Συμβουλές Για Να Χάσει 15 Κιλά (6,8 Kg) Σε Έξι Εβδομάδες


Συμβουλές Για Να Χάσει 15 Κιλά (6,8 Kg) Σε Έξι Εβδομάδες

Η προσπάθεια να χάσετε 15 κιλά (6,8 κιλά) σε έξι εβδομάδες απαιτεί πολλή σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Ένας υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1 έως 2 λίβρες (0,45 έως 0,91 kg) την εβδομάδα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ωστόσο, όταν χάσετε 15 κιλά (6, 8 κιλά) σε έξι εβδομάδες θα πρέπει να χάσετε τουλάχιστον 2 με 3 κιλά την εβδομάδα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχέδιο για να χάσετε βάρος, ειδικά όταν πρόκειται να χάσετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Μειώστε την κατανάλωση θερμίδων όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να πάτε κάτω από 1. 200 θερμίδες ημερησίως για τις γυναίκες και 1. 800 θερμίδες για τους άνδρες, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine. Η μείωση των θερμίδων θα προκαλέσει έλλειμμα και θα προκαλέσει μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Μπερνς 1. 500 θερμίδες περισσότερο από αυτό που καταναλώνετε καθημερινά για να χάσετε 3 κιλά (1, 36 κιλά) την εβδομάδα. Για παράδειγμα, κόψτε 500 θερμίδες από τη διατροφή σας και καίνε 1000 θερμίδες με φυσική δραστηριότητα κάθε μέρα. Επιλέξτε δραστηριότητες που πραγματικά σας αρέσουν. Για παράδειγμα, το πατινάζ για μια ώρα μπορεί να είναι πιο ευχάριστο από το τρέξιμο σε ένα διάδρομο. Ωστόσο, και οι δύο δραστηριότητες μπορούν να κάψουν περισσότερες από 600 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος, σύμφωνα με τις αξιολογήσεις της Κατάστασης Υγείας στο Διαδίκτυο.

Εκτελέστε κάποια σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 60 λεπτά κάθε μέρα. Εάν δεν έχετε μια ώρα, ασκήστε για μικρότερες περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, τρέξτε για 20 λεπτά το πρωί, πηγαίνετε πάνω και κάτω για σκάλες για 20 λεπτά στο μεσημεριανό σας διάλειμμα και παίζετε 20 λεπτά μπάσκετ πριν το δείπνο. Όσο πιο ενεργή είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνετε κάθε μέρα. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συνιστά τουλάχιστον τρεις έως πέντε ημέρες σωματικής δραστηριότητας, από 60 έως 90 λεπτά για την επίτευξη απώλειας βάρους.

Ενσωματώστε την κατάρτιση διαστημάτων στις δραστηριότητές σας κάθε δύο ημέρες. Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι να εναλλάσσεται μεταξύ ενός εύκολου και έντονου επιπέδου έντασης σε όλη την καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Για παράδειγμα, εναλλαγή μεταξύ περπατήματος ενός γύρου και εκτέλεσης του επόμενου μέχρι να ολοκληρώσετε ένα μίλι (1, 6 χλμ.). Εκτελέστε για δύο λεπτά και 30 δευτερόλεπτα σπριντ, επαναλαμβάνοντας μέχρι να ολοκληρώσετε 20 λεπτά. Η έντονη άσκηση καίει περισσότερες θερμίδες, ακόμα και αν είναι για σύντομο χρονικό διάστημα.

Κάντε γυμναστική κάθε μέρα για να αποκτήσετε μυϊκή δύναμη, επειδή οι μύες καίγονται περισσότερες θερμίδες, ακόμα και σε ηρεμία. Ασκήσεις όπως push-ups, lunges και sit-ups μπορούν να γίνουν κάθε μέρα και αρκετές φορές την ημέρα, σύμφωνα με τον Οδηγό Σπουδών Στρατού. Τα καλαισθητικά θα προκαλέσουν στους μυς σας να γίνουν λεπτά και δυνατά χωρίς να είναι μεγαλύτερα. Ωστόσο, η αύξηση του μεγέθους των μυών μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους αντί για απώλεια βάρους, επειδή ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος.

Βίντεο Φροντιστήριο: 5 exercitii de stretching - flexibilitate, mobilitate. 5 stretching exercises for beginners.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: