Απώλεια Βάρους Πρόγραμμα Με Ελλειπτικό Εκπαιδευτή

Απώλεια Βάρους Πρόγραμμα Με Ελλειπτικό Εκπαιδευτή

Ο ρόλος του ελλειπτικό εκπαιδευτή σε Η απώλεια βάρους είναι σαν καυστήρας θερμίδων. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να περάσετε περισσότερες θερμίδες μέσω του μεταβολισμού και της δραστηριότητας από ό, τι παίρνετε μέσω φαγητού και ποτού. Η εργασία σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή είναι μια μορφή αερόβιας δραστηριότητας, η οποία είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες.

Βάσεις

Θα πρέπει να δημιουργηθεί ένα έλλειμμα 500 θερμίδες 3. μέσω της διατροφής και της άσκησης για να χάσει μια λίβρα (0. 45 κιλά) λίπους. Ανάλογα με την ένταση στην οποία ασκείστε και το βάρος σας, η εργασία σε ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να κάψει έως και 800 θερμίδες ανά ώρα. Οι περισσότεροι ελλειπτικοί εκπαιδευτές είναι εξοπλισμένοι με ταχύμετρα που μπορούν να σας πουν πόσο γρήγορα πηγαίνετε. Προσφέρουν επίσης ψηφιακά ρυθμιζόμενα επίπεδα αντίστασης, έτσι ώστε να έχετε έναν τρόπο να αυξήσετε ή να μειώσετε την ένταση της εργασίας σας. Αν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης, βρείτε άνετα επίπεδα αντοχής και ταχύτητας και εργάζεστε για τουλάχιστον 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, με τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης μεταξύ κάθε συνεδρίας. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να αυξήσετε το χρόνο σας μέχρι να φτάσετε δύο ώρες και 30 λεπτά την εβδομάδα, δηλαδή 30 λεπτά την ημέρα πέντε φορές την εβδομάδα.

Διαστήματα

Καθώς συνηθίζατε στην καθημερινή εργασία σας στην ελλειπτική μηχανή, ενσωματώνει τα διαστήματα εργασίας μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Σε ένα διάστημα εργασίας, αυξήστε την ταχύτητα ή την ένταση της εργασίας σε σχετικά μικρές ριπές πριν επιστρέψετε στον κανονικό ρυθμό. Αυτό σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα κάνατε στο ίδιο χρονικό διάστημα με τον κανονικό σας ρυθμό. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε σε ένα επίπεδο αντίστασης 8 στο ελλειπτικό μηχάνημά σας και να ασκήσετε αυτόν τον ρυθμό για 8 λεπτά. Στη συνέχεια, αυξήστε το επίπεδο αντοχής στο 10 και ασκείστε σε αυτό το επίπεδο για 2 λεπτά. Σε μια περίοδο εργασίας 40 λεπτών, για παράδειγμα, μπορείτε να ολοκληρώσετε αυτόν τον κύκλο τέσσερις φορές, δίνοντάς σας οκτώ λεπτά ταχύτερης καύσης θερμίδων από ό, τι θα είχατε αποκτήσει μέσω ενός σταθερού βήματος.

Ποικιλία

Ακόμη και αν το ελλειπτικό εκπαιδευτή είναι η πρώτη σας πηγή αερόβια δραστηριότητα, ακόμα θα πρέπει να περιληφθούν και άλλες μορφές άσκησης για να κρατήσει φρέσκο ​​εργασίας και να δώσει κάτι στο σώμα σας νέα για να προσαρμοστεί. Εάν βρίσκεστε στον ελλειπτικό εκπαιδευτή επειδή απολαμβάνετε το στοιχείο χαμηλής πρόσκρουσης που παρέχει, εργάζονται σε ένα σταθερό ποδήλατο μία φορά την εβδομάδα. Αν δεν σας πειράζει να προσθέτετε ασκήσεις υψηλής επίπτωσης, πάρτε μια μέρα την εβδομάδα για να τρέξετε σε ένα διάδρομο ή στη γειτονιά σας.

Προθεσμίες

Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να χάσετε μεταξύ 1 και 2 λίβρες (0,45 έως 0,91 κιλά) την εβδομάδα. Εάν είστε αρχάριος μπορεί να χρειαστούν λίγες εβδομάδες εργασίας μέχρι να μπορέσετε να κάψετε τις απαραίτητες θερμίδες στην ελλειπτική μηχανή για να πετύχετε αυτόν τον στόχο απώλειας βάρους.Για παράδειγμα, για να καψετε 3500 θερμίδες σε μια εβδομάδα, που εργάζονται 5 φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να κάψετε 700 θερμίδες ανά συνεδρία. Ανάλογα με το αρχικό σας βάρος και επίπεδο φυσικής κατάστασης, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί.

Προβληματισμοί

Οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για την απώλεια βάρους θα είναι πιο αποτελεσματικό και αποτελεσματικό όταν ενσωματώνετε έλεγχο θερμίδων μέσω της διατροφής. Αντί να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε ένα πλήρες θερμιδικό έλλειμμα μόνο μέσω της άσκησης, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων της ημερήσιας σας πρόσληψης παρακολουθώντας αυτό που τρώτε. Για παράδειγμα, εάν καταναλώσετε 3.000 θερμίδες ημερησίως, μειώστε το σε 2.500 και κάνοντας επιπλέον 200 στο ελλειπτικό μηχάνημα θα μειώσει το χρόνο που θα πρέπει να περάσετε να εργάζεστε. Αλλά μην σκοτώνετε τον εαυτό σας με την πείνα. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή των άπαχων κρέατος, των μειωμένων λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων, των λαχανικών, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των καρπών με κέλυφος και των σπόρων προς σπορά για να εξασφαλίσετε την κατάλληλη διατροφή κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε θεραπείας απώλειας βάρους

Βίντεο Φροντιστήριο: Ελένη Πετρουλάκη προγραμμα X-Fit.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: