Ασκήσεις Αλτήρων Για Τη Βελτίωση Της Στάσης Του Σώματος

Ασκήσεις Αλτήρων Για Τη Βελτίωση Της Στάσης Του Σώματος

Η κακή στάση του σώματος είναι μια πολύ συχνή πάθηση. Τα προβλήματα της στάσης συνήθως προκαλούνται από μυϊκές ανισορροπίες, στις οποίες ένας μυς είναι πολύ σφιχτός ή πολύ αδύναμος. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να εκδηλωθεί σε πολλές διαφορετικές καταστάσεις, με τον πιο συνηθισμένο πόνο στην πλάτη. Σύμφωνα με την Αμερικανική Χειροπρακτική Ένωση, το 70 έως 85 τοις εκατό των ανθρώπων αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή. Η εκτέλεση σωστών ασκήσεων βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη στάση του σώματος.

Deadweight

Το deadlift λειτουργεί με τους περισσότερους μυς των ποδιών, της κάτω πλάτης και του πυρήνα. Συνήθως συνδέεται με την οικοδόμηση δύναμης και δύναμης, αλλά σύμφωνα με TheDeadlift. com, όταν εκτελείτε ατύχημα, ενισχύετε σωστά τη σπονδυλική στήλη, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας. Για να εκτελέσετε το νεκρό φορτίο, βάλτε ένα μπάρ μπροστά σας και στέκεστε με τα πόδια σας στα πλάτη. Πιάστε τη ράβδο με τα χέρια σας από τα πόδια σας και χαμηλώστε τους γοφούς μέχρι η πλάτη σας να είναι σε γωνία 45 μοιρών με το έδαφος. Σπρώξτε το στήθος έξω, κοιτάξτε προς τα εμπρός, κρατήστε τις κοιλιακές τάσεις και σηκώστε τη μπάρα από το πάτωμα, ισιώνοντας τα γόνατα και τα ισχία. Κρατήστε μια κατακόρυφη θέση και στη συνέχεια επιστρέψτε τη ράβδο στο πάτωμα με τον ίδιο τρόπο. Κάνετε πέντε ομάδες πέντε επαναλήψεων μία φορά την εβδομάδα, εστιάζοντας στην τελειοποίηση της τεχνικής.

Πρόσωπο τραβά

Το άνω εγκάρσια σύνδρομο είναι γενικά γνωστή ως καμπούρα, που προκαλείται από την κατοχή σφιχτούς μυς αδύναμη στήθος και πάνω μέρος της πλάτης μύες. Για να εκτελέσετε ένα τράβηγμα προσώπου, στέκεστε μπροστά από μια μηχανή τροχαλίας με το καλώδιο στο ύψος της κεφαλής. Κρατήστε το καλώδιο με τα χέρια σας εκτεταμένα και, στη συνέχεια, ξεκινήστε την άσκηση τραβώντας τις ωμοπλάτες και φέρνοντας τα χέρια σας στο πρόσωπό σας να είναι τρία εκατοστά μακριά. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Κάνετε τρεις σειρές από 12 επαναλήψεις δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για να ενισχύσετε την πλάτη σας και να αποτρέψετε το άνω εγκάρσιο σύνδρομο.

Plank

Η ύπαρξη αδύναμων μυών μπορεί να σας προκαλέσει να σπάσετε προς τα εμπρός και να αναπτύξετε κακή στάση. Το Plank είναι μια πολύ αποτελεσματική βασική άσκηση για τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Ξεκινήστε σε μια ανάποδη θέση υποστηρίζοντας μόνο τους αγκώνες σας και τα άκρα των ποδιών σας στο έδαφος. Κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Κρατήστε αυτή τη θέση όσο μπορείτε με μια καλή τεχνική. Κάντε δύο σειρές μέγιστης διάρκειας δύο φορές την εβδομάδα.

Καλαμάρι καλαμάρι (Captaint squats)

Οι καταλήψεις του Goblet ενισχύουν τα πόδια και τους μυς του πυρήνα. Επίσης τεντώστε τους καμπτήρες του ισχίου, τους προσαγωγούς και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η οποία όταν σφίγγεται μπορεί να προκαλέσει κακή στάση.Κρατήστε έναν αλτήρα μπροστά από το στήθος σας με τα χέρια και τα πόδια σταθερά φυτεμένα στο πάτωμα, πλάτος ώμου. Σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Σταδιακά κατεβείτε όσο μπορείτε με καλή φόρμα και, στη συνέχεια, σπρώξτε το πίσω προς την αρχική θέση. Εκτελέστε τέσσερις σειρές από 10 επαναλήψεις δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Aerial Yoga in Aegina island Greece.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: