Συμβουλές Για Να Κερδίσει Μυϊκή Μάζα Στο Στήθος

Συμβουλές Για Να Κερδίσει Μυϊκή Μάζα Στο Στήθος

χτίσει τεράστια μυς στο στήθος και καλά διαμορφωμένη μπορεί να είναι πιο δύσκολη από ό, τι φαίνεται. Χρειάζεται περισσότερη από την απόδοση των βαρών στον πάγκο, εβδομάδα μετά την εβδομάδα. Η απόκτηση μυϊκής μάζας στο στήθος απαιτεί όχι μόνο την κατάρτιση στο στήθος χρησιμοποιώντας μια ποικιλία διαφορετικών ασκήσεων και γωνιών, αλλά και την ενίσχυση των ώμων και των μυών της πλάτης για να στηρίξουν τη δημιουργία του θώρακα και να δημιουργήσουν ισορροπία.

Ασκήσεις στο στήθος

Το κλειδί για τη δημιουργία ενός τεράστιου στήθους χρησιμοποιεί συνδυασμό ασκήσεων δύναμης, υπερτροφίας και ασκήσεων για γλυπτά στις προπονήσεις σας. Άσκηση βαρών στο πάγκο εργασίας για την ανάπτυξη δύναμης και μάζας στο στήθος. Συμπεριλαμβανομένων τόσο των βαρών στον πάγκο όσο και των βαρών στο κεκλιμένο επίπεδο, σας επιτρέπει να χτίσετε τους κύριους και δευτερεύοντες θωρακικούς μυς. Η επέκταση και το τέντωμα του κελύφους των νευρώσεων είναι απαραίτητη για τη δημιουργία ενός τεράστιου στήθους. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη συμπερίληψη βάρη γυμναστήριο ή μπαρ στη ρουτίνα στήθος σας. Επιπλέον, θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται ασκήσεις όπως αλτήρες, διασταυρώσεις καλωδίων και κλίσεις για να βοηθήσουν στην κατασκευή και τη διαμόρφωση της συνολικής επιφάνειας του θώρακα.

Εκτέλεση

Η εκτέλεση ασκήσεων στο στήθος είναι απαραίτητη για να κερδίσετε μάζα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το κατάλληλο βάρος, το οποίο σας επιτρέπει να φτάσετε στο μέγιστο μεταξύ μιας συγκεκριμένης σειράς επαναλήψεων για κάθε άσκηση. Στην ιδανική περίπτωση, κάθε επανάληψη πρέπει να εκτελείται με αργή έως μέτρια ταχύτητα σε ένα πλήρες εύρος κίνησης. Stretching στο σύνολό της, και στη συνέχεια έρχεται σε όλη τη διαδρομή πίσω σε μια θέση πλήρους συστολής, είναι ο μόνος τρόπος για να τονώσει το σύνολο των μυών και κάθε δυνατή μυϊκή ίνα, λέει ο Arnold Schwarzenegger, συν-συγγραφέας της «Εγκυκλοπαίδειας της Σύγχρονης bodybuilding (Εγκυκλοπαίδεια της σύγχρονης bodybuilding).

Ένταση

το στήθος μπορεί να εκπαιδευτεί μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Αν εκπαιδεύσει δύο φορές την εβδομάδα, που στηρίζεται επί δύο ημέρες μεταξύ προπονήσεις στήθος για να είναι δυνατή η πλήρης αποκατάσταση των μυών Για βαρύ ασκήσεις, όπως πάγκους και κλίση, το κάνετε με μεγαλύτερο όγκο, με τρία έως πέντε σύνολα 6 έως 10 επαναλήψεων ανά σετ, που στηρίζονται σε δύο ή τρία λεπτά μεταξύ των σετ. απομόνωση και σχήμα όπως πουλόβερ, κλίσεις, αλτήρες και διασταυρώσεων καλώδιο, πραγματοποιεί τρία σετ από 10 έως 15 επαναλήψεις, ανάπαυση για 60 έως 90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

ώμους και την πλάτη

Σιδηροδρομικός τους ώμους και την πλάτη σας στις ημέρες που δεν εκπαιδεύετε το στήθος. Ο σχηματισμός των ώμων είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη του στήθους, ειδικά των μυών που περιστρέφονται στην πυγμή. Οι μικροί μύες που σχηματίζουν τη γροθιά σταθεροποιούν τον ώμο κατά τις ασκήσεις πίεσης.Χωρίς ισχυρούς ώμους και περιστρεφόμενες γροθιές, δεν θα είστε σε θέση να χτίσετε το στήθος σας στο πλήρες δυναμικό του και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να τραυματιστείτε στον ώμο. Επιπλέον, η ενίσχυση των μυών της πλάτης αυξάνει την προπόνηση στο στήθος σας δημιουργώντας ισορροπία και κάνοντας το στήθος σας να φαίνεται μεγαλύτερο. Ισορροπήστε την προπόνηση στο στήθος σας με γυμναστική, κάνοντας δύο με τρεις ασκήσεις πίσω για κάθε άσκηση στο στήθος, προτείνει ο Ivan Blazquez, πιστοποιημένος από το ACSM γυμναστήριο και ειδικός υγείας και NGA επαγγελματίας bodybuilder.

Βίντεο Φροντιστήριο: Σουφλέ με ψωμάκια του τοστ | Foodouki.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: