Αδύνατα Πόδια Μετά Την Άσκηση

Αδύνατα Πόδια Μετά Την Άσκηση

Τα πόδια σας είναι ισχυρά μέρη του σώματός σας Διαθέτουν κινήσεις κάθε είδους, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων όπως τρέξιμο ή ποδηλασία. Όταν ασκείτε περισσότερο από το συνηθισμένο, τα πόδια σας μπορεί να αισθάνονται αδύναμα μόλις ολοκληρώσετε την εκπαίδευσή σας. Τα αδύναμα πόδια είναι συνηθισμένα και συνήθως δεν υποδεικνύουν κάποιο πρόβλημα. Η ξεκούραση, η καλή διατροφή και η σωστή ενυδάτωση μπορούν συνήθως να εξαλείψουν αυτή την αίσθηση και να αποκαταστήσουν την κανονική σας κίνηση.

Ένταση

Όταν ασκείτε πιο σκληρά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι συνηθίζετε, οι μύες σας πρέπει να προσαρμοστούν για να αυξηθεί η ένταση. Η άσκηση προκαλεί μικρές υλικές ζημιές στους μυς σας, η οποία τους ενθαρρύνει να αυξήσουν το μέγεθος και τη δύναμη που θεραπεύει τους, λέει ο John Ivy στο βιβλίο του, «Η περιοχή των επιδόσεων» ( «Η Ζώνη Performance»). Εάν τραυματίσετε τους μυς σας περισσότερο από την κανονική δραστηριότητα, τα πόδια σας μπορεί να αισθάνονται αδύναμα όταν τελειώσετε την προπόνησή σας. Τα αδύναμα πόδια εμφανίζονται πιο συχνά όταν αυξάνετε την ένταση ή τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μπορεί επίσης να συμβεί αν κάνετε δραστηριότητες που απαιτούν κυρίως τη χρήση των ποδιών σας, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο.

Διατροφή

Μια έντονη προπόνηση μπορεί να προκαλέσει αδύναμη πόδια αν δεν αντικαταστήσει τα θρεπτικά συστατικά που χάνετε κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Όταν ασκείστε, το σώμα σας χάνει θρεπτικά συστατικά όπως το κάλιο και το νάτριο. Αυτές οι ανεπάρκειες μπορούν να οδηγήσουν σε μια εξασθενημένη αίσθηση στα πόδια σας επειδή το σώμα σας χρειάζεται ορισμένα θρεπτικά συστατικά για ενέργεια και δύναμη. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αδύναμα πόδια, επειδή οι μύες σας χρειάζονται επαρκή ποσότητα υγρών για να λειτουργήσουν σωστά. Αν δεν αναπληρώσετε τα υγρά σας κατά την άσκηση, οι μύες στα πόδια σας μπορεί να αισθάνονται αδύναμοι και ασταθείς όταν τελειώσετε τη συνεδρία σας.

Συστάσεις

Εάν αντιμετωπίζετε αδύναμα πόδια, ξεκουραστείτε για να βοηθήσετε τους μυς σας να αναρρώσουν. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε τα αδύναμα πόδια που ακολουθείται από τη συνεδρία σας είναι να πίνετε πολύ νερό. Όταν βάζετε πολλά υγρά στο σώμα σας, οι μύες στα πόδια σας έχουν τα θρεπτικά συστατικά και τα υγρά που χρειάζονται για να λειτουργούν σωστά. Το νερό επίσης βοηθά στην αντικατάσταση των υγρών που χάνετε όταν ιδρώνετε. Αυξήστε την ένταση της θεραπείας άσκησης σας σταδιακά. Εάν θέλετε να αυξήσετε τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας ή να προσθέσετε μια νέα άσκηση στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα, πάρτε το εύκολο. Προσθέστε μία ή δύο επαναλήψεις κάθε φορά ή αυξήστε το χρόνο σας κατά πέντε λεπτά για να ξεκινήσετε. Προσθέστε αργά περισσότερες επαναλήψεις και χρόνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα αδύναμα πόδια, κλινικά το σώμα σας να είναι πιο ενεργό.

Θέματα

Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο εκπαιδευτικό πρόγραμμα ή πριν αυξήσετε την ένταση της τρέχουσας κατάρτισής σας.Εάν συνεχίσετε να έχετε αδύναμα πόδια και ακολουθήσετε μια άσκηση, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις εναλλακτικές αιτίες των συμπτωμάτων σας. Εάν δεν τρώτε με ισορροπημένο τρόπο πριν ασκηθείτε, μπορεί να έχετε υπογλυκαιμία, η οποία χαρακτηρίζεται από εξασθένιση των μυών, ζάλη και κόπωση. Ένας σοβαρός τραυματισμός μπορεί επίσης να προκαλέσει αδύναμα πόδια και θα πρέπει να περιορίσετε τη σωματική σας δραστηριότητα μέχρι να θεραπευτεί.

Βίντεο Φροντιστήριο: TLIFE.gr: Ασκήσεις για τέλεια πόδια σε 2.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: