Βιταμίνες Για Την Κατήφεια Και Ευερεθιστότητα

Βιταμίνες Για Την Κατήφεια Και Ευερεθιστότητα

Αν και υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ένα πρόσωπο να είναι ασταθής ή ευερέθιστου, μειωμένη ορισμένα επίπεδα βιταμινών και άλλων θρεπτικών συστατικών είναι μεταξύ των φυσιολογικών αιτίων, σύμφωνα με την «Τρόφιμα-Mood Solution» Jack Challem και Melvyn R. Werbach. Όσοι υποβάλλουν αυτή την ανεπάρκεια μπορεί να παρουσιάσουν μια βελτίωση στη διάθεση που σχετίζονται με την αυξημένη κατανάλωση αυτών των βασικών βιταμινών και συμπληρωμάτων μπορεί να αυτών των βιταμινών μπορεί να δημιουργήσει ευνοϊκά αποτελέσματα σε εκείνους των οποίων η ευερεθιστότητα οφείλεται σε άλλες αιτίες.

Β12

Challem και Werbach πούμε ότι η βιταμίνη Β12 έχει μελετηθεί σε αρκετές κλινικές δοκιμές επικεντρώθηκε στην κατάθλιψη, άγχος και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με το χιούμορ, και βρήκαν ότι συχνά βελτιώνει αυτές τις συνθήκες όταν χορηγείται σε υποκείμενα δοκιμής. Το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας καταγράφει την κατάθλιψη και τη σύγχυση μεταξύ των συμπτωμάτων της ανεπάρκειας της βιταμίνης Β12. Σύμφωνα με τον «Οδηγό χρήσης για φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη» από τη Linda Knittel, έλλειψη Β12 μπορεί να σχετίζεται με κατάχρηση ουσιών, υψηλό επίπεδο στρες, η πρόσφατη χειρουργική επέμβαση ή ακόμα και χορτοφαγικές δίαιτες.

Φολικό Οξύ

Σύμφωνα με Knittel, φολικό οξύ είναι μια άλλη απαραίτητη βιταμίνη που σχετίζονται με τη ρύθμιση της διάθεσης. Επίσης γνωστό ως βιταμίνη Β9 ή φυλλικό οξύ, φολικό οξύ απαιτείται μόνο σε μικρές ποσότητες, αλλά είναι απαραίτητη για την παραγωγή της σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης στον εγκέφαλο. Πολλά αντικαταθλιπτικά φάρμακα επισημαίνουν, επίσης, να δημιουργήσει αυτές τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου. Φολικό οξύ είναι διαθέσιμο ως συμπλήρωμα, είναι ένα κοινό συστατικό των πολυβιταμίνες και μπορεί να αποκτηθεί καταναλώνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ανανάς, πορτοκάλια, μπανάνες και σπαράγγια.

Νιασίνη

Νιασίνη, επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β3 είναι υπεύθυνο για τη διάσπαση των λιπών, πρωτεϊνών και των υδατανθράκων σε ενέργεια και σύμφωνα με Knittel. Χαμηλά επίπεδα αυτής της βιταμίνης συσχετιστεί με την κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης, εν μέρει επειδή η σχέση της νιασίνης αμινοξύ τρυπτοφάνη. Απαραίτητο αμινοξύ, μία από τις λειτουργίες είναι να παραχθεί νιασίνη τρυπτοφάνη, αλλά επίσης είναι υπεύθυνη για την παραγωγή της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που σταθεροποιεί το χιούμορ. Όταν τα επίπεδα της τρυπτοφάνης είναι χαμηλά, όπως συχνά παρατηρείται σε άτομα με κατάθλιψη, μεγάλο μέρος της παρούσας τρυπτοφάνη είναι αφιερωμένο στην παραγωγή νιασίνης, παραμελώντας την παραγωγή της σεροτονίνης. Πολυβιταμίνες νιασίνη, δημητριακά ολικής αλέσεως και κρέατα οργάνων όπως το ήπαρ και τους νεφρούς, μπορεί να βοηθήσει αντιστραφεί αυτή η επίδραση.

Η βιταμίνη D

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο του 2006 στο «The American Journal of Γηριατρικής Ψυχιατρικής», η ανεπάρκεια της βιταμίνης D συνδέεται με την αρνητική διάθεση και χαμηλή γνωστική επίδοση μεταξύ των ηλικιωμένων. «Health and Fitness Times» αναφέρει μια άλλη μελέτη που υποδηλώνει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία για μια προσωρινή συναισθηματική διαταραχή, ένα είδος κατάθλιψης που επηρεάζει τους πάσχοντες κατά τους χειμερινούς μήνες. Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή βιταμίνης D, και το γάλα και τα δημητριακά προγεύματος συχνά εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, αλλά θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πώς θα ανακαλύψετε αν έχετε έλλειψη βιταμινών.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: