Κατάρτισης Για Τις Γυναίκες Να Χάσουν Βάρος

Κατάρτισης Για Τις Γυναίκες Να Χάσουν Βάρος

Ως γυναίκα, τότε μάλλον δεν Θέλετε να αναπτύξετε μια μυϊκή σωματική διάπλαση και πιθανότατα ενδιαφέρεστε περισσότερο για τονωτικό και για να ταιριάζει. Όπως θα φορούν εφαρμοστή με την κατάρτιση του σωματικού βάρους, θα είστε σε θέση να εκτελέσετε περισσότερες επαναλήψεις μιας συγκεκριμένης άσκησης, αλλά επειδή το βάρος της εργασίας σας παραμένει σταθερή, οι μύες σας είναι κλιματιζόμενα και καθορίζουν σε αντίθεση με ότι είναι πιο ογκώδης.

Warm-up

Η προετοιμασία των μυών σας με προθέρμανση πριν την άσκηση βελτιώνει την απόδοση και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Αυγούστου του 2006 του περιοδικού «Journal of Strength & Conditioning Research» δείχνει ότι η δυναμική προθέρμανση είναι πιο αποτελεσματική στη βελτίωση της ισχύος και της ευελιξίας απ 'ό, τι μια απλή επέκταση. Προετοιμάστε το σώμα σας για την κύρια εκπαίδευση, με περίπου 10 λεπτά από δραστηριότητες όπως άλματα, άλματα σκάλες ή τρέξιμο στη θέση τους πριν εκτελέσετε κινήσεις τεντώματος για κάθε μέρος του σώματος.

Άνω σώμα

Οι μύες του άνω μέρους του σώματος μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: τους μύες που τραβούν και τους μύες που ωθούν. Οι δικέφαλοι μυς σας και οι μυς της πλάτης αποτελούν την ομάδα πρόσφυσης και μπορούν να εκπαιδευτούν με pull-ups. Οι triceps, οι μύες του στήθους και των ώμων αποτελούν την ομάδα ώθησης και μπορούν να λειτουργήσουν αποτελεσματικά με push-ups. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε για δύο σειρές κάθε άσκησης.

πόδια

Τα πόδια σας μπορεί να χωριστεί σε τρεις μεγάλες μυϊκές ομάδες: τετρακέφαλο στο μπροστινό μέρος των μηρών, τα μπλοκάρει στο πίσω μέρος των μηρών και τα μοσχάρια. Προσανατολίστε τα τετρακέφαλα σας με καταλήψεις με ανοιχτά πόδια, τονίστε τους μύες που χαλαρώνουν με "καλημέρα" (καλό πρωί) και διαμορφώστε τα μοσχάρια ανυψώνοντας τα δάχτυλα ποδιών σε κάθε πόδι. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν επίσης τις γλουτές και τους μυς του εσωτερικού και του εξωτερικού μηρού. Κάνετε δύο σειρές κάθε άσκησης μέχρι να τελειώσετε.

Κοιλιακά

Αν και η βάση σας ασχολείται συχνά με ασκήσεις σωματικού βάρους, οι κοιλιακοί μύες εξακολουθούν να επωφελούνται από μια απομονωμένη προπόνηση. Κάνετε κρίσιμες στιγμές και κοιλιακές δυσκολίες για να ενισχύσετε το ορθό κοιλιακό τοίχωμα στο μπροστινό μέρος της κοιλιάς σας και να εργαστείτε με τις πλάγιες καμπύλες και τις περιστροφές του κορμού. Επικεντρωθείτε στην αίσθηση της συστολής των μυών σας όταν εκπαιδεύετε την κοιλιακή περιοχή σας και κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε μέχρι να αισθανθείτε ένα κάψιμο. Κάντε δύο σειρές από κάθε άσκηση.

Βίντεο Φροντιστήριο: 5 φρούτα για τη μείωση της χοληστερίνης.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: