Παιχνίδι Μηδενικού Αθροίσματος


Παιχνίδι Μηδενικού Αθροίσματος

Κατά τη διάρκεια των διακοπών, με όλα τα μέρη, κέικ, δείπνα, επιδόρπια και είδη καφέ, τα ρούχα σας μπορούν σταδιακά να γίνουν αυστηρότερα. Πριν το ρολόι χτυπά 12 το βράδυ της 31ης Δεκεμβρίου, θα πρέπει να καθορίσετε τον έλεγχο του βάρους σας και να βελτιώσετε τα θέματα άσκησης.

«Για τους περισσότερους ανθρώπους, self-care είναι πέρα ​​από το θέμα των διακοπών», λέει Μινχ-Hai Tran, ένα διαιτολόγο στο Σιάτλ, Ουάσιγκτον. «Δυστυχώς, η μειωμένη αυτοφροντίδα συνοδεύει αυξημένη Το άγχος και το άγχος γύρω από αυτή τη χρονική περίοδο, καθορίζοντας το στάδιο για ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. "

Τι θα συμβεί αν θα μπορούσατε να φάτε το κέικ διακοπών σας και να κρατήσετε την ταιριάζει; Tran και άλλοι ειδικοί λένε ότι μπορείτε (αν θέλετε πραγματικά να κινηθείτε περισσότερο και να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες προς την υγιέστερη πλευρά των διακοπών).

Η πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών απαιτεί την άσκηση υγιεινών και δυναμικών ορίων, ειδικά αν έχετε φίλους, οικογένειες ή συναδέλφους που σας αρέσουν να σας προσφέρουν φαγητό.

Tran Minh-Hai, ένα διαιτολόγο

θερμίδες σε, θερμίδες από

Αν και δεν είναι απαραίτητο να είναι σαν ένα ανθρώπινο αριθμομηχανή για διακοπές, προσπαθώντας να εξισορροπήσει την πρόσληψη ενέργειας με δαπάνες μπορεί να είναι χρήσιμη.

Ένα παραδοσιακό γεύμα διακοπών (με ορεκτικά, ποτά, σαλάτες και κύριο πιάτο και επιδόρπιο) προσφέρει από 3000 έως 4500 θερμίδες. Ένας ενήλικος 160 λιβρών καίει αυτό το ποσό μέσα από 5, 5 έως 8, 5 ώρες αερόμπικ με μεγάλη κρούση. Μια μοναδική ώρα περπάτημα καίει περίπου 400-650 θερμίδες, θερμίδες ξεπεράσει ένα μέρος της μηλόπιτα καλύπτονται με σαντιγί, ή 3 ουγκιά ζελέ μέλι με μια πλευρά του πουρέ πατάτας.

«Από την άποψη να κάψετε θερμίδες, σκι, ποδηλασία, τρέξιμο ή σχοινάκι είναι μεγάλες ασκήσεις, και καμία εταιρεία δεν απαιτείται,» λέει η Τίνα Marinaccio, εγγεγραμμένος προσωπικό γυμναστή στο Morristown διαιτολογία, Νέα Τζέρσεϋ

"Οι καλύτερες επιλογές άσκησης είναι αυτές που απολαμβάνετε περισσότερο," είπε, "επειδή η κανονικότητα είναι ευκολότερη." Αν δεν σας αρέσει το γυμναστήριο, πηγαίνετε να χορεύετε, να περπατάτε με το σκυλί σας, να παίζετε με τα παιδιά ή να καθαρίζετε το σπίτι με ευχάριστη μουσική, ντυμένο με ρούχα άσκησης. Όντας ενεργός όλη την ώρα είναι αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία και οδηγεί σε μακροπρόθεσμη ευεξία και έλεγχο βάρους.

Το σωστό πάρτι

Εάν το θέαμα και το άρωμα των νόστιμων φαγητών σάς στέλνουν το σήμα της όρεξης, ένα μικρό σνακ πριν το πρωινό μπορεί να είναι το καλύτερο πυρομαχικό σας. Σε μια έρευνα που εμφανίστηκε τον Ιανουάριο του 2013, στο περιοδικό «Ποιότητα και Προτίμηση των Τροφίμων», 104 άτομα κατανάλωναν ένα μικρό ή μεγάλο μέρος σοκολάτας, μαρκών ή μήλων 15 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα.Οι συμμετέχοντες που έτρωγαν μικρά σνακ βιώσει την όρεξη και την πρόσληψη θερμίδων μειώνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια του γεύματος. Εκείνοι που έφαγαν μεγάλα ορεκτικά δεν το έκαναν.

Αν το κρασί και τα οινοπνευματώδη ποτά είναι μια υποχρέωση, μια μέτρια ποσότητα δεν είναι κακό.

«Οι επιπτώσεις του αλκοόλ Να Τζέκιλ και Χάιντ υπενθυμίσω», λέει ο Tran. " «Ορισμένοι μπορεί να είναι επωφελής για εκείνους που δεν είναι εξαρτημένοι, αλλά πάρα πολύ είναι απίστευτα επικίνδυνο. Η τάση στο αλκοόλ για να μειώσει τις αναστολές των τροφίμων μαζί με τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα προκαλεί την πείνα και αυξάνοντας την πιθανότητα να τρώει μεγάλες ποσότητες κακής ποιότητας των τροφίμων. "

Marinaccio συνιστά τονίζουν τρόφιμα πλούσια σε ίνες (και νερού), όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, που προωθεί satiety. Το νερό και ο όγκος add φυτικές ίνες, αλλά όχι θερμίδες, επιτρέποντας περισσότερο όγκο σας γεμίσει με τροφές και λιγότερες θερμίδες. Ιδιαίτερα ικανοποιητική επιλογές περιλαμβάνουν σμέουρα, τα λαχανικά μαγειρεμένα λαχανικά, αγκινάρες, κινόα, ποπ κορν, σκουός χειμώνα και κολοκύθα κοινό. Φρούτα, γλυκοπατάτες και άλλα φυσικά γλυκά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν με λαχτάρα για γλυκά.

Εξισορρόπηση υγιείς πηγές υδατανθράκων με άπαχο πρωτεΐνη είναι επίσης σημαντική, όπως είπε Marinaccio. Αντί να σας κουράσω με γέμιση, πατάτες και τα σμέουρα, αποθεματικό θέση για χωρίς πέτσα γαλοπούλα, ψάρι στη σχάρα ή άπαχο γάλα. Πηγές ακόρεστα λίπη, όπως τα ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, τα γεύματα είναι πιο ικανοποιητική και, γενικά, παρέχει λιγότερες θερμίδες ανά μερίδα σε σύγκριση με κορεσμένο και σάλτσες, κέικ, παγωτό και προϊόντα ζαχαροπλαστικής.

όρια Set

6 τρόποι για να οδηγήσει μια υγιή κόμμα χωρίς να κερδίζουν βάρος

Reach μέρη στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν τις θερμίδες και το βάρος σας ελέγχονται με παράλληλη εξασφάλιση μια στιγμή για να απολαύσετε και κάτω από το άγχος.

  1. Καθορίστε μετρήσιμους στόχους. «Είναι εύκολο να πιάσουν επάνω στη στιγμή και να χαθούν τα ίχνη του τι κάνουμε», λέει ο Δρ Wendie Trubow, ένας μαιευτήρας / γυναικολόγος στο Wellesley, Μασαχουσέτη. «Το να λέμε“Πάω να τρώνε λιγότερο γλυκά φέτος”δεν είναι αρκετά συγκεκριμένη για να διαπιστωθεί αν θα συναντηθούμε αυτό το στόχο.» Αντ 'αυτού, συναντά ένα μέρος του επιδόρπιο ή για να καλύψει το μισό της μερίδας σας με λαχανικά.
  2. Γράψτε το. Καταχωρήστε τους στόχους σας και την πρόσληψη τροφής σας μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας. «Σκοράρισμα είναι εύκολο να θυμόμαστε και στη συνέχεια να εξετάσουμε και πάλι την ανασκόπηση της προόδου», λέει ο Trubow. «Ακόμα και να δημοσιοποιήσουν την τάση να τρώνε με έναν τρόπο που δεν συνάδει με τους στόχους σας μπορεί να είναι μια σημαντική ανακάλυψη κατά τη διάρκεια των διακοπών.»
  3. Πάρτε ένα υγιεινό πιάτο. Καταλήξουμε σε μια φρουτοσαλάτα, ένα πιάτο λαχανικών ή ένα πλήρες επιδόρπιο, χαμηλό σάκχαρο εξασφαλίζει ότι θα έχετε κάτι για να απολαύσετε.Μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε τις εμπειρίες των άλλων, βασιζόμενοι στο γεγονός ότι δεν είστε ο μόνος που προσπαθεί να αγωνιστεί για υγιείς διακοπές.
  4. Τρώτε εκ των προτέρων. Τρώγοντας κάτι πριν από ένα πάρτυ, ειδικά εάν είστε στριμωγμένοι ή πάνω από τον έλεγχο της μερίδας ή των επιλογών φαγητού, μεταφέρει την εστίαση στην εκδήλωση και τους ανθρώπους. Μπορείτε να αποθηκεύσετε χώρο για ένα επιδόρπιο μέτριου μεγέθους.
  5. Γνωρίστε τον εαυτό σας. Διαφορετικές στρατηγικές λειτουργούν για διαφορετικούς ανθρώπους. "Εάν μπορείτε να φάτε στο κοινό και να διατηρήσετε εφικτά όρια πρόσληψης, τότε δεν υπάρχει πρόβλημα", λέει ο Truboy. "Αν είστε ευαίσθητοι στις συμπεριφορές άλλων, τότε μπορεί να είναι χρήσιμο να καθορίσετε εκ των προτέρων ποιους είναι οι στόχοι σας".
  6. Δώστε στον εαυτό σας κάποιο χώρο. Μια περιστασιακή κατάχρηση δεν θα σας βλάψει, αλλά η τιμωρία σας για αυτό ή η επίτευξη των στόχων σας είναι δυνατή. "Ίσως η θεία σου Flo να κάνει μια θανάσιμη τούρτα. Ξέρω ότι η δική μου είναι καλύτερη! "Λέει ο καταγεγραμμένος διαιτολόγος και προσωπικός εκπαιδευτής, Τίνα Μαρινάτσιο. "Αφήστε μερίδια τροφίμων που έχουν ιδιαίτερη σημασία για εσάς και την εμπειρία σας στο πάρτι, και στη συνέχεια επιστρέψτε στο δρόμο".

Βίντεο Φροντιστήριο: Μικροοικονομία: Θεωρία Παιγνίων Μέρος Γ΄.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: