Συμβουλές Για Τις Γυναίκες Να Χάσουν Βάρος Μετά Από 30


Συμβουλές Για Τις Γυναίκες Να Χάσουν Βάρος Μετά Από 30

By Συνήθως είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος όταν είστε 30 ετών από ό, τι όταν είστε 60 ετών, αλλά μια μικρή καθυστέρηση στο μεταβολισμό και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να κάνει πιο δύσκολη από ό, τι ήταν στην εφηβεία και τα είκοσι σας. Μετά την ηλικία των 30 ετών, πρέπει να είστε πολύ αποφασισμένοι να κάνετε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που είναι απαραίτητες για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Ο βασικός ρυθμός μεταβολισμού

Μια γυναίκα 30 ετών που ζυγίζει 150 λίβρες. Καίει περίπου 47 λιγότερες θερμίδες ημερησίως από ό, τι μια γυναίκα ηλικίας 20 ετών που ζυγίζει το ίδιο ποσό, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του BMI Calculator. Εάν δεν έχετε προσαρμόσει τις διατροφικές σας συνήθειες ανάλογα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους 5 λίβρες κάθε χρόνο. Βρείτε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό ή BMR, για το ακριβές βάρος και την ηλικία σας, για να καθορίσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας. Στη συνέχεια, αφαιρέστε τις θερμίδες από τη διατροφή σας σε χαμηλότερα επίπεδα. Θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα για να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα. Λάβετε υπόψη τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αφού το BMR σας δίνει τον αριθμό θερμίδων που θα χρειαστείτε αν ήσασταν εν ηρεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Άσκηση και διαχείριση χρόνου

Το πιθανότερο είναι ότι υπάρχουν περισσότερες ευθύνες στα τριάντα σας από ό, τι είχατε στα 20 σας. Η σταδιοδρομία σας έχει γίνει πιο απαιτητική, ή μπορείτε να έχετε παιδιά και άλλες νέες ευθύνες. Αυτό μπορεί να κάνει δύσκολο να βρεθεί χρόνος άσκησης. Για να χάσετε βάρος, θεραπεύστε την άσκηση όπως κάθε άλλη δραστηριότητα που χρειάζεστε για να διατηρήσετε την υγεία σας. Εκτός από τα προγράμματα ελέγχου με τον γιατρό και τον οδοντίατρο, θα πρέπει να προγραμματίσετε το χρόνο άσκησης. Εκτελέστε 60 έως 90 λεπτά άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα για να βοηθήσετε να χάσετε βάρος.

Διατροφή

Αν οι ευθύνες σας περιλαμβάνουν το μαγείρεμα για άλλους ανθρώπους, αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, ένας σύζυγος μπορεί να μην είναι έτοιμος να συμμετάσχει σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής. Μαγειρέψτε ένα γεύμα που περιλαμβάνει πολλά λαχανικά και περιλαμβάνει μια μερίδα άπαχου πρωτεΐνης για εσάς. Αποφύγετε την είσοδο που χάνεται περισσότερο από το υπόλοιπο της οικογένειας που τρώει, διευκολύνοντας παράλληλα μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει περισσότερα λαχανικά. Αγοράστε πολλά υγιεινά σνακ μόνο για σας. Το γιαούρτι χωρίς λίπος, τα κύπελλα φρούτων και οι μεμονωμένες μερίδες αμυγδάλων μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε online, ανεξάρτητα από τις απαιτήσεις του χρόνου σας.

Υποστήριξη

Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να είναι συντριπτικό όταν είστε στα τριάντα σας, δεδομένου ότι η άσκηση και η διατροφή δεν είναι τόσο εύκολη όσο ήταν. Ζητήστε υποστήριξη για να σας βοηθήσουν να μείνετε κίνητρα. Όχι μόνο μπορείτε να πάρετε την ηθική υποστήριξη, αλλά και να μάθουν συμπεριφορικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση της πείνας και της συναισθηματικής διατροφής.Ορισμένες ομάδες βοηθούν τα μέλη να μάθουν να μαγειρεύουν υγιεινά γεύματα και να επιλέγουν τρόφιμα. Πολλά τοπικά νοσοκομεία και κοινοτικά κέντρα έχουν ομάδες υποστήριξης για να χάσουν βάρος.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΜΠΡΑΦ - 13 - Mikeius vs Γυναίκες.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: