Κατάρτιση Ασκήσεις Εξωτερικό Κύκλωμα

Κατάρτιση Ασκήσεις Εξωτερικό Κύκλωμα

Κύκλωμα κατάρτισης που μετακινήστε από μια άσκηση δύναμης στην άλλη χωρίς να σταματήσετε, δίνοντάς σας μια άσκηση υψηλής έντασης για να κάψετε λίπος. Οι παραδοσιακές κλάσεις κυκλωμάτων εκτελούνται κανονικά σε εσωτερικούς χώρους και χρησιμοποιούνται βάρους. Ωστόσο, η μετακίνηση της ρουτίνας άσκησης στο εξωτερικό μπορεί να σας δώσει μια νέα συστροφή. Το πάρκο, η παραλία, οι πλαγιές του σκι ή ακόμα και η δική σας αυλή μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εκπαίδευση κυκλωμάτων. Η ιδέα είναι να πάρετε τη διασκέδαση έξω και να την συνδυάσετε με διαδοχικές κινήσεις 30 έως 45 λεπτών. Πάρτε το κύκλωμα εκπαίδευσης στο εξωτερικό την επόμενη φορά για ένα διασκεδαστικό workout που μπορεί να καίει έως και 510 θερμίδες, σύμφωνα με το "Fitness Magazine".

Περιπατητική εκπαίδευση στο πάρκο

Το κύκλωμα προπόνησης στο πάρκο είναι ένα διασκεδαστικό, υψηλής έντασης προπόνηση που χρησιμοποιεί το εξωτερικό αντί για τα ελεύθερα βάρη. Αυτή η εκπαίδευση χωρίς εξοπλισμό χρησιμοποιεί το σωματικό σας βάρος και τη βαρύτητα. Ξεκινήστε αυτή την προπόνηση με μια 5λεπτη προθέρμανση ως ισχυρό περίπατο. Το πρώτο κύκλωμα είναι το κύκλωμα ισχύος, το οποίο είναι μια κάμψη με μόνο ένα βραχίονα σε έναν πάγκο στην πλατεία και στη συνέχεια συνεχίζεται με ένα κάμψη στο δέντρο, ένα με το πόδι σου πάνω στο δέντρο. Ο πάγκος καθίσματος χρησιμοποιείται για τις ακόλουθες τρεις κινήσεις, τη στροφή του ποδιού, το ζεστό κάθισμα και τη διαδρομή του δακτύλου. Εκτελέστε δύο σειρές από 10 έως 12 επαναλήψεις όλων των κινήσεων με ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ τους.

Εκπαίδευση κυκλώματος υπαίθριου περπατήματος

Αυτό το κύκλωμα ποικίλλει από τα παραδοσιακά στυλ, επειδή δεν χρησιμοποιούν καμία εκπαίδευση δύναμης. Το εξωτερικό κύκλωμα περπατήματος σας μεταφέρει στο αγαπημένο σας πάρκο, μονοπάτι ή παραλία με κυκλώματα διαφορετικών μορφών περπατήματος. Το κλειδί για αυτή την άσκηση είναι να διασκεδάσετε και να είστε δημιουργικοί. Χρησιμοποιήστε επίπεδες επιφάνειες, κορδόνια, άμμο και βρωμιά για διαφορετικά επίπεδα έντασης και αλλάξτε τον ρυθμό και την κατεύθυνση του βήματος σας κάθε δύο ή τρία λεπτά. Προσπαθήστε να περπατήσετε, να αλλάξετε πλευρές, να πηδήσετε και να περάσετε βήματα για να δημιουργήσετε τη δική σας προπόνηση.

Εκπαίδευση invervalos υψηλής έντασης

διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης που συχνά αποκαλείται HIIT και κατάρτιση των καρδιαγγειακών οργάνωσης που συνδυάζει ασκήσεις μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης διάστημα της ενεργού ανάκαμψη βραχυπρόθεσμα και χαμηλής έντασης. Χρησιμοποιώντας μια κλίμακα από 1 ως τη χαμηλότερη και την 10 από την υψηλότερη, τα τμήματα υψηλής έντασης θα πρέπει να είναι μεγαλύτερα από 7. Μια συνεδρία HIIT ξεκινά με ένα ζέσταμα 5-10 λεπτών, το οποίο αυξάνεται σταδιακά. Το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι εξαιρετικές ασκήσεις για χρήση στο HIIT. Τα διαστήματα πρέπει να είναι 1 λεπτό έντονης δραστηριότητας με ανάκτηση δύο έως τριών λεπτών.

Βίντεο Φροντιστήριο: .

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: