Περπάτημα Ασκήσεις Στο Νερό

Περπάτημα Ασκήσεις Στο Νερό

Περπατήστε για το νερό προσφέρει περισσότερα οφέλη από τον τυπικό περίπατο στη γη. Το νερό παρέχει αντίσταση, καθιστώντας τους μυς σας να εργάζονται σκληρότερα για να προχωρήσετε. Ταυτόχρονα, παρέχει άνωση, βοηθώντας σας να μειώσετε την ένταση της άρθρωσης. Αλλάζοντας τη ρουτίνα σας με το περπάτημα στο νερό το κρατά ενδιαφέρον και ταυτόχρονα σας επιτρέπει να εργαστείτε διαφορετικοί μύες ως μέρος της άσκησης.

Η φόρμα είναι το κλειδί

Ο σωστός τρόπος σας βοηθά να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση με τα πόδια σας, ανεξάρτητα από την άσκηση που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ακριβώς όπως στη γη, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους σας σηκωμένους. Για να κλίνει προς τα εμπρός Ανόητος κάποια αντίσταση, αλλά κρατώντας την πλάτη ίσια που απαιτούν κοιλιακούς μυς σας να δουλέψει λίγο εναντίον πίεση του νερού. Βήμα με τον ίδιο τρόπο που κάνετε στη γη. η φτέρνα σας πρέπει να πέσει πρώτα, τότε θα πρέπει να το ρίξετε προς τα εμπρός μέχρι να το βγάλετε. Η άνωση του νερού μπορεί να κάνει μια πρόκληση, κάτι που θέλετε να επωφεληθείτε από την άσκηση. Η μετακίνηση των χεριών σας στην επιφάνεια ή το βάθος του νερού σας βοηθά να αυξήσετε το καρδιαγγειακό συστατικό της άσκησης.

κολλήσει στα βασικά

Βασικά στοιχεία για το περπάτημα πάνω στο νερό είναι πολύ παρόμοιο με το πώς γίνεται στη γη, αλλά εσείς πρέπει να αποφασίσετε πόσο βαθιά αισθάνεστε άνετα την άσκηση. Το νερό πρέπει να φθάνει τουλάχιστον στη μέση σας, έτσι ώστε η κίνηση ολόκληρου του ποδιού να πιέζει από την αντίσταση του νερού. Όσο πιο βαθιά πηγαίνετε, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση θα αντιμετωπίσετε, συμπεριλαμβανομένης της κίνησης των βραχιόνων σας κάτω από το νερό. Περάστε το ήμισυ του χρόνου που κάνετε κανονικά όταν το κάνετε στην ξηρά για να ξεκινήσετε, για παράδειγμα, 15 λεπτά εάν κανονικά περπατάτε 30 στη γη. Αυξάνει τον χρόνο περπατήματος στο νερό σιγά-σιγά.

Αλλαγή της ρουτίνας

Ο βασικός περίπατος δεν είναι ο μόνος τρόπος; Περάστε γύρω από την πισίνα. Προσπαθήστε να περπατήσετε πίσω και να πάτε στην άκρη, αυτό λειτουργεί το εσωτερικό και το εξωτερικό μέρος των μηρών σας περισσότερο από ό, τι όταν κινείστε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Ανασηκώστε τα γόνατά σας ψηλά για να εμπλέξετε περισσότερους κοιλιακούς μυς. Στο νερό είναι περίπου στο ύψος της μέσης, κάνετε ωθήσεις όπου χαμηλώνετε το σώμα σας με το εμπρόσθιο γόνατο λυγισμένο κατά 90º και το πίσω πόδι τεντωμένο.

Κάνοντας πιο δύσκολο

Παρόλο που το βαθύτερο νερό αυξάνει αυτόματα την αντοχή, προσθέτουμε και γάντια νερού. Αυτά τα γάντια είναι συνήθως ιστός μεταξύ των δακτύλων για να είναι πιο δύσκολο να ωθήσει τα χέρια σας στο νερό. Swing τα όπλα σας, τις παλάμες προς τα πάνω για να προσθέσετε περισσότερες από μία άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος, ενώ τα πόδια στο νερό, ή να τους κρατήσει στις πλευρές χωρίς να κινείται για να δημιουργήσετε ένα crawl.Αυτό κάνει πιο δύσκολο το περπάτημα προς τα εμπρός μέσα στο νερό.

Βίντεο Φροντιστήριο: άσκηση στο νερό και duchenne/becker.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: