Εκπαίδευση Με Την Ολυμπιακή Ποδοσφαιρική Ομάδα Των Γυναικών Των Ηπα

Εκπαίδευση Με Την Ολυμπιακή Ποδοσφαιρική Ομάδα Των Γυναικών Των Ηπα

Εμπνέοντας το έθνος με τις επιδόσεις του στο Παγκόσμιο Κύπελλο πέρυσι, ένα πράγμα παρέμεινε σαφές σχετικά με την ποδοσφαιρική ομάδα των γυναικών των ΗΠΑ: η εκπαίδευσή τους και η προετοιμασία τους δεν χάθηκαν.

Αλλά πρέπει να το επιδιορθώσουν ούτως ή άλλως, δεδομένου ότι το καταπιεσμένο ημερολόγιο τους το απαιτεί.

Ενώ οι περισσότερες ομάδες εκτελούν ασκήσεις μεγάλη δύναμη που περιλαμβάνονται στο Ολυμπιακό ανελκυστήρες εκτός εποχής για να δημιουργήσει μια συνολική δύναμη, η εθνική ομάδα δεν είναι πραγματικά ήταν εκτός εποχής καιρό, συναγωνίζονταν άμεσα σε Παγκόσμιο Κύπελλο για να προπονήσει για να προκριθεί για τους Ολυμπιακούς Αγώνες στο Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι η έλλειψη σφύρας δεν μπορεί να επηρεάσει έναν ποδοσφαιριστή, αυτό είναι ακριβώς αυτό που μπορεί να κάνει.

«Η άσκηση βίας είναι πραγματικά ζωτικής σημασίας για ποδοσφαιριστές, πρώτα απ 'όλα για την πρόληψη των τραυματισμών», λέει η Heather O' Reilly, ένας βετεράνος 10 χρόνια από την εθνική ομάδα. «Η δύναμη στα πόδια είναι προφανώς πολύ αλλά είναι ο πυρήνας μας και αγωνιζόμαστε με τον ίδιο τρόπο με το πάνω μέρος των σωμάτων ".

Για να αντισταθμίσει την έλλειψη χρόνου για τα βάρη και να έχει ένα συνεκτικό εργαλείο στο δρόμο, η ομάδα έχει ενσωματώσει τον εκπαιδευτή ανάρτησης TRX πέρυσι.

Ο αμυντικός Heather γάντια αρέσει το TRX για να δημιουργήσει τη συνολική ισχύ (βλ ένα από τα αγαπημένα γάντια και οδηγίες O'Reilly στις ασκήσεις sidebar), αλλά και για να αντικαταστήσει κάποια από Ολυμπιακό προπονήσεις άρση τους με τις εναλλακτικές λύσεις της ανύψωσης βάρους.

"Οι ατομικές ωθήσεις (μια άσκηση που συνδυάζει μια ώθηση με ένα μαχαίρι) είναι μερικές από τις αγαπημένες μου", λέει. "Μπορείτε να κάνετε ανεστραμμένα push-ups, fly-a-thighs στο Y και T. καλή σωματική δύναμη. "

Φυσικά, οι κυρίες δεν θα χρειαστούν μόνο εργασία αντοχής για να κερδίσουν χρυσό. Οι ποδοσφαιριστές τρέχουν περίπου 6 μίλια ανά παιχνίδι και δεν ποδίζουν, για να ισούνται με μια προσπάθεια Ολυμπισμού 90 λεπτών, πρέπει να τρέξουν. Το παιχνίδι πολλών ποδοσφαιρικών αγώνων δεν αρκεί για να διατηρηθεί αυτό το επίπεδο προετοιμασίας.

Για να το συμπληρώσει, ο προπονητής της ομάδας, Dawn Scott, κάνει τους παίκτες να διαρκέσουν μισά μίλια διαστήματα στην κασέτα. Πάρτε ένα παρόμοιο συναίσθημα από αυτή την προπόνηση δοκιμάζοντας την ακόλουθη άσκηση: τρέχει γρήγορα για 3 λεπτά, στη συνέχεια να ξεκουραστούν για τρεις. Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία το πολύ 10 φορές.

Ασκήσεις όπως αυτή, σε συνδυασμό με την κατάρτιση δύναμης στο δρόμο, σημαίνει ότι η εκπαίδευση της ομάδας δεν έχει μειωθεί. Αλλά περισσότερο από την προετοιμασία, οι παίκτες αναζητούν αυτή τη δυναμική ικανότητα που λάμπει εντελώς στο Λονδίνο.

«Η γενιά μας των αμερικανικών παίκτες θέλουν να αποδείξουν ότι αν δεν πάρει ακριβώς τη δουλειά, αλλά είμαστε πιο εξελιγμένα ποδοσφαιριστές», λέει ο O'Reilly. «Το παιχνίδι μας γίνεται όλο και πιο προσανατολισμένη προς την κατοχή και βαθμολόγησης πολλά διαφορετικούς τρόπους. "

«σκληρή δουλειά μας θα είναι πάντα,» προσθέτει γάντια. «Αλλά πώς εξελίσσονται ως ομάδα είναι αυτό που πραγματικά θα εμφανίζονται στο πεδίο (στο Λονδίνο)».

σας αγαπημένο κινήσεις

Πάρτε ένα γυμναστήριο TRX και να προσπαθήσουμε αυτές τις κινήσεις αναστολή αγαπημένη εθνική ομάδα των Ηνωμένων Πολιτειών Heather γάντια και Heather O'Reilly.

Atomic Flex

Τοποθετήστε τα πόδια σας στα πετάλια, με τα πόδια σας μαζί και αναλάβετε την κλασική ευλυγισία, με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε να ξεκινήσετε στη βάση της θέσης κάμψης. Ενώ πατάτε, λυγίστε τα γόνατά σας και τα μεταφέρετε προς τα εμπρός από το στήθος σας χωρίς να αφήσετε τους γοφούς σας να περάσουν από τον αέρα. Γυρίστε τα πόδια σας στη θέση της πλάκας ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας και επιστρέφετε στο έδαφος.

TRX

Y-δελτοειδές περίπατο

Σταθείτε με το TRX με τα χέρια σας να εκτείνονται προς το μέρος σας στο ύψος των ώμων. Ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να ευθυγραμμίζεται από το κεφάλι στα τακούνια. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και σηκώστε τα απαλά μέχρι να είναι στη θέση "Y". Κάτω πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο και επανάληψη.

TRX

δελτοειδείς πορεία σε Τ

Stand με ξεχωριστή θέση T για TRX λαβές σε κάθε πλευρά παραμένουν έξω και τεντωμένο όπλων. Αυτή θα είναι η τελική θέση της άσκησης. Κρατώντας το σώμα σας ευθεία και τα πόδια σας σε αυτή τη θέση. Χαλαρώστε πίσω καθώς κλείνετε τα χέρια σας μαζί με τα χέρια σας ευθεία, κρατώντας μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας και το TRX τεντωμένο ενώ το σώμα σας πηγαίνει προς τα πίσω σε γωνία 45 μοιρών. Ακόμα και με τα χέρια ευθεία, περάστε τα χέρια σας ξεχωριστά για να επιστρέψετε στην όρθια θέση. Επαναλάβετε

Επίθεση

Στερεώστε μπροστά από τον εκπαιδευτή ανάρτησης με λαβές σύμπλεξης. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πίσω σας έτσι ώστε να στηρίζεται και στα δύο πεντάλ με το γόνατο λυγισμένο σε 90 μοίρες. Λυγίστε το γόνατο στήριξης (αριστερά) και χαμηλώστε το σώμα σας στο έδαφος. Ενώ είναι χαμηλό, το ανασταλμένο πόδι σας θα πάει πίσω, κρατήστε το γόνατο λυγισμένο σε 90 μοίρες. Συνεχίστε προς τα κάτω μέχρι ο αριστερός μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος. Πιέστε μέσα από την αριστερή φτέρνα για να ξεκινήσετε και επαναλάβετε. Αλλάξτε πλευρά.

TRX

Γυρίστε πίσω

Σταθείτε με το TRX με τα χέρια σας εκτεταμένα προς το μέρος σας και στο ύψος των ώμων και των χεριών σε 45 μοίρες. Ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να ευθυγραμμίζεται από το κεφάλι στα τακούνια. Περάστε το σώμα σας προς τις λαβές μέχρι τα χέρια σας να μπαίνουν στη μεσαία περιοχή του κορμού, κρατώντας τον βραχίονα σας σε γωνία 45 έως 90 μοίρες με τον κορμό. Χαμηλώστε την πλάτη σας στην αρχική θέση.

TRX

Μανσέτα με απλό TRX

Σταθείτε με το TRX με τα χέρια σας εκτεταμένα, ελαφρώς λυγισμένα και στο ύψος των ώμων. Επεκτείνετε ένα σκέλος μπροστά και ακουμπήστε ελαφρώς πίσω. Περάστε τους γοφούς σας προς τα πίσω για να εκτελέσετε μια στάση ενός ποδιού με το TRX για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Πατήστε ξανά για να ξεκινήσετε και επαναλάβετε.

TRX

TRX Plank

Βάλτε το πεντάλ σας και να επεκτείνει το σώμα σας TRX για να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα τακούνια, με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Πάρτε τον πυρήνα σας σαν να επρόκειτο να σας χτυπήσει. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

TRX

Βίντεο Φροντιστήριο: Κώστας Καφάσης (Espresso • 11/11/17).


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: