Συμβουλές Για Ένα Μεγαλύτερο Ουρά

Συμβουλές Για Ένα Μεγαλύτερο Ουρά

Όταν σκεφτόμαστε για τα θέματα εικόνα του σώματος, συνήθως σκεφτόμαστε την επιθυμία των ανθρώπων να είναι λεπτά. Ωστόσο, για κάποιους να είναι κάτω από το ιδανικό βάρος είναι τόσο αγχωτικό όσο είναι το υπερβολικό βάρος. Μια λεπτή ουρά ειδικότερα μπορεί να κάνει τις γυναίκες και τους άντρες να αισθάνονται ανεπαρκείς. Η ουρά διαμορφώνεται κυρίως από το gluteus maximus, έναν μακρύ, στρογγυλό μυ στο ισχίο. Άσκηση για να έχετε μια στρογγυλή ουρά που γυρίζει τα κεφάλια.

Squats (Squats)

Τα Squats είναι μια ισχυρή άσκηση για την ανάπτυξη της ουράς, αφού ενεργοποιούν το gluteus maximus μέσω μιας βασικής και σύνθετης κίνησης. Μπορείτε να κάνετε καταλήψεις με μια μπάρα στους ώμους σας, με βάρη στα χέρια σας ή χωρίς βάρος. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, σηκώστε τα πόδια σας στην απόσταση μεταξύ των ώμων. Ξεκινήστε την κίνηση πατώντας τους γοφούς σας πίσω καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας. Περπατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας καθώς χαμηλώνετε, κρατώντας το κεφάλι και το στήθος επάνω. Όταν οι αρθρώσεις ισχίων και γόνατος σχηματίζουν γωνία περίπου 45 μοιρών, σηκώστε ξανά.

Στάδια

Η συνεχής εκπαίδευση των ποδιών σας μπορεί να επιτρέψει την ανάπτυξη ανισορροπιών. Τα βήματα αναρρίχησης σας επιτρέπουν να διατηρήσετε την ισορροπία, εκπαιδεύοντας κάθε γλουτούς χωριστά Ξεκινήστε με βήμα ή πλατφόρμα ύψους 12 έως 20 ίντσες. Για να βρεθείτε στην αρχική θέση, τοποθετήστε το ένα πόδι στο βήμα και το άλλο επίπεδο στο έδαφος. Χωρίς να πηδάτε ή να πιέζετε με το πίσω πόδι, ξεκινήστε την άσκηση υποστηρίζοντας σταδιακά το βάρος σας στο μπροστινό πόδι και ανεβαίνοντας το βήμα μέχρι να στέκεστε πάνω του. Επιστρέψτε στην αρχική θέση κάτω με μια ομαλή και ελεγχόμενη κίνηση. Μπορείτε να ολοκληρώσετε μια πλήρη σειρά με ένα πόδι πριν αλλάξετε ή μπορείτε να εναλλάξετε τα πόδια σε κάθε επανάληψη.

Κοιλιακοί άντρες με ίσια πόδια (Straight Leg Deadlifts)

Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ανάπτυξη των γλουτών σας, καθώς απαιτούν ισχυρή επέκταση ισχίου. Για να το κάνετε, σηκώστε ευθεία με μια μπάρα ή βάρη στα χέρια σας. Προχωρήστε προς τα εμπρός στο ισχίο, σαν να κάνατε τόξο. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια, αλλά χωρίς να μπλοκάρει τα γόνατα. Όταν οι αρθρώσεις ισχίων σχηματίζουν γωνία περίπου 90 μοιρών με τα πόδια σας, σηκώστε ξανά.

Φάτε να μεγαλώνετε

Τα glutes σας είναι τα ίδια με τα άλλα μυς και χρειάζονται πρωτεΐνες και θερμίδες για να αναπτυχθούν. Για να υποστηρίξετε την προπόνηση σας, προσθέστε θερμίδες στη διατροφή σας με τη μορφή άπαχων πρωτεϊνών, όπως στήθη κοτόπουλου, ασπράδια αυγών και τόνο. Τροφοδοτήστε τις ρουτίνες άσκησης με σύνθετους υδατάνθρακες όπως βρώμη, καστανό ρύζι και γλυκοπατάτες.

Βίντεο Φροντιστήριο: Μεγαλύτερα Χέρια - 2 TOP ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: