Βιταμίνες Και Μέταλλα Για Το Συνδετικό Ιστό

Βιταμίνες Και Μέταλλα Για Το Συνδετικό Ιστό

Συνδετικός ιστούς είναι ίνες που αποτελούνται από πρωτεΐνες και σάκχαρα. Αυτές οι ίνες περιβάλλουν τα όργανα και βοηθούν στη διατήρηση του σχήματος του μυός. Οι τένοντες και οι σύνδεσμοι, οι οποίοι συνδέουν τους μυς με τα οστά στις αρθρώσεις, είναι επίσης συνδετικοί ιστοί. Ορισμένες ασθένειες, όπως ινομυαλγία, λύκος και αρθρίτιδα, μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και υποβάθμιση των συνδετικών ιστών. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της βλάβης και στη μείωση της φλεγμονής των ιστών.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε αποθηκεύεται στον λιπώδη ιστό του σώματος. Αυτή η βιταμίνη είναι ένα αντιοξειδωτικό και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη βλάβης του συνδετικού ιστού που προκαλούνται από ελεύθερες μόρια ριζών και λιποπρωτεϊνών, οξειδωμένη χαμηλής πυκνότητας, σύμφωνα Phyllis Balch, συγγραφέας του «Συνταγή για Διατροφική Healing» «Συνταγή για Θεραπεία Διατροφή). Η η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να βελτιώσει την παραγωγή κολλαγόνου του σώματός σας, η οποία βοηθά την επισκευή και την ενίσχυση του συνδετικού ιστού. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε ηλιόσποροι, αμύγδαλα, αυγά, σπαράγγια, αβοκάντο και το κατσαρό λάχανο. θα πρέπει να έχετε Κάθε μέρα 15 χιλιοστόγραμμα βιταμίνη Ε

ψευδαργύρου

ψευδάργυρος είναι γνωστή κυρίως για το ρόλο του στη διέγερση λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αυτό ιχνοστοιχείο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αποικοδόμηση συνεκτικού ιστού που προκαλείται από βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις. Ως βιταμίνη Ε, ο ψευδάργυρος είναι ένα αντιοξειδωτικό, μπορεί επίσης να τονώσει την παραγωγή κολλαγόνου, σύμφωνα με μια μελέτη του δοκιμαστικού σωλήνα, που διεξάγεται από τους ερευνητές της Uni. Εθνική versity της Andong και δημοσιεύθηκε στο «Nutrition Research and Practice» (Nutrition Research and Practice) το 2010. Το κολλαγόνο τόνωση αποτελέσματα ψευδαργύρου μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών και μειώνουν τον κίνδυνο κατάγματος. Φακές, σπόροι κολοκύθας, σαρδέλες, τόφου, αρνί, στρείδια και μανιτάρια είναι πλούσιες πηγές ψευδαργύρου. Οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν διαφορετικές απαιτήσεις για τον ψευδάργυρο, οι γυναίκες χρειάζονται οκτώ χιλιοστόγραμμα την ημέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται 11 χιλιοστόγραμμα.

Χαλκός

Ο χαλκός είναι ένα ιχνοστοιχείο που είναι απαραίτητο για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, ενός συστατικού των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτό το ορυκτό βελτιώνει την παραγωγή μυελίνης, η οποία περιβάλλει τις νευρικές απολήξεις για να αποτρέψει την τοξική βλάβη. Ο χαλκός μπορεί επίσης να βελτιώσει τη δύναμη του συνδετικού ιστού, να αυξήσει την παραγωγή κολλαγόνου για την επιδιόρθωση των συνδετικών ιστών, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Λειτουργεί επίσης σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C για την παραγωγή ελαστίνης, μιας πρωτεΐνης που βελτιώνει την ευελιξία του συνδετικού ιστού. κατανάλωση χαλκού αυξάνεται με την κατανάλωση τροφίμων, όπως τα φουντούκια, αμύγδαλα, ντομάτα, σόγια, το κρέας καβουριών και φιστίκια.Καταναλώστε τουλάχιστον 900 μικρογραμμάρια χαλκού ημερησίως.

Βιταμίνη C

βιταμίνη C είναι γνωστή ως διέγερση του ανοσοποιητικού συστήματος βιταμίνης, θα μπορούσε να αυξήσει την παραγωγή των λευκών αιμοσφαιρίων να βοηθήσουν στην καταπολέμηση μολύνσεων που προκαλούνται από βακτήρια, ιούς και μύκητες. Μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή ιντερφερόνης, η οποία επίσης συμβάλλει στην καταπολέμηση λοιμώξεων, σύμφωνα με τον Balch. Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής του συνδετικού ιστού και στη μείωση του πόνου και της ακαμψίας των μυών και των αρθρώσεων. Εσπεριδοειδή, σπανάκι, φρούτα όπως ακτινίδια, πεπόνι, πιπεριές και παπάγια είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης C. Μια διατροφή πλούσια καθιστά εύκολο να φθάσουν τα συνιστώμενες 75 χιλιοστόγραμμα για τις γυναίκες και 90 χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα συνιστάται για τους άνδρες.

Βίντεο Φροντιστήριο: Γιατί μας λείπουν βιταμίνες και μέταλλα;.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: