Πρόγραμμα Κατάρτισης Για Την Πυγμαχία

Πρόγραμμα Κατάρτισης Για Την Πυγμαχία

Η κατασκευή ενός προγράμματος κατάρτισης πυγμαχίας σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Για ορισμένους, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να γίνετε ο καλύτερος πυγμάχος που μπορείτε να γίνετε και να σας βοηθήσουμε να κερδίσετε ένα πρωτάθλημα. Για άλλους, έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει στην επίτευξη των καλύτερων συνθηκών. Για να δημιουργήσετε το σωστό πρόγραμμα εκπαίδευσης, πρέπει να καθορίσετε αν πρόκειται να είστε μαχητής πρωταθλήματος ή κάποιος που θέλει να είναι σε καλύτερη κατάσταση.

Ασκήσεις Conditioning

Ένας πυγμάχος πρέπει να βρίσκεται σε άριστη κατάσταση κάθε φορά που πηγαίνει στο δαχτυλίδι. Ως εκ τούτου, μεγάλο μέρος του χρόνου του μπόξερ πρέπει να είναι αφιερωμένο στην προετοιμασία. Κλιματιστικά ασκήσεις όπως σχοινάκι άλμα, τρέξιμο, τρέξιμο σπριντ και σκιά πυγμαχία θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική κλιματισμό σας. Εκτελέστε μαθήματα προετοιμασίας τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.

Κατάρτιση αντοχής

Αυτή είναι μια περιοχή που έχει δει μια μεγάλη αλλαγή στη φιλοσοφία όταν πρόκειται για την πυγμαχία. Μέχρι τα τέλη της δεκαετίας του 1970, οι μπόξερ απέφυγαν από τη χρήση βαρών για την κατάρτιση δύναμης, καθώς οι προπονητές παλαιών σχολείων σκέφτηκαν ότι η διαδικασία ανύψωσης βάρους θα έκανε έναν "μυϊκό" μαχητή. Αυτή η φιλοσοφία έχει εξαφανιστεί. Οι μπόξερ μπορούν να κάνουν push-ups, πρέσες ποδιών, πρέσες πάγκων και lunges να κερδίσουν δύναμη. Εκτός από την άρση βαρών, οι μπόξερ πρέπει επίσης να κάνουν push-ups, push-ups βραχίονα και κοιλιακές ασκήσεις για την οικοδόμηση δύναμης. Κάνετε αυτό τρεις φορές την εβδομάδα.

Εκπαίδευση εγκιβωτισμού

Για να δημιουργήσετε τις ικανότητές σας στο δαχτυλίδι θα πρέπει να εισέλθετε στο δαχτυλίδι και να ανταγωνιστείτε μαχητές που έχουν δεξιότητες παρόμοιες με τις δικές σας. Όταν κάνετε την προπόνηση πυγμαχίας, φορούν μεγαλύτερα γάντια που μαξιλάρι το χτύπημα και το κράνος. Ωστόσο, ούτε εσείς ούτε ο αντίπαλός σας πρέπει να συγκρατηθείτε. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο σας στο δαχτυλίδι, πρέπει να εργαστείτε σκληρά, να αναζητήσετε ευκαιρίες, να ρίξετε αιχμηρές γροθιές και να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Αφήνετε πάντα μια μέρα ελεύθερη μεταξύ των προπονήσεων και δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να προετοιμαστείτε για την επόμενη άσκηση.

Οδική Εκπαίδευση

Η οδική δουλειά είναι η ουσία της κατάρτισης αντίστασης που πρέπει να κάνουν όλοι οι μαχητές εάν πρόκειται να είναι ισχυροί σε όλη την πάλη τους. Ένας μαχητής δεν θέλει να αγωνιστεί σκληρά για ένα ή δύο γύρους και στη συνέχεια να πολεμήσει ενάντια στην έλλειψη δύναμης και κλιματισμού του. Οι μπόξερ τρέχουν 3 με 5 μίλια όταν κάνουν οδική εκπαίδευση. Αυτό πρέπει να γίνει τέσσερις φορές την εβδομάδα μέχρι τις τελευταίες 10 ημέρες πριν από έναν αγώνα. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να κατατάξετε την εκπαίδευσή σας στο δρόμο σε 1 ή 2 μίλια μία ή δύο φορές τις τελευταίες 10 ημέρες.

βαριά τσάντα και τσάντα ταχύτητα

Μπόξερ πρέπει να χτυπήσει την τσάντα της ταχύτητας για να βελτιώσει την ταχύτητα και το χρόνο αντίδρασης και την βαριά τσάντα για να χτίσει τη δύναμη και διάτρησης εξουσία. Η τσάντα ταχύτητας θα βοηθήσει έναν μαχητή να αναπτύξει ένα μεγάλο χτύπημα αριστερού χεριού και να μάθει να αναμένει το επόμενο χτύπημα που πρέπει να πεταχτεί έξω. Η βαριά τσάντα θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε τη δύναμη ενός εκρηκτικού χτυπήματος. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας να ρίχνετε χτυπήματα με τα χέρια και τους ώμους σας, να χρησιμοποιείτε τα πόδια σας, τον πυρήνα και τους γλουτούς για να παραδώσετε τα πλάνα εξουσίας. Χρησιμοποιήστε την τσάντα ταχύτητας και τη βαριά τσάντα τρεις φορές την εβδομάδα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Δουλειά στον σάκο... Κοινά λάθη που πρέπει να αποφύγεις.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: