Υγιή Τρόπο Σκέψης Και Θετική


Υγιή Τρόπο Σκέψης Και Θετική

Μετά την ότι μια τακτική επίσκεψη στο γιατρό αποκαλύπτει επικίνδυνη υπέρταση, αποφασίζετε να πάρετε την υγεία σας σοβαρά. Σκοπεύετε να φάτε περισσότερα λαχανικά, να μειώσετε την ποσότητα του γρήγορου φαγητού και να επισκεφθείτε το γυμναστήριο πιο συχνά. Αλλά γιατί να μην ξεκινήσετε με αυτό το μπουκάλι πολυβιταμινών που αυξάνουν το μεταβολισμό στο ντουλάπι της κουζίνας σας;

Αντί να πίνετε καφέ ή χυμό πορτοκαλιού το επόμενο πρωί, καταπίνετε τη βιταμίνη σας με ένα ποτήρι νερό. Με θαυματουργό τρόπο, η διάθεσή σας αυξάνεται και το τένις σας φαίνεται πιο δελεαστικό. Ίσως να υπάρχει κάτι σε αυτές τις βιταμίνες τελικά. Ή μήπως ήταν απλώς το μυαλό σας;

Το εικονικό αποτέλεσμα των συμπληρωμάτων είναι σημαντικό, καθώς αυξάνει την αυτοεκτίμηση, το θάρρος και την ιδέα ότι το άτομο μπορεί να επιτύχει ένα καθήκον που διαφορετικά δεν θα επιχειρούσαν.

Margery Segal, ένας κλινικός ψυχολόγος

Η δύναμη του placebo

Κατά τη λήψη πολυβιταμίνες ή τα συμπληρώματα δεν μπορεί να προσφέρει κανένα απτό όφελος, κάνει την συνειδητή απόφαση να τις ενσωματώσει στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το σωστό δρόμο για γυμναστήριο και ψυχική.

«Η επίδραση των συμπληρωμάτων placebo είναι σημαντικό, διότι αυξάνει την αυτοεκτίμηση, θάρρος και την ιδέα ότι ένα άτομο μπορεί να ολοκληρώσει μια εργασία που διαφορετικά δεν θα προσπαθήσει», λέει ο Margery Segal, ένας κλινικός ψυχολόγος με άδεια.

Εάν νομίζετε ότι έχετε καταραστεί με έναν αργό μεταβολισμό, για παράδειγμα, και σας λένε ότι ένα χάπι placebo θα φέρει επανάσταση στο μεταβολισμό σας, θα είστε σε καλύτερη θέση να επιλέξετε πιο υγιεινά τρόφιμα. Το ίδιο μπορεί να ισχύει και με την άσκηση. Αν νομίζετε ότι στερείται ενέργειας, είναι πιο πιθανό να αραιωθεί στα μισά του δρόμου με την εκπαίδευσή σας.

Παρόλο που η έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του εικονικού φαρμάκου στις αλλαγές στη διατροφή και την ικανότητα είναι περιορισμένη, πολυάριθμες μελέτες δείχνουν τα θετικά αποτελέσματα.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «Προοπτικές της Βιολογικής Ιατρικής» τον Οκτώβριο του 2010, οι ερευνητές συνέκριναν την παραδοσιακή κινεζική βελονισμού και «εικονική» βελονισμό, στην οποία εισάγονται σε ρηχά undrilled σημεία βελόνες. Διαπιστώθηκε μικρή διαφορά μεταξύ της αποτελεσματικότητας του αυθεντικού βελονισμού και του προσομοιωμένου βελονισμού. Σε μία από τις εξετάσεις, για παράδειγμα, 100 ασθενείς με χρόνιο πόνο στην πλάτη έλαβαν τακτικές θεραπείες βελονισμού για πέντε εβδομάδες. Από τους ασθενείς που έλαβαν εικονική θεραπεία βελονισμού, το 44% απάντησε θετικά. Το ποσοστό επιτυχίας για τους ασθενείς που έλαβαν αυθεντικό βελονισμό ήταν μόνο ελαφρώς υψηλότερο, στο 48%.

Εάν το ίδιο συμβαίνει και με την ικανότητα και την ευεξία, πιστεύοντας απλώς ότι ένα συμπλήρωμα διατροφής με πολυβιταμίνες ή μια εναλλακτική θεραπεία μπορεί να αυξήσει την ενέργεια σας, ο μεταβολισμός ή η αθλητική απόδοση μπορεί να οδηγήσει σε αυτά τα αποτελέσματα.

«Κάντε μια συνειδητή απόφαση να λάβει μια καθημερινή βιταμίνη είναι περισσότερο μια αντανάκλαση του την πρόθεση ενός ατόμου από οτιδήποτε άλλο», δήλωσε η Τίνα Ruggiero, διαιτολόγος και συγγραφέας του βιβλίου «Το καλύτερο φαγητό του μωρού γίνεται στο σπίτι του πλανήτη. «» Αυτό θα οδηγήσει σε καλύτερες διατροφικές επιλογές; Ίσως. δεν είναι το ίδιο με τα ψώνια με σύνεση... ή να μαγειρέψουν ένα υγιεινό γεύμα. Ωστόσο, αν πάρετε μια βιταμίνη, είναι το πρώτο βήμα για την υιοθέτηση των άλλων υγιεινών συνηθειών Στη συνέχεια θα ήθελα να πω ότι το άτομο είχε μια καλή αρχή.

Πάρτε συμπληρώματα διατροφής με προσοχή, ωστόσο, δεδομένου ότι όλα έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, ειδικά εάν παίρνετε μεγάλες δόσεις ή συμπληρωμάτων χρήση που περιέχουν διεγερτικά ή αμφίβολο συστατικά.

Επαναφορά στο τρένο της αρνητικής σκέψης

η αμερικανική βιομηχανία δίαιτα και απώλεια βάρους πάνω από 40 δισεκατομμύρια $ μπορεί να είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι οι βελτιώσεις d Ο τρόπος ζωής είναι εφικτός χωρίς μαγικό χάπι ή σχέδιο διατροφής. Η επανεκπαίδευση του νου σας να επικεντρωθεί σε θετικές σκέψεις και πεποιθήσεις είναι συχνά ζωτικής σημασίας για την ουσιαστική και διαρκή επιτυχία.

Η ύπνωση είναι ένας τρόπος που θα μπορούσατε να το επιτύχετε αυτό, σύμφωνα με τον John McGrail, αδειούχο θεραπευτή. Η ύπνωση δημιουργεί μια ιδιαίτερα υποβαλλόμενος κατάσταση του νου επικεντρώθηκε και πιστεύεται ότι επιτρέπει την άμεση πρόσβαση στο υποσυνείδητο - όπου τα περισσότερα από τα συναισθήματα, τις συνήθειες και τις συμπεριφορές σας προέρχονται. Αλλά πρώτα πρέπει να το ευχηθείτε, είπε ο McGrail.

«Οι περισσότεροι πελάτες που θέλουν πραγματικά να αλλάξει και είναι πρόθυμοι να δεσμευτούν και να κάνει τη δουλειά, κάνουν πολύ καλά», είπε ο McGrail. «Είχα πελάτες που γίνεται εύκολα τις συναισθηματικές και συμπεριφοράς αλλαγές που χρειάζονται σε μόλις δύο συνεδρίες, και στη συνέχεια να αρχίσει και να συνεχίσει ένα πρόγραμμα που έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια περισσότερων από 80 κιλά. αντίθετα, είχα κάποια που απλά δεν ήταν επιτυχής και μετά από αρκετές περισσότερες συνεδρίες.

κατά την διάρκεια μιας συνεδρίας, ο θεραπευτής σας οδηγεί προς την αλλαγή της συμπεριφοράς, τις συνήθειες και τα συναισθήματα ανάλογα με τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας. Αν ο στόχος σας είναι να τρώτε πιο υγιεινά, ο θεραπευτής μπορεί να προτείνει να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα, θα αρχίσετε να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, και να τρώνε συνειδητά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά. Αν θέλετε να ασκήσει τις περισσότερες φορές, ο θεραπευτής μπορεί να προτείνει ότι μπορείτε να πάρετε ενθουσιασμένος για τις ευκαιρίες για να ασκήσουν και να απολαύσουν τις αισθήσεις ότι η δραστηριότητα στ φυσική παρέχει.

Αν και ο αριθμός και η διάρκεια των συνεδριών ποικίλλουν, η ύπνωση γενικά θεωρείται βραχυχρόνια θεραπεία, ενώ η ψυχοθεραπεία είναι γενικά μακροπρόθεσμη. Η ύπνωση μπορεί επίσης να συμπληρώσει άλλες μορφές θεραπείας.

Η σχέση μεταξύ συναισθημάτων και την ευημερία

Η σχέση μεταξύ συναισθημάτων και την ευημερία προσελκύει το παροιμιώδες ερώτημα, «Ποιοι ήρθαν πρώτοι: το κοτόπουλο ή το αυγό;«Λέει ο Segal.

» συναντηθούν και να διατηρούν τους δικούς τους στόχους φυσικής κατάστασης μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική ευημερία «δήλωσε ο Segal.» Επιπλέον, η συναισθηματική ευημερία μπορεί να οδηγήσει σε συναντηθούν και να διατηρήσει τους στόχους ικανότητάς τον εαυτό του. Και στις δύο περιπτώσεις, η συμπεριφορά και τα κίνητρα είναι πολύ σημαντικά για την επιτυχία των στόχων ευημερίας.

Το άγχος της εργασίας και του ζευγαριού, ο θυμός, η πλήξη, φόβο, θλίψη, μοναξιά, το άγχος και η κούραση μπορεί να αλλάξει τους στόχους σας για την υγεία και την ευημερία, ειδικά αν ζείτε με την πεποίθηση ότι αλλάζοντας το βάρος σας, το μέγεθος παντελόνι ή την εμφάνισή σας είναι το κλειδί για την ευτυχία ή την επίλυση όλων των προβλημάτων σας. Ένα online έρευνα έδειξε ότι το 90% των 17 000 άτομα που η διατροφή ανεπιτυχώς να πέσει πίσω σε πρότυπα υγιεινής διατροφής λιγότερο, λόγω των συναισθηματικών προβλημάτων, σύμφωνα με το άρθρο «Good Housekeeping» τον Μάιο του 2011. Η κατανάλωση συναισθηματικά είναι ένας τρόπος για να "συμπληρώσετε" τα αληθινά συναισθήματά σας, και ως εκ τούτου να μην τα επιλύσετε, λέει ο Segal.

Αν έχετε μάθει να χρησιμοποιούν το φαγητό ως μηχανισμός αντιμετώπισης, αναζητούν άλλους τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα, όπως η ψυχοθεραπεία, ο διαλογισμός ή η διαμεσολάβηση των συγκρούσεων, αντί να «φάνε».

λήθαργο, κατάθλιψη και αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί επίσης να προκληθεί από ασθένειες όπως, επομένως, του θυρεοειδούς και κλινική κατάθλιψη ασχολείται με τα σοβαρά συμπτώματα με το γιατρό σας και τον εαυτό σας ένα ετήσιο τσεκ-απ.

Σκεφτείτε με μέτρο

Συμβουλές για να σκεφτείτε με έναν τρόπο

Για ενέργεια και θετικές διαθέσεις, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό. Η Tina Ruggiero, καταχωρημένη διαιτολόγος και συγγραφέας, συνιστά τα πράσινα πικάντικα, μούσλι ή ομελέτα με πιπεριές και κρεμμύδια.

Κλείστε τα μάτια σας και απεικονίστε τον εαυτό σας οδηγώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής για τον οποίο κάνετε την προσπάθεια. Σε πολλές περιπτώσεις, η σκέψη οδηγεί στην πίστη και την επίτευξη.

Κάντε μια λίστα με τα αγαπημένα σας υγιεινά τρόφιμα και τις φυσικές δραστηριότητες για να κρατήσετε στο ψυγείο σας. Στη συνέχεια, αποθηκεύστε τα υγιεινά τρόφιμα και δεσμεύστε τουλάχιστον μία νέα σωματική δραστηριότητα και γράψτε το στο ημερολόγιό σας.

Φάτε τα ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ο Ruggiero ονομάζει τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία απαντώνται συχνά στο ιχθυέλαιο, το "πηγάδι της νεολαίας". Προωθούν επίσης τη θετική λειτουργία του εγκεφάλου και προστατεύουν από την κατάθλιψη και την κόπωση που σχετίζεται με την ανεπάρκεια ωμέγα-3.

Βιβλία μόδας εκκίνησης και προϊόντα διατροφής και άλλες αρνητικές επιρροές στα σκουπίδια.

Κοιτάξτε στον καθρέφτη και δείξτε τα χαρακτηριστικά σας, αποφύγετε τα ελαττώματα της υποκειμενικής σας αντίληψης.

Οργανώστε ένα χόμπι, μια δουλειά ή μια αιτία για την οποία είστε παθιασμένοι. Κάτι τέτοιο μπορεί να ενσταλάξει μια αίσθηση του σκοπού και να αποτρέψει την κατάθλιψη, το στρες και το συναισθηματικό φαγητό.

Να είσαι πιο ανεκτικός στον εαυτό σου.Οι άνθρωποι προγραμματίζονται να αντισταθούν στην αλλαγή, λέει ο John McGrail, ένας υπνοθεραπευτής του Λος Άντζελες. Αντί να δώσετε στα συναισθήματα της αντίστασης, να τα παρακολουθήσετε ως ένδειξη ότι είστε στο σωστό δρόμο και να προχωρήσετε.

Βρείτε έναν οδηγό. Η λήψη βοήθειας όταν χρειάζεστε είναι ένα σημάδι της δύναμης.

Αναγνώριση φυσική τάση σας για την υγεία και την ευεξία. «Θα πρέπει να γνωρίζουν τη συμπεριφορά σας και ανθυγιεινές συνήθειες και να ξέρετε ότι μπορείτε να αναιρέσετε», είπε ο McGrail. «Είναι η ζωή σας, μπορείτε να ζήσετε με τον τρόπο που θέλετε.»

Βίντεο Φροντιστήριο: Υπνοθεραπεία/ mini ύπνωση: για την ευτυχία και τον θετικό τρόπο σκέψης.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: