Εκπαίδευση 101: Ανάκτηση Ως Ολυμπιακή Αθλητής


Εκπαίδευση 101: Ανάκτηση Ως Ολυμπιακή Αθλητής

Σε LIVESTRONG. Η COM προσπαθεί να προσφέρει στο κοινό τις καλύτερες διαθέσιμες πληροφορίες σε άτομα που γνωρίζουν περισσότερα σχετικά με την υγεία και την καταλληλότητα. Με τους Ολυμπιακούς Αγώνες κλείσει, ζητήσαμε Brent Callaway, διευθυντής του διεθνούς απόδοση των επιδόσεων των αθλητών, για το πώς οι ανταγωνιστές που βλέπουμε στην τηλεόραση θα καταφέρει να ανακάμψει μετά από επίπονες προπονήσεις τους και πάντα την καλύτερη απόδοση. Εδώ μπορείτε να δείτε τι μας είπε.

Σε απόδοσης των αθλητών, έχουμε εκπαιδευτεί πολλούς από τους καλύτερους αθλητές του κόσμου, συμπεριλαμβανομένων πολλών που αγωνίστηκε στους Ολυμπιακούς του 2012 στο Λονδίνο.

Brent Callaway, απόδοσης των αθλητών

Το ίδιο σύστημα ανάκτησης χρησιμοποιούνται από αθλητές υψηλού επιπέδου για την υποστήριξη σκληρή προπόνηση και το άγχος της ζωής τους μπορεί να απαλλαγούμε από τραυματισμούς, να κρατήσει διανοητικά καλά και έτοιμος να ξεκινήσετε τη μέρα τον καλύτερο τρόπο

Εδώ είναι τέσσερις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε την ανάκτηση σας.

Προστατέψτε τη στάση σας

Είτε είστε ένας αθλητής Ολυμπιακό, ένας άπληστος δρομέας, ένας επαγγελματίας ή ένας γονέας, οι πιθανότητες είναι εσείς κάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις στη ζωή σας. Καθίστε σε ένα γραφείο, αυτοκίνητο, ποδήλατο ή αεροπλάνο μπορεί να έχει μακροπρόθεσμη επίδραση στην στάση σας και πώς αισθάνεστε και παραδίδετε κάθε μέρα.

Συνεδρίαση για μεγάλα χρονικά διαστήματα προκαλεί το ισχίο καμπτήρες συντομεύσει, προκαλώντας μια αλυσιδωτή αντίδραση που κινεί τα λεκάνη προς τα εμπρός και προσθέτει στρες στην οσφυϊκή περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Χωρίς σωστή διόρθωση, αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και να προκαλέσει βλάβη στους μηχανικούς της διαδρομής, καθώς οι αθλητές δεν μπορούν να ανυψώσουν τα γόνατά τους αρκετά ώστε να επεκτείνουν πλήρως το αντίθετο πόδι.

Για να αναζωογονηθείτε από το άγχος της καθιστικής σε καθημερινή βάση, αναμίξτε ένα αυτο-μασάζ με ένα τέντωμα για να επιμηκύνετε τους flexors του ισχίου και να βελτιώσετε τη στάση σας. Για να ανακάμψετε ως αληθινό Ολυμπιακό αθλητή, τοποθετήστε έναν κύλινδρο αφρού κάτω από το ισχίο όπως φαίνεται στην εικόνα και περάστε το για τρία με τέσσερα λεπτά σε κάθε πλευρά. Συνεχίστε με αυτό το αυτο-μασάζ για να τεντώσετε γρήγορα τους καμπτήρες του ισχίου από κάθε πλευρά και θα είστε σε καλό δρόμο για να βελτιώσετε τη στάση σας και να έχετε υγιέστερο ισχίο.

Duérmetelo όλα τα

Είτε ταξιδεύετε πολύ για λόγους εργασίας ή αν σπάνια αφήσετε το σπίτι σας, να πάρει αρκετό ύπνο μπορεί να είναι μια πρόκληση. Οι ώρες ύπνου δεν επηρεάζουν μόνο το πώς νιώθουμε, αλλά και παίρνουμε γρήγορες αποφάσεις. Ειδικά καθώς γερνάμε, η έλλειψη ύπνου καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα, έτσι ώστε ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται να ανακτήσει, είτε είστε στο σπίτι ή σε μια διαδρομή.

Για να δημιουργήσετε μια αποτελεσματική ρουτίνα ύπνου, προσπαθήστε να πάρετε 8 έως 10 ώρες ποιοτικού ύπνου ανά διανυκτέρευση.Νομίζεις ότι δεν είναι δυνατόν; Δοκιμάστε την εβδομάδα με τα ακόλουθα στοιχεία:

Στρίψτε από την τηλεόραση και άλλα ηλεκτρονικά στο δωμάτιό σας Κλείστε τις κουρτίνες σας να μειώσει φωτός που φθάνει το τρίμηνο, δεν λαμβάνουν ποτά που περιέχουν καφεΐνη, μετά τις 18 το βράδυ. - Αναπνεύστε βαθιά τρεις έως πέντε φορές πριν πάτε για ύπνο για να βοηθήσετε το σώμα σας να πάει σε κατάσταση χαλάρωσης - Ξαπλώστε στις 10 το πρωί. Είναι δυνατόν!, και να σηκώνεται την ίδια ώρα κάθε πρωί.

Με τον ύπνο πιο σοφά, το σώμα και το μυαλό σας θα λειτουργούν σε υψηλότερο επίπεδο. Ενσωματώστε αποτελεσματικές στρατηγικές ύπνου στη ρουτίνα ανάκαμψής σας, ανεξάρτητα από το αν είστε στο σπίτι ή ταξιδεύετε.

Ανανεώστε τις ενέργειές σας μετά την προπόνηση

Για τους Ολυμπιακούς αθλητές, το φαγητό είναι το καύσιμο και για όλους εμάς θα πρέπει να είναι το ίδιο. Όταν τελειώσετε την άσκηση, η δεξαμενή αερίου είναι κενή, επομένως είναι επιτακτική ανάγκη να ανακάμψετε αποτελεσματικά, ιδανικά σε λιγότερο από μισή ώρα εκπαίδευσης.

Σε απόδοσης των αθλητών εκτελέσει έθιμο μετά την προπόνηση για κάθε κίνηση αθλητή, αλλά μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας καύσιμο αυτή τη στιγμή το συνδυασμό υδατανθράκων πλούσιων σε φυτικές ίνες για την επαναφόρτιση, ένα άπαχο πηγή πρωτεϊνών και νερό για ενυδάτωση.

Προσπαθήστε να αναμίξετε μια σκόνη πρωτεΐνης με κατεψυγμένες φράουλες και γάλα σοκολάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή προσθέστε πρωτεΐνη ορού γάλακτος βανίλιας στον χυμό πορτοκαλιού σας για να επαναφορτίσετε μετά από προπονήσεις. Εκτός από το να αισθάνεστε καλύτερα, θα επισκευάσετε επίσης τους μυς σας και θα επαναφορτίσετε αποτελεσματικά για την επόμενη προπόνηση.

Κάνετε την ανάκαμψη μια τελετουργία

Οι καλύτεροι αθλητές στον κόσμο δεν θεωρούν ως επιλογή τη μασάζ, το τέντωμα, τον ύπνο ή τη διατροφή μετά την προπόνηση. Αυτές οι δραστηριότητες είναι μέρος της καθημερινότητας των ημερών και πώς καταφέρνουν να αποδώσουν καλά.

Με τον ίδιο τρόπο, όλοι πρέπει να επιδιώκουν να είναι συνεπείς όταν πρόκειται για ανάκαμψη, ακόμα κι αν ξεκίνησαν απλά. Για παράδειγμα, πάρτε σήμερα το χρόνο για να συμπεριλάβετε ένα από τα παρακάτω τελετουργικά ανάκτησης στην καθημερινή σας ρουτίνα, εκτός από τις μεγαλύτερες στρατηγικές που αναφέρονται παραπάνω. Θα εκπλαγείτε να δείτε πόσο λίγο χρόνο σας παίρνουν και πόσο αντίκτυπο έχουν:

- Αφήστε μια μπάλα τένις κάτω από το γραφείο σας. Αντί να κάθεστε όλη την ημέρα χωρίς να κινείστε, κυλήστε κάτω από τα τόξα των ποδιών σας ενώ πραγματοποιείτε κλήσεις. Πιέστε το επάνω στο στήθος και στους ώμους για να απελευθερωθείτε από την ένταση.

-Δείτε 10 λεπτά κάθε μέρα στο γραφείο σας για να αναπνεύσετε βαθιά και να χαλαρώσετε. Αυτή η απλή πράξη θα σας βοηθήσει να μείνετε ήρεμοι, επικεντρωμένοι και ανανεωμένοι.

- Αφαιρέστε μερικές από τις περισπασμούς από τη ρουτίνα ύπνου σας. Μπορεί να είναι το τηλέφωνο, ο προσωπικός υπολογιστής, η τηλεόραση ή το ρολόι με ραδιόφωνο.

Ο προγραμματισμός της ανάκαμψης την ημέρα σας κάνει την υγεία και την ευημερία σας προτεραιότητα και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους μειώνοντας παράλληλα τον πόνο.Αυτές οι απλές αλλαγές μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο. Έτσι, ακόμα κι αν δεν ανταγωνίζεστε στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου το 2012, η ​​ενσωμάτωση αυτών των στρατηγικών στην καθημερινή σας ζωή θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε ως ολυμπιακό αθλητή.

Βίντεο Φροντιστήριο: OLYMPIC AIRLINES OA412 - JFK-ATH (Η ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: