Τεχνικές Τρέξιμο Στο Νερό

Τεχνικές Τρέξιμο Στο Νερό

Το τρέξιμο στο νερό είναι ένας εξαιρετικός αν είστε υπέρβαροι επειδή σας επιτρέπει να αποκτήσετε καρδιαγγειακά οφέλη και να τονώσετε το μεταβολισμό σας χωρίς να κάνετε σωματικές ασκήσεις. Αυτό σημαίνει ότι ελαχιστοποιείτε τη διαστολή των συνδέσμων και των αρθρώσεων και έχετε χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού κατά την καύση θερμίδων. Λόγω αυτής της χαμηλής πρόσκρουσης, είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ανακτήσει τη δύναμη μετά από έναν τραυματισμό. Εάν είστε εκπαιδευμένος αθλητής, το τρέξιμο στο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τους μυς σας και την αντοχή επειδή το νερό παρέχει αντίσταση όταν τρέχετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές τεχνικές στρίψιμο στο νερό για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Βασικές Trot στο νερό

Όταν εκτελείτε το βασικό τρέξιμο στο νερό, χρησιμοποιώντας τις ίδιες κινήσεις που θα χρησιμοποιήσετε στη γη, σύμφωνα με συμβουλεύει Uwe Rheker, συγγραφέας του βιβλίου «Παίζοντας και κατάρτισης Δημιουργικά». Εάν είστε νέοι να ασκούν., ξεκινήστε το περπάτημα πριν από το τρέξιμο περπάτημα περιλαμβάνει περίπου 25 έως 30 βήματα ανά λεπτό να είστε βέβαιος να κρατήσει τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών, λέει ο Johannes Roschinsky σε «Fat Burning:. Άσκηση και διατροφή».

Stride

Χρησιμοποιήστε τα βήματα για πιο έντονη προπόνηση, όπως συνιστά ο Roschinsky. Διευρύνετε το κτύπημά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ τρέχετε. Αυτό απαιτεί πολύ περισσότερη προσπάθεια από το περπάτημα, επομένως δεν είναι κατάλληλο για μακρές περιόδους άσκησης αντοχής, λέει ο Rheker. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε τα πόδια και τα διαστήματα χτύπημα για να ενισχύσει την προετοιμασία και το κάψιμο λίπους.

Ταχύτητα

Επικεντρωθείτε στην ταχύτητα αντί των μεγάλων βημάτων αν θέλετε να βελτιώσετε την ταχύτητα και τη δύναμη. Οι αθλητές καλούνται να 76 έως 80 κύκλους ανά λεπτό, πράγμα που σημαίνει να κάνει περισσότερα βήματα ανά λεπτό σε κάθε πόδι, σύμφωνα με το Al Lyman, πιστοποιημένο τρίαθλο προπονητής των Ηνωμένων Πολιτειών. Σε γενικές γραμμές, θα δώσετε 152 έως 160 βήματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να συλλέξετε αντίσταση για να τρέξετε και στο έδαφος. Στη γη, ο συνιστώμενος ρυθμός για έναν αθλητή είναι 88 έως 90 κύκλοι ανά λεπτό.

γόνατα υψηλών

αύξηση ασκήσεις γόνατα είναι προηγμένη και να σας βοηθήσει να αποκτήσουν δύναμη, λέει ο Brian Mac, προπονητής και σύμβουλος του Ηνωμένου Βασιλείου Στίβου, το διοικητικό συμβούλιο του στίβου στο Ηνωμένο Βασίλειο. Φέρτε το μπροστινό πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, ενώ κάνετε το βήμα. Η κίνηση είναι παρόμοια με την αναρρίχηση ενός βήματος. Αυτό ακολουθείται από μια αξιοσημείωτη έκταση στο πίσω μέρος των ποδιών, λέει ο Rheker. Θα νιώσετε την αντίσταση του νερού στο πόδι και στο γόνατο. Σύμφωνα με τον Mac, καλό είναι να ακουμπάμε ελαφρώς προς τα εμπρός σε αυτή την άσκηση.

Διαστήματα ταχύτητας

Η Lyman συμβουλεύει την εκτέλεση εκπαίδευσης διαστήματος με εναλλαγή αργών και γρήγορων βημάτων. Κάνετε διαστήματα ενός, δύο και τριών λεπτών με γρήγορη ταχύτητα.Πάρε 30 δευτερόλεπτα διαλείμματα περπατώντας ανάμεσα σε κάθε ένα από τα γρήγορα διαστήματα. Δοκιμάστε 10 σειρές από ένα λεπτό, πέντε από δύο λεπτά και άλλα από τρία ή τρία λεπτά. Φροντίστε να ζεσταίνετε και να κρυώσετε.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πως να διαλέξτε παπούτσια για τρέξιμο.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: