Η Αλήθεια Για Την Απώλεια Βάρους Κερδίσει Λόγω Της Εγκυμοσύνης


Η Αλήθεια Για Την Απώλεια Βάρους Κερδίσει Λόγω Της Εγκυμοσύνης

Οι πρώτοι μήνες Αφού έχετε ένα παιδί, μπορεί να είναι η πιο ικανοποιητική για τη ζωή σας. Λοιπόν, αυτό θα μπορούσε να είναι μέχρι να βρείτε τον χρόνο να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Αλλά το γεγονός ότι το σώμα σας αλλάζει μετά από την εγκυμοσύνη δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε να είναι στην καλύτερη φόρμα της ζωής σας.

Όταν δεν ανησυχείς για τη μέση σου, νιώθεις σαν να έχεις ελεύθερο πέρασμα.

Μάρα Newman, ένα διαιτολόγο στο New Jersey, πρώην ηγέτης των Weight Watchers

Τι να περιμένουμε

Όταν Νάταλι Fraschetti κοίταξε το στομάχι του, για πρώτη φορά μετά τη γέννηση του γιου της, σκέφτηκε, «Πω πω, πώς το κάνει αυτό θα πάει πίσω σε κάτι μέτρια φυσιολογικό κάποια στιγμή; "

Fraschetti, ένας μηχανικός 30 ετών σε Encinitas, Καλιφόρνια, γέννησε το πρώτο της παιδί το 2010 Corredora καιρό, νέο σώμα σας φαινόταν να αγνοεί.

«Δεν είναι ότι ήταν λίπος, ήταν σαν μια σταφίδα, σαν μια σταφίδα πολύ λείο και απαλό», είπε.

Αυτή η εμπειρία είναι κάτι το ασυνήθιστο και, δυστυχώς, το απαλό απαλότητα δεν βασίζεται μόνο στο στομάχι.

Τζένη Widmaier Burkett, 28, ένας φωτογράφος με έδρα την Ατλάντα, ασκούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με την καθημερινή ρουτίνα γιόγκα και περιστασιακά μαθήματα του boot camp. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της, σκέφτηκε ότι το υπερβολικό βάρος ήταν μόνο στο στομάχι, αλλά μετά τη γέννηση της κόρης της, συνειδητοποίησε το λίπος σε γλουτούς, τα πόδια τους και στον τομέα της jodhpurs, μια περιοχή Ποτέ δεν είχα προβλήματα.

Πολλές γυναίκες καταλήγουν να κερδίζουν περισσότερο βάρος από ό, τι αναμενόταν, σύμφωνα με την Μάρα Newman, ένα διαιτολόγο και πρώην αρχηγός των Weight Watchers στο Νιου Τζέρσεϊ. Μεταξύ 25 και 35 κιλά θεωρείται υγιές, λέει ο Newman, και λιποβαρή οι γυναίκες μπορούν να κερδίσουν μέχρι και 40 κιλά κατά τη διαμονή τους μέσα σε ένα υγιές εύρος.

Πρακτική υπομονή

με την έγκυο προσωπικότητες που περνούν φαινομενικά φορέματα νοσοκομείο για να ντύνει κόκκινο χαλί μεσάτο σε 2 εβδομάδες, είναι δύσκολο για τις νέες μητέρες να αποδεχθεί τις φυσικές αλλαγές, καθώς και την πρόκληση του να πάρει πίσω το μορφή

Τα καλά νέα είναι ότι είναι δυνατή η επίτευξη καλύτερης μορφής από πριν από την εγκυμοσύνη. Τα κακά νέα είναι ότι θα χρειαστείτε πολλή υπομονή.

Δρ. Michael Johnson, ο μαιευτήρας / γυναικολόγος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Λος Άντζελες, ενημερώνει την καταπολέμηση της παρόρμηση να πάει στο γυμναστήριο αμέσως.

Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του όγκου του αίματος αυξάνεται κατά τουλάχιστον 15 τοις εκατό για την αύξηση της καρδιακής παροχής κατά την προετοιμασία για τον τοκετό και απώλεια αίματος. «Όταν δακτύλιοι οι γυναίκες είναι σφιχτό, είναι το προϊόν της αυξημένο όγκο αίματος », δήλωσε ο Johnson.

, όμως, αυτά τα απλά υγρά κινητοποιείται γρήγορα μετά την εγκυμοσύνη και οι γυναίκες μπορούν να περιμένουν να δουν μια δραματική απελευθέρωση των υγρών μέσω των νεφρών μεταξύ δύο και επτά ημέρες.Έως 20 λίβρες μπορεί εύκολα να χαθούν μόνο την πρώτη εβδομάδα μετά την εγκυμοσύνη.

Επιπλέον, τα μαλακά και μαλακά περάσματα που βρίσκονται εκεί που χρησιμοποιείται η κοιλιακή σας κοιλιά θα διαρκέσουν τουλάχιστον έξι εβδομάδες για να επιστρέψουν στο να είναι σχετικά κανονικά.

Η μήτρα αυξάνεται για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά μετά τον τοκετό θα συστέλλεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού ή μόνη της για να ανακτήσει το κανονικό της μέγεθος για τουλάχιστον έξι εβδομάδες.

Οι μυϊκές ίνες του κοιλιακού τοιχώματος επιμηκύνονται για να προσαρμοστούν στην ανάπτυξη του μωρού, κάτι που από τεχνική άποψη δεν θα είναι ποτέ ξανά εντελώς φυσιολογικό. Η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει τρεις έως έξι μήνες πριν την πραγματική ανακατασκευή του κοιλιακού τοιχώματος και αρχίζει να πέφτει στο κανονικό της τόνο.

«Πρέπει να έχετε εύλογες προσδοκίες», είπε ο Johnson. Και η καλύτερη συμβουλή σας για να πάρετε ξανά το abs; Μην σκεφτείτε ή ανησυχείτε για να κάνετε κρίσιμες στιγμές μέχρι τουλάχιστον μετά από τέσσερις μήνες.

«Μπορείτε να κάνετε κάθονται ups ή κρίσιμες στιγμές όλη την ημέρα και δεν θα πετύχουμε τίποτα», είπε. «Το σώμα πρέπει να το κάνετε μόνοι σας.»

Andrea Rogers, 29, ιδρυτής της Xtend Barre-ένα συνδυασμό Η Pilates and Dance- στην Boca Raton, Florida, είχε πρόσφατα το πρώτο της παιδί.

"Πολλή δουλειά που επικεντρώνεται στον πυρήνα είναι η κίνηση ολόκληρου του σώματος," είπε ο Rogers.

Για την ενίσχυση του πυρήνα, η οποία τελικά θα οδηγήσει σε πιο σταθερή abs, εισηγείται την άσκηση καλή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων μετά τον τοκετό πριν από την αργή προσθήκη παραλλαγές κοιλιακούς στην πράξη, όταν το σώμα αισθάνεται άνετα.

«Ενώ κάθεστε και νοσηλευτικό ή προσπαθεί να βάλει σε ένα γρήγορο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, να επικεντρωθεί στην οποία η σπονδυλική στήλη και η ευθυγράμμιση είναι και σκέφτονται να καθίσει επάνω κατ 'ευθείαν.»

Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσει με σταφίδα ομαλότερη χρησιμοποιώντας ένα κοιλιακό περιτύλιγμα ή τη μητρότητα και πρόσθετη βοήθεια όταν αισθάνεστε σαν όλα ήταν πάρα πολύ μπουκωμένη, σύμφωνα με την «Ultimate οδηγός για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό («το βασικό οδηγό για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό της Docs μαμά»“η Έγγραφα μαμά” "), από το Δρ. Yvonne Bohn, Alison Hill και Alane Park.

Κάτι συχνά ξεχνούν οι νέες μητέρες είναι η σημασία των μυών του πυελικού εδάφους, οι μυς στο κάτω μέρος της λεκάνης που κατέχουν τα πάντα. Αυτοί οι μύες τραυματίζονται από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό και χρειάζονται τουλάχιστον έξι εβδομάδες για να ξεκινήσει η πρώτη φάση της διαδικασίας επούλωσης.

«Έχω την τάση να αποθαρρύνει ορισμένους τύπους άσκησης, επειδή δεν θέλουν να βάλουν πάρα πολύ άγχος για (μύες του πυελικού εδάφους), προκειμένου να διατηρηθεί η υποστήριξη της ουροδόχου κύστης,» είπε ο Τζόνσον.

Αποθαρρύνει την απότομη άσκηση, όπως τρέξιμο και τζόκινγκ μέχρι τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες μετά την εγκυμοσύνη. Αντ 'αυτού, επιλέξτε χαμηλότερη άσκηση καρδιακής έντασης, όπως η ελλειπτική ή η κολύμβηση.

Τρόφιμα και σίτιση

Μύθοι καταρριφθούν

Διαλύοντας μερικά κοινά μύθοι για το βάρος το μωρό:

  1. «Αν έχω μια καισαρική τομή και όχι κολπικό τοκετό, οι γιατροί κοπεί κοιλιακούς μου.«

Ο τύπος της τομής για καισαρική είναι η χειρουργική επέμβαση όπου οι μύες χωρίζονται. Όταν όλα τα στρώματα κλείσει καλά, το κοιλιακό τοίχωμα δεν μεταβάλλεται, εκτός οίδημα. Μόλις υγιή, η περίγραμμα θα παραμείνει η ίδια.

  1. «μπορώ να φάει και να πιει το μόνο που δεν θα μπορούσε, όταν ήμουν έγκυος.»

Αν θηλάζετε, το οποίο είναι πιο υγιεινό για τη μητέρα και το μωρό, είναι σημαντικό να συνεχίσει με τη διατροφή σας προσεκτικοί και να συνεχίσουν να λαμβάνουν προγεννητικές βιταμίνες σας. Συνεχίστε κρατώντας σας μακριά από τα ψάρια με υψηλές μετρήσεις του υδραργύρου, δεδομένου ότι τα ίχνη θα μπορούσαν να καταλήξουν στο μητρικό γάλα.

  1. «μπορώ να πάρω κοιλιακούς Gisele Bundchen, αν έχω ασκήσει στο διάδρομο. «

οι μύες του ορθού, όπου abdominales- σας εξαφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Όταν μια γυναίκα έχει ένα μωρό κάνει μια μικρή προσπάθεια, θα δείτε μια Διάσταση, ένα σχήμα διαμαντιού ή κατ 'αποκοπή στο κοιλιακή περιτονία - ο χρόνος, τουλάχιστον τρεις έως έξι μήνες, θα κάνει τους μύες να επιστρέψουν νωρίτερα.

Βίντεο Φροντιστήριο: The Speech YouTube Doesn.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: