Εκπαίδευση Θώρακα

Εκπαίδευση Θώρακα

Οι μύες του θώρακα Αποτελούνται από κατώτερα θωρακικά, πλάγια serratus πρόσθια και ανώτερη. Οι καλά καθορισμένοι μύες του πρόσθιου serratus μοιάζουν με τα δάχτυλα που διανέμονται στις πλευρές του άνω θωρακικού κλωβού. Ο στόχος μιας συνεδρίας άσκησης είναι να στοχεύσετε αυτούς τους μυς και να δώσετε στον τοιχώμα σας μεγαλύτερο τόνο και καθορισμένη εμφάνιση. Αυτό είναι επίσης επωφελές για την προστασία σε αθλήματα επαφής όπως μικτές πολεμικές τέχνες, ποδόσφαιρο και χόκεϊ επί πάγου.

Εκπαίδευση προέντασης

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης θωρακικού κιβωτίου, εκτελείτε πολλαπλές κινήσεις, ειδικά με τα όπλα. Εάν εισάγετε αυτή την άσκηση με κρύους μύες, διατρέχετε τον κίνδυνο να τραβήξετε έναν μυ ή να υποστείτε κάποιο άλλο είδος τραυματισμού στον συνδετικό ιστό. Μια βαθιά προθέρμανση που αποτελείται από πέντε έως 10 λεπτά φωτός καρδιο και δυναμική τέντωμα μπορεί να αποτρέψει αυτό να συμβεί. Δυναμική τάνυση για να κάνει με τις συνεχείς κινήσεις του σώματος μέσα από μια σειρά κινήσεων. Στρέψτε το προς τα εμπρός, περιστρέψτε τον κορμό, περάστε τους βραχίονες και δώστε κύκλους με τα χέρια σας δυναμικά τμήματα, για παράδειγμα.

Τύποι ασκήσεων

Η εργασία των κατώτερων θωρακισμένων δίνει στον άνω θωρακικό κλωβό μια ευρύτερη όψη. Το ίδιο συμβαίνει και με το εμπρόσθιο και ανώτερο serratus. Ο καλύτερος τρόπος για να δουλέψετε οι χαμηλότεροι θωρακισμένοι είναι με μειωμένες πρέσες. Όντας το σώμα σας σε μια γωνία, το βάρος της προσοχής πηγαίνει στο κάτω μέρος του στήθους. Έχετε την επιλογή να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή μια μπάρα για αυτήν την άσκηση. Και οι δύο τύποι αντίστασης προκαλούν τη λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών, πράγμα που θα αυξήσει την πρόοδό σας. Πουλόβερ, πλευρά στροφές σταθμισμένο, γραμμή εκκίνησης και pushdowns όλα λειτουργούν κατ 'ευθείαν νευρώσεις περιοχή του βραχίονα, καθώς και να κάνουν καλή προσθήκες σε μια προπόνηση.

Η σωστή φόρμα

Χρησιμοποιώντας την κατάλληλη φόρμα είναι το κλειδί με την προπόνηση στο θωρακικό κουτί. Ακόμα κι αν σηκώσετε ένα βαρύ βάρος, θα θέσει σε κίνδυνο την πορεία σας, αν η μορφή σας παραμεληθεί. Πάρτε τα πουλόβερ dumbbell για παράδειγμα. Ξεκινά το βίδωμα γύρω από την πλάτη σας σε έναν πάγκο βάρους και κρατήστε τη μπάρα πάνω από το στήθος σας σε όρθια θέση με τα χέρια επάνω μέσα σε ένα σταθμισμένο τέλος. Οι βραχίονες σας πρέπει να επεκτείνονται εντελώς σε αυτό το σημείο. Αργά χαμηλώστε το βάρος κάτω από το κεφάλι και προς το δάπεδο αργά σε μια κίνηση τόξου. Μόλις το βάρος είναι κάτω από το ύψος του πάγκου, μετακινήστε το προς τα πάνω σε μια σταθερή και επαναλαμβανόμενη κίνηση. Θα νιώσετε την έμφαση στο κλουβί των ράβδων καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Αντίσταση, επαναλήψεις και σειρές

Η χρήση επαρκούς αντοχής είναι σημαντική για την επίτευξη κέρδους με την εκπαίδευσή σας.Κατά γενικό κανόνα, χρησιμοποιεί αντίσταση που μπορεί να αυξηθεί μόνο οκτώ έως 12 φορές με το σωστό σχήμα και ενεργοποιεί τρία έως πέντε σύνολα. Ίσως χρειαστεί να καταφύγετε στις υπηρεσίες ενός φυλακτή για την σειρά επαναλήψεών σας με κάποιες ασκήσεις.

Συχνότητα γυμναστικής

Η άσκηση κάθε μέρα δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να προωθηθεί μια προπόνηση στο στήθος. Οι μύες πρέπει να είναι υπερφορτωμένοι, αλλά χρειάζονται επίσης χρόνο για να ανακάμψουν. Για καλύτερα αποτελέσματα, τουλάχιστον μία ελεύθερη ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών κατάρτισης είναι η βέλτιστη.

Βίντεο Φροντιστήριο: Βίντεο από την επιχειρησιακή εκπαίδευση της XXV Τεθωρακισμένης Ταξιαρχίας.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: