Κατάρτιση Για Την Ταχύτητα Και Την Ευκινησία Στο Ποδόσφαιρο

Κατάρτιση Για Την Ταχύτητα Και Την Ευκινησία Στο Ποδόσφαιρο

Οι ποδοσφαιριστές είναι προσπαθώντας συνεχώς να βελτιώνουν τον αθλητισμό τους. Ένας από τους κύριους τρόπους για να γίνει αυτό είναι να αναπτυχθεί περισσότερη ταχύτητα, ταχύτητα και να είναι πιο ευκίνητος. Οι Αμερικανοί ποδοσφαιριστές μπορούν να κάνουν ασκήσεις και πρακτικές για να βελτιώσουν την ταχύτητα και την ταχύτητά τους. Ορισμένες ασκήσεις αντοχής μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους παίκτες να κινούνται πιο γρήγορα.

Άσκηση με κώνοι

Οι παίκτες πρέπει να αναπτύξουν ταχύτητα και πλάγια ταχύτητα. Αυτό μπορεί να γίνει με ασκήσεις με κώνοι. Τοποθετήστε τρία σετ κώνων σε απόσταση 5 μέτρων από την αυλή των 15 μέτρων. Ξεκινήστε από τη γραμμή σκασίματος και τρέξτε με τελική ταχύτητα μέχρι το πρώτο σετ κώνων. Εκτελέστε το πλάι μέχρι το δεύτερο σετ κώνων και βγείτε πίσω τους. Γυρίστε 90 μοίρες προς τα αριστερά και συνεχίστε ξανά στο τρίτο σετ κώνων. Τρέξτε γύρω τους και επιστρέψτε στην τελική γραμμή με πλήρη ταχύτητα. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε την άσκηση.

Εκπαίδευση με αλεξίπτωτο

Ανάπτυξη εκπαίδευσης ταχύτητας με αλεξίπτωτο για δρομείς. Πηγαίνετε στο πεδίο παιχνιδιού και ξεκινήστε από τη γραμμή του τέρματος. Εκτελείτε με πλήρη ταχύτητα στην αντίθετη γραμμή του τέρματος και καθώς το αλεξίπτωτο ανοίγει, θα αισθανθείτε μεγαλύτερη αντίσταση. Μην γυρίζετε ή σταματάτε. Συνεχίστε να τρέχετε όσο πιο σκληρά μπορείτε. Στη συνέχεια γυρίστε και τυλίξτε το αλεξίπτωτο στην ιμάντα για να το χρησιμοποιήσετε ξανά. Εκτελέστε την πλήρη ταχύτητα στην άλλη πλευρά. Όταν φτάσετε στο μεσαίο τμήμα, πατήστε το κουμπί που απελευθερώνει την ιμάντα έτσι ώστε το αλεξίπτωτο πέφτει. Αυτό θα αυξήσει την ταχύτητά σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να τρέξετε πιο γρήγορα.

Άσκηση ελαστικών

Οι προπονητές ποδοσφαίρου έχουν χρησιμοποιήσει ασκήσεις ελαστικών για να βοηθήσουν τους παίκτες να γίνουν ταχύτεροι για αρκετές γενιές. Τοποθετήστε δύο γραμμές ελαστικών 12 ζευγών. Σταθείτε μπροστά από τους δύο πρώτους τροχούς και τρέχετε με πλήρη ταχύτητα μέσα από αυτά. βεβαιωθείτε ότι σηκώσατε τα πόδια σας αρκετά ώστε να μην τα ξεπεράσετε. Όταν φτάσετε στο τέλος, γυρίστε και τρέξτε πίσω.

Εκτέλεση στο λόφο

Το τρέξιμο σε ένα λόφο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αναπτύξετε εκρηκτική ταχύτητα και ευκινησία. Εκτελέστε την κορυφή του λόφου για να αναπτύξετε δύναμη και εκρηκτικότητα στους κύριους μύες, τους γλουτούς, τους μηρούς και τα μοσχάρια σας. Εκτελέστε το λόφο για να βελτιώσετε την ισορροπία και την τεχνική σας. Το τρέξιμο κάτω από το λόφο σας δίνει μεγαλύτερη ευελιξία για να ξεφύγετε από την άμυνα όταν τρέχετε.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΚΙΝΗΣΙΟΛΟΓΙΑ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟΥ MPF - ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΤΙΛΗΨΗΣ, ΣΚΈΨΗΣ, ΑΝΤΙΔΡΑΣΗΣ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: