Κατάρτισης Για Λίπος Πίσω Από Το Βραχίονα

Κατάρτισης Για Λίπος Πίσω Από Το Βραχίονα

Ακριβώς κάνετε κατάρτιση αντίστασης για Το πίσω μέρος των χεριών σας δεν θα κάνει το λίπος να εξαφανιστεί. Η τοπική μείωση (όταν μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος σε ένα μόνο μέρος του σώματός σας) είναι ένας μύθος, σύμφωνα με το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση. Για να τονίσουμε πραγματικά αυτά τα χέρια, συνδυάστε το καρδιο και μια προκλητική προπόνηση αντοχής για να αλλάξετε το σχήμα σας. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Και αν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης, σταματήστε αμέσως.

Καρδιο για απώλεια λίπους

Πόσο καρδιο κάνετε εσείς εξαρτάται από το πόσο λίπος θέλετε να χάσετε. Για μια μέτρια απώλεια λίπους, κάντε καρδιο 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Εάν έχετε περισσότερο λίπος να χάσετε, αυξήστε αυτό το ποσό και κάνετε πέντε έως επτά ημέρες την εβδομάδα του καρδιο. Διατηρήστε μια μέτρια έως έντονη ένταση για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε λίπος. Άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά και έως 60 λεπτά για πιο σημαντική απώλεια βάρους. Επιλέξτε οποιαδήποτε δραστηριότητα σας αρέσει και κρατήστε το καρδιακό σας ρυθμό επάνω.

Ορεκτικά πάγκο (ντιπ πάγκο)

Οι καταδύσεις θα αμφισβητήσει τρικεφάλου, προσθέτοντας ορισμό των μυών, όπως μπορείτε να μειώσετε το σωματικό λίπος με καρδιο. Η προσθήκη μυών θα επιταχύνει επίσης το μεταβολισμό σας. Καθίστε σε ένα επίπεδο πάγκο και τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη του πάγκου κοντά στους γοφούς σας. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα εμπρός από τον πάγκο, έτσι ώστε το βάρος σας να κρατιέται στα χέρια σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το σώμα σας προς το πάτωμα μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος των ώμων σας ή τους αγκώνες σας λυγισμένα στις 90 μοίρες. Πιέστε προς τα πάνω αναθέτοντας τα triceps σας για μια πλήρη επανάληψη. Κάνετε ένα έως τρία σετ από οκτώ έως 12 επαναλήψεις.

Επεκτάσεις Triceps

Κάντε επέκταση σε μια συσκευή καλωδίου. Μπορείτε να τα κάνετε με αξεσουάρ string ή με ευθεία γραμμή. Τοποθετήστε το καλώδιο στην υψηλότερη θέση του με την προσαρτημένη χειρολαβή και στερεώστε την αντίσταση στο σωρό των βαρών. Πάρτε τις λαβές με μια λαβή από την κορυφή προς τα κάτω και κρατήστε τα βραχίονά σας κοντά στο σώμα σας όλη την ώρα. Πιέστε τη λαβή προς τα κάτω προς τους μηρούς σας, ισιώνοντας τους αγκώνες σας και αναποδογυρίζοντας τους δικέφαλους. Αφήστε αργά το βάρος κάνοντας κάμψη τους αγκώνες σας. Σταματήστε όταν τα άνω χέρια αρχίζουν να απομακρύνονται από το σώμα σας με μια πλήρη επανάληψη. Κάνετε ένα έως τρία σετ από οκτώ έως 12 επαναλήψεις.

Επέκταση κεφαλιού αλτήρα

Επιλέξτε έναν αλτήρα και καθίστε σε έναν πάγκο. Καθίστε ευθεία και πάρτε τον αλτήρα γύρω από τη λαβή και με τα δύο χέρια. Σηκώστε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας με τους βραχίονες σας δίπλα στα αυτιά σας. Κρατήστε τους εκεί όλη την ώρα. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας.Κάντε το αργά για να μην σας χτυπήσει. Σταματήστε όταν δεν μπορείτε πλέον να μειώσετε το βάρος. Πιέστε το αντίγραφο για μια πλήρη επανάληψη. Κάνετε ένα έως τρία σετ από οκτώ έως 12 επαναλήψεις.

Βίντεο Φροντιστήριο: TOP 5 EXERCISES TO MASTER PLANCHE | THENX.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: