Τρόποι Για Να Χάσετε Βάρος Για Μια Γυναίκα 40 Χρόνων

Τρόποι Για Να Χάσετε Βάρος Για Μια Γυναίκα 40 Χρόνων

Καθώς η γυναίκα μεγαλώνει και πλησιάζει την εμμηνόπαυση, ο μεταβολισμός της γίνεται συνήθως αργός και η ορμονική ισορροπία στο σώμα της αλλάζει για να προετοιμαστεί σε διαφορετικό στάδιο της ζωής της, διευκολύνοντας το κέρδος βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης αυτής της διαδικασίας πριν από την εμμηνόπαυση. Μπορείτε να χάσετε βάρος και να τονώσετε το σώμα σας με συνέπεια και επιμέλεια μετά από 40 χρόνια.

Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων

Για να κάψετε 1 λίβρα λίπους, πρέπει να χρησιμοποιήσετε 3.500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Μια απλή λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που τρώτε. Για να εξασφαλίσετε μια κατάλληλη ποσότητα τροφής, το κομμάτι κρέατος σε κάθε πλευρά πρέπει να είναι συγκρίσιμο με το μέγεθος της κλειστής γροθιάς σας. Για να γεμίσετε το φαγητό σας, πιείτε ένα ποτήρι νερό 8 ουγκιών πριν καθίσετε για φαγητό.

Εξισορρόπηση θρεπτικών ουσιών

Αυτό που καταναλώνετε είναι εξίσου σημαντικό με το πόσο καταναλώνετε. Οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και το λίπος είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα σας και πρέπει να υπάρχει ένα ποσοστό κάθε ομάδας που υπάρχει σε κάθε γεύμα. Η πρωτεΐνη θα πρέπει να αντιπροσωπεύει περίπου το 20% της θερμιδικής πρόσληψης. Οι υδατάνθρακες περίπου 50% και το υπόλοιπο 30% των θερμίδων πρέπει να προέρχονται από το λίπος.

Ετοιμάστε ένα άπαχο κρέας για κάθε γεύμα, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρια ή μπριζόλα, μαγειρεμένα με μαγειρικό λάδι χαμηλή σε κορεσμένα λίπη, όπως το ελαιόλαδο, αραβοσιτέλαιο ή birdseed λίπη. Οι ψητές πατάτες, το ρύζι ή τα λαχανικά είναι ιδανικοί σύνθετοι υδατάνθρακες που καταναλώνουν με την πρωτεΐνη σας. Προσθέστε φρέσκα φρούτα επιδόρπιο για να βοηθήσετε στην επίτευξη του στόχου σας υδατάνθρακα.

Αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση βοηθάει στην καύση των υπερβολικών θερμίδων που καταναλώνονται για να απαλλαγούν γρήγορα το σώμα σας από το ανεπιθύμητο λίπος. Για καλύτερα αποτελέσματα, κάνετε κάποια μορφή αερόβιας άσκησης τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, μαζί με 5λεπτο προθέρμανση, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και χρησιμοποιήστε έναν ατέλειωτο διάδρομο, σταθερό ποδήλατο, διάδρομο ή διάδρομο σκαλοπατιών ή παρακολουθείτε τακτικά μια αερόβια ομάδα για να κάψετε υπερβολικές θερμίδες. Εάν προτιμάτε να ασκείτε σε εξωτερικούς χώρους, κάντε μια γρήγορη βόλτα γύρω από τη γειτονιά σας ή κάντε ποδήλατο στο μονοπάτι της κοινότητάς σας.

Εκπαίδευση βάρους

Εκπαίδευση αντοχής μαζί με συνεχείς αερόβιες ασκήσεις και ένα σχέδιο θρεπτικών γευμάτων θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το κέρδος βάρους του μεσήλικα. Η εκπαίδευση με βάρη δημιουργεί μια ουσιαστικά άπαχη σωματική μάζα, η οποία απαιτεί μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων για να λειτουργήσει. Αντοχή αμαξοστοιχίας σε ένα γυμναστήριο με μηχανές βάρους τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, ή να ξεκινήσετε ένα αλμυρό πρόγραμμα κατάρτισης κατ 'οίκον.Εναλλακτική εργασία το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σας με βάρη σε απέναντι ημέρες για να εξασφαλιστεί η σωστή ανάκτηση των μυών μετά τις ασκήσεις.

Βίντεο Φροντιστήριο: 10 Healthy Foods to burn fat | Diet to lose weight fast.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: