζετε στο κρεβάτι; Το αίσθημα ζάλης που θα έχετε το επόμενο πρωί δεν είναι το μοναδικό σας πρόβλημα. Οι ερευνητές στην UCLA ανακάλυψαν ότι ο μικρός ύπνος προκαλεί αύξηση της γκρελίνης και μείωση της λεπτίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της όρεξης και υπερκατανάλωση τροφής.

Για να καταπολεμήσετε αυτό, ξεκινήστε τη μέρα σας με άπαχες πρωτεΐνες. Δοκιμάστε μια ουγκιά από καρύδια ή τρείς ουγγιές (περίπου το μέγεθος ενός πακέτου καρτών) άπαχου κρέατος, που θα σας κάνει να αισθανθείτε ικανοποιημένοι περισσότερο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ελληνικό γιαούρτι αναμεμειγμένο με μπανάνα, ψεκάζοντάς το με λίγο σπόρους τσιά.

Τι να φάτε... μετά από μια βραδινή έξοδο

Όταν happy hour σας από το χέρι, να εξετάσει τη λύση πρωί Jimenez. «Την επόμενη μέρα λαμβάνει ένα Bloody Mary, χωρίς βότκα είναι ένας εύκολος τρόπος για να θεραπεύσει μια απόλυση Ο χυμός ντομάτας θα αναπληρώσει το σώμα σας από απώλειες νερού και ηλεκτρολυτών που προκαλούνται από μεθυστική κατανάλωση οινοπνεύματος. "

Για να αποφύγετε την αίσθηση του "ugh" προτού να χτυπήσει, δοκιμάστε φραγκόσυκο, λέει η Erin Palinski, RD και συγγραφέας του βιβλίου Belly Diet Fat for Dummies. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Tulane διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν καψάκια με φραγκοσυκιές πέντε ώρες πριν αρχίσουν να πίνουν είχαν 50% λιγότερα συμπτώματα οπισθοδρόμησης.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΣΑΣ, ΜΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΜΕΓΑΛΑ ΚΛΕΙΔΙΑ!.


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: