Βιταμίνες Που Βελτιώνουν Την Όραση


Βιταμίνες Που Βελτιώνουν Την Όραση

Εκτιμάται ότι 22 εκατομμύρια Αμερικανοί πάνω από 40 έχουν καταρράκτη, ενώ περίπου 2 εκατομμύρια ενήλικες άνω των 50 ετών έχουν εκφύλιση της ωχράς κηλίδας που σχετίζονται με την ηλικία, μια πάθηση που μπορεί να οδηγήσει σε τύφλωση, σύμφωνα με τα στοιχεία από το 2011 που παρέχονται από την Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας. Μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη ή την καθυστέρηση της εμφάνισης αυτών και άλλων οφθαλμικών προβλημάτων με υψηλή πρόσληψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών. Ωστόσο, μην προσπαθήσετε να αυτοθεραπείας οποιαδήποτε πάθηση των ματιών με πρόσθετες βιταμίνες, εκτός αν είστε κάτω από την επίβλεψη του γιατρού, καθώς μερικά έχουν επιβλαβείς παρενέργειες και μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία ορισμένων φαρμάκων.

Η βιταμίνη C

Μια μελέτη από το Εθνικό Ινστιτούτο Eye, γνωστή ως Age-Related Eye Study Νοσημάτων (ασθένεια των ματιών σχετίζονται με την ηλικία), που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Οκτωβρίου του 2011 σε «Archives of Ophthalmology» διαπίστωσε ότι τα άτομα με εκφυλισμό ωχρής κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο της μη αναστρέψιμης απώλειας της όρασης με κατάποση ενός συνδυασμού βιταμινών, ένα εκ των οποίων είναι η βιταμίνη C. στη μελέτη, οι συμμετέχοντες έλαβαν 500 mg ημερησίως της βιταμίνης C. Η συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη βιταμίνης C για έναν υγιή ενήλικα είναι 90 mg ημερησίως, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 75 mg ημερησίως. Άριστες πηγές διατροφικής βιταμίνης C περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή, λαχανικά και χυμούς φρούτων.

Βιταμίνη Ε

Οι ενήλικες θα πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά 22 διεθνείς μονάδες ή IUs βιταμίνης Ε. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετή βιταμίνη Ε για να καλύψουν αυτή την απαίτηση των τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών όπως τα αμύγδαλα, τα αβοκάντο και τα φυτικά έλαια. Στη μελέτη που αναφέρθηκε παραπάνω, τα άτομα έλαβαν 400 IU βιταμίνης Ε επιπλέον της βιταμίνης C, της βήτα-καροτίνης και του ψευδαργύρου. Οι ερευνητές έχουν τη θεωρία ότι οι ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιταμίνης Ε συνέβαλαν στην αποτελεσματικότητά της κατά του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας. Κατάποση συμπληρώματα βιταμίνης Ε μαζί με βιταμίνη C μπορεί να θεραπεύσει ραγοειδίτιδα, μια κατάσταση κατά την οποία ένα από τα στρώματα των οφθαλμών (ονομάζεται ραγοειδής χιτώνας) αναφλέγεται και συσκοτίζει όραση.

Βιταμίνη Α

Το σώμα σας χρειάζεται να παράγει βιταμίνη Α ροδοψίνης (ή οπτικής μωβ), τα οποία είναι υποδοχείς στον αμφιβληστροειδή ματιού σας αφήνοντας την αντίδραση στο φως. Χωρίς αρκετή βιταμίνη Α στη διατροφή σας, μπορεί να μην δείτε στο ήπιο φως, μια κατάσταση γνωστή ως τύφλωση νύχτας. Μια παρατεταμένη σοβαρή ανεπάρκεια της βιταμίνης Α μπορεί τελικά να οδηγήσει σε έλκη κερατοειδούς, ουλές και τελικά, ολική απώλεια όρασης. Οι γυναίκες απαιτούν 2, 333 ΔΜ βιταμίνης Α ημερησίως, ενώ οι άνδρες χρειάζονται 3 000 ΔΜ.Μπορείτε να αποφύγετε ανεπάρκειες στη βιταμίνη Α με την κατανάλωση πολλών φρέσκων φρούτων και λαχανικών, ιδιαίτερα κίτρινων ή πορτοκαλιών προϊόντων όπως γλυκοπατάτες, καρότα ή πεπόνια. Η βήτα-καροτίνη είναι μία ένωση που το σώμα σας μετατρέπει σε μια χρησιμοποιήσιμη μορφή της βιταμίνης Α Οι συμμετέχοντες στην εποχή-Related Eye Study Νόσων (σχετιζόμενη με την ηλικία ασθένεια των ματιών) έλαβε 15 mg βήτα-καροτενίου καθημερινά.

Η βιταμίνη D

Αν και η βιταμίνη D είναι πιο συχνά συνδέεται με την υγεία των οστών, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Απριλίου 2011 του «Archives of Ophthalmology» δείχνει ότι όσο μεγαλύτερη είναι η πρόσληψη βιταμίνης D Ως γυναίκα με τροφές και συμπληρώματα διατροφής, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι στο γεγονός ότι η βιταμίνη D μπορεί να αναστείλει τη φλεγμονή των ιστών και την ανάπτυξη των ανώμαλων αιμοφόρων αγγείων που συμβάλλουν στην ασθένεια των ματιών. Το δέρμα σας συνθέτει τη βιταμίνη D όταν κάτι που εκτίθενται σε άμεσο ηλιακό φως, αλλά και άλλες καλές πηγές περιλαμβάνουν τα αυγά, τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και η βιταμίνη D προστίθεται ως πρωινό δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι ενήλικες πρέπει να δοκιμάσουν ημερήσια πρόσληψη τουλάχιστον 600 IU βιταμίνης D.

Βίντεο Φροντιστήριο: Βελτιώστε Την Όραση Με ΑΣΚΗΣΕΙΣ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: