Συμβουλές Για Να Αρχίσει Να Τρέχει Στη Μέση Ηλικία


Συμβουλές Για Να Αρχίσει Να Τρέχει Στη Μέση Ηλικία

Ποτέ δεν είσαι πολύ γέρος για να έναρξη λειτουργίας. Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο είναι ένας τύπος αερόβιας δραστηριότητας που προάγει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Στη μέση ηλικία ή σε οποιαδήποτε ηλικία για αυτό το θέμα, ξεκινήστε σιγά-σιγά, δώστε προσοχή στη διατροφή σας και ενυδάτωση, φορέστε τα σωστά παπούτσια και γνωρίστε τις ακραίες θερμοκρασίες. Εάν έχετε καρδιακή νόσο ή κάποια άλλη κατάσταση υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας.

Ξεκινήστε αργά

Στη μέση ηλικία του σώματός σας μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς, γι 'αυτό είναι σημαντικό να προ-θερμότητας με το τέντωμα ή το περπάτημα πριν από την εκτέλεση. Επίσης, δεν πρέπει να ντρέπεστε να ξεκινήσετε το περπάτημα για αρκετές ημέρες ή εβδομάδες πριν τρέξετε για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα σας να τρέχετε σε μικρή απόσταση. Αφήστε το σώμα σας να σας πει όταν είστε έτοιμοι να περπατήσετε ή να διανύσετε 4 μίλια (6, 4 χιλιόμετρα) αντί για 2 μίλια (3, 2 χιλιόμετρα). Έχετε επίσης κατά νου ότι μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμού επιτρέποντας τις περιόδους ανάπαυσης στη μέση των ημερών σας βαριάς άσκησης. Σύμφωνα με τον ιστότοπο Running Injury Free, χρειάζονται περίπου 48 ώρες για να προσαρμοστεί το σώμα σε μια βαριά εφαρμογή άγχους. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε τρία μίλια (4, 8 χλμ) σε μια ημέρα και 1 μίλι (1, 6 χλμ) την επόμενη μέρα, που επιτρέπει στο σώμα σας να ξεκουραστούν, αλλά εξακολουθεί να δίνει μια ημέρα της άσκησης.

Διατροφή και ενυδάτωση

Τρώτε ένα μικρό σνακ, όπως τα φρούτα και τα μπισκότα πριν τρέξετε. Αυτό δίνει στο σώμα σας την ενέργεια να συνεχίσει την άσκησή σας. Επίσης, μην ξεχνάτε να πίνετε υγρά. Πρέπει να πίνετε όλη την ημέρα και ενώ περπατάτε ή τρέχετε, ειδικά αν τρέχετε μεγάλες αποστάσεις. Η κατανάλωση ενός αθλητικού ποτού κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση θα παρέχει στο σώμα σας τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες. Ο δικτυακός τόπος του Complete Running Network συνιστά να τρώτε και να πίνετε μέσα σε μια ώρα μετά από να τρέξετε για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση και να αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα μερικές ώρες πριν από την άσκηση σας.

Καλά υποδήματα

Αν θέλετε να τρέχετε με επιτυχία και χωρίς πόνο, είναι σημαντικό να έχετε καλά παπούτσια. Κατά ηλικία, τα πόδια μπορεί να έχουν εκτεθεί σε χρόνια κακοποίησης, οπότε η άνετη λειτουργία εξακολουθεί να αποτελεί πρόβλημα. Ο ιστότοπος Complete Running Network συνιστά την αγορά παπουτσιών κατά τη διάρκεια του απογεύματος, όταν τα πόδια είναι μεγαλύτερα. Πάρτε παπούτσια σε ένα αθλητικό κατάστημα. Ένα κατάστημα που πωλεί παπούτσια ποδοσφαίρου μπορεί να καθορίσει τον τύπο του ποδιού σας και να προσαρμοστεί σε ένα κατάλληλο παπούτσι ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Ακραίες θερμοκρασίες

Ένα ηλικιωμένο άτομο μπορεί να είναι πιο ευαίσθητο σε εξαιρετικά κρύες ή θερμές θερμοκρασίες. Όταν τρέχετε σε κρύο καιρό, φορέστε σε αφαιρούμενα στρώματα που παρέχουν χώρο για ξηρό αέρα κοντά στο δέρμα.Για παράδειγμα, αποφύγετε βαριά ιδρώτα από βαμβάκι. Μην ξεχάσετε να φέρετε ένα καπέλο, γάντια και ζεστές κάλτσες για να κρατάτε το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια ζεστά. Εάν τρέχετε σε ζεστό καιρό, πίνετε άφθονα υγρά, φοράτε ελαφριά και ελαφριά ρούχα που σας επιτρέπουν να ιδρώνετε και προσπαθήστε να τρέξετε το πρωί ή τη νύχτα όταν δεν είναι τόσο ζεστό. Εάν η θερμοκρασία είναι πολύ μεγάλη, εκτελέστε άλλη μια μέρα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πόνος στη μέση; Τα λάθη που τον επιδεινώνουν.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: