Κατάρτισης Για Τρίαθλο Σε Στατικό Ποδήλατο

Κατάρτισης Για Τρίαθλο Σε Στατικό Ποδήλατο

Αν κακές καιρικές συνθήκες, τη διαθεσιμότητα των η ηλιακή ακτινοβολία στους χειμερινούς μήνες ή οι παράγοντες άνεσης εμποδίζουν την εξωτερική σας εκπαίδευση για ένα τρίαθλο, είναι δυνατόν να κάνετε μια εσωτερική εκπαίδευση υψηλής ποιότητας. Για παράδειγμα, η χρήση ενός σταθερού ποδηλάτου μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο εκπαίδευσης για το τμήμα ποδηλασίας του αγώνα. Όπως και η χρήση μιας ταινίας για να προετοιμαστούν για το τρέξιμο τμήμα, υπάρχουν αμέτρητες ασκήσεις στατικό ποδήλατο για να σας βοηθήσει να προετοιμαστούν για την επόμενη τρίαθλο σας.

Οφέλη

Χρησιμοποιώντας ένα σταθερό ποδήλατο για να εκπαιδεύσετε για ένα τρίαθλο έχει πολλά οφέλη, αλλά το κύριο πράγμα είναι η ευκολία του. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Triathlete, "η εσωτερική ποδηλασία σας επιτρέπει να εστιάζετε γρήγορα στην εκπαίδευση χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίζετε την κυκλοφορία, τον καιρό και άλλες διαταραχές του δρόμου". Έχετε περισσότερο έλεγχο στην εκπαίδευσή σας: αποφασίζετε την ένταση, την ώρα της ημέρας που θέλετε να εκπαιδεύσετε και την ακριβή διάρκεια της συνεδρίασης.

Τύπος

Υπάρχουν τέσσερα είδη στάσιμα ποδήλατα: κάθετη, recumbents, ο ποδηλατικός αγώνας της ομάδας και τοποθετημένα σε ένα σταθερό στήριγμα. Η θέση του σώματος είναι ένα σταθερό κάθετο ποδήλατο είναι συγκρίσιμο με αυτό ενός υπαίθριου ποδηλάτου. Μια βυθισμένη μοτοσικλέτα σας επιτρέπει να καθίσετε κάτω και να ακουμπάτε σε μια πλάτη, πεντάλ με τα πόδια σας μπροστά σας. Αυτά είναι αυτά που μοιάζουν λιγότερο με ένα πραγματικό ποδήλατο και αυτός είναι ο λόγος που δεν είναι καλή επιλογή να εκπαιδεύσετε για ένα τρίαθλο. Ένα ποδήλατο ομάδας είναι πολύ παρόμοιο με ένα ποδήλατο αγώνων και μια εξαιρετική επιλογή για εσωτερική εκπαίδευση. Ένα ποδήλατο αγώνων τοποθετημένο σε σταθερή βάση είναι επίσης μια ιδανική επιλογή, αφού είναι ένα πραγματικό ποδήλατο και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στο δικό σας σπίτι.

Διάρκεια εκπαίδευσης

Βάση της διάρκειας των ασκήσεων σας στην απόσταση που προπορεύεστε και τη μέση ταχύτητα σε μίλια ανά ώρα. Για παράδειγμα, εάν περπατάτε συνήθως 15 μίλια ανά ώρα σε εξωτερικούς χώρους και το τρίαθλο έχει ένα τμήμα 14 μιλίων, θα το ολοκληρώσετε σε 56 λεπτά. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότερες από τις ασκήσεις σταθερής ποδηλασίας σας θα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 56 λεπτά. Οι προπονήσεις που στοχεύουν στην αντίσταση μπορεί να είναι μεγαλύτερες, ενώ αυτές που επικεντρώνονται στην ταχύτητα μπορεί να είναι πιο σύντομες αλλά πιο έντονες.

Πρόληψη / Λύση

Η προετοιμασία σας πρέπει να είναι ισορροπημένη με την επαγγελματική κατάρτιση και να κολυμπήσετε κάθε εβδομάδα, όχι μόνο να είναι καλά προετοιμασμένη για τα τρία τμήματα του τριάθλου, αλλά και για την αποφυγή τραυματισμών υπερβολική χρήση που σχετίζεται με την υπερβολική ποδηλασία. Οι ποδηλάτες συχνά παραπονούνται για προβλήματα στο γόνατο, πόνος στον αυχένα και το χαμηλό πόνο στην πλάτη, τον Αχιλλέα τενοντίτιδα και αρκετές ενοχλήσεις στη βουβωνική χώρα να περνούν πολύ χρόνο κάθεται, όπως περιγράφεται στο άρθρο «ποδηλάτων τραυματισμοί που σχετίζονται με» το Δημοσίευση αμερικανικού οικογενειακού ιατρού.

Γνώμη εμπειρογνωμόνων

Η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους σε σταθερό ποδήλατο ενδέχεται να απαιτήσει επιπλέον κίνητρα επειδή δεν μπορείτε να απολαύσετε την θέα του εξωτερικού χώρου. Εάν εκπαιδεύετε σε κάθετο ποδήλατο ή σε σταθερό περίπτερο, δοκιμάστε να ακούτε μουσική, να διαβάζετε ένα περιοδικό ή να παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ κάνετε πεντάλ. Η μουσική μπορεί να παρακινήσει, ενώ τα περιοδικά και η τηλεόραση μπορούν να διασκεδάσουν. Για επιπλέον έμπνευση, πάρτε μια ομαδική ποδηλασία σε ένα γυμναστήριο. Αυτά είναι έντονα και σε διαστήματα και κατευθύνονται από έναν εκπαιδευτή που παίζει ενεργητική μουσική. Θα είναι μια πρόκληση για σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Nafplio Energy Triathlon 2018.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: