Βαρών Και Αϋπνία

Βαρών Και Αϋπνία

Φέρτε ένα τρόπο ζωής Υγιής σημαίνει κατανάλωση τροφής, άσκηση και ύπνος σωστά. Η επίτευξη ισορροπίας μεταξύ αυτών των παραγόντων είναι απαραίτητη για τη γενική φυσική κατάσταση και όταν είστε ανεπαρκείς σε μια πτυχή, επηρεάζεται συνήθως ένας άλλος τομέας. Για παράδειγμα, η άσκηση βοηθά στην προώθηση του ύπνου. Η κλινική Mayo προτείνει έντονη άσκηση για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα για να βοηθήσει στην ανακούφιση των προβλημάτων αϋπνίας. Οι αθλητές, όπως οι αρσιβαρίστες, δείχνουν επίσης την άμεση σύνδεση ανάμεσα στην κατάρτιση δύναμης και τον ύπνο.

Ανακούφιση από το στρες

Τα βάρη ανύψωσης μπορούν συνήθως να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και της αϋπνίας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Εκπαιδευτικού Σταθμού. Η προπόνηση δύναμης παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία και βοηθά στη ρύθμιση σημαντικές λειτουργίες του σώματος, όπως ο μεταβολισμός της γλυκόζης, μεταβολικό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, η οποία συμβάλλει στη μείωση του στρες και άγρυπνες νύχτες. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης δημιουργεί εποικοδομητικές φυσικές αλλαγές στο σώμα σας, οι οποίες επίσης σας βοηθούν να διαχειριστείτε καλύτερα το καθημερινό άγχος, προσθέτει Εκπαιδευτικό Σταθμό και σας βοηθά να πάρετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο. Σε γενικές γραμμές, οι μηχανισμοί αντιμετώπισής σας ενισχύονται, επομένως το όνειρο θα είναι πιο ειρηνικό.

Εμπιστοσύνη και έλεγχος

Η κατάρτιση δύναμης όχι μόνο σας βοηθάει να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά και συναισθηματικά. Όταν αισθάνεστε πιο σίγουροι και ελέγχετε το σώμα σας, αυτό μεταφράζεται στην καθημερινή σας ζωή και σε μια τακτική ρουτίνα ύπνου. Η άσκηση, όπως η άρση βαρών βοηθά στην ανακούφιση από την αϋπνία προκαλείται από τις προσωπικές αλλαγές που χρειάζονται, γράφει ο Δρ Λέσλι Becker-Φελπς για την ιστοσελίδα του περιοδικού «Ψυχολογία σήμερα.» Οι άνθρωποι υποφέρουν συχνά από προβλήματα ύπνου πριν και κατά τη διάρκεια αυτών των αλλαγών, επειδή αισθάνονται φοβισμένοι και μπορεί να αισθάνονται εκτός ελέγχου. Αυτές οι αλλαγές είναι συχνά δύσκολες και οι άνθρωποι χρειάζονται υγιείς τρόπους αντιμετώπισης, όπως η άσκηση. Τα βάρη ανύψωσης βελτιώνουν τη δύναμη, τον μυϊκό τόνο και τη στάση του σώματος, πράγμα που σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι και να ελέγχετε το περιβάλλον σας, καθώς και τη ζωή σας. Αυτό επηρεάζει την ικανότητά σας να κοιμάστε, δεδομένου ότι έχετε την τάση να ανησυχείτε λιγότερο για τα προβλήματα όταν αισθάνεστε ότι είστε υπεύθυνος για το δικό σας σκάφος.

Πρόγραμμα

Μετά από μια τακτική άσκηση, όπως μια εβδομαδιαία αγωγή άρσης βάρους, βοηθά στη διατήρηση ενός δομημένου προγράμματος. Οι υγιείς συνήθειες ύπνου είναι εύκολο να αναπτυχθούν με ένα σταθερό πρόγραμμα και καθημερινή άσκηση, εξηγεί η ιστοσελίδα του HelpGuide. Ανυψώστε τα βάρη μερικές φορές την εβδομάδα και συμμετέχετε σε αερόβιες ασκήσεις τις ημέρες που δεν παίρνετε. Εργασία το απόγευμα ή το βράδυ, τουλάχιστον πέντε ή έξι ώρες πριν πάτε για ύπνο, προτείνει την κλινική Mayo.Αποφύγετε την άσκηση λίγο πριν πάτε για ύπνο, δεδομένου ότι η διέγερση της άσκησης θα μπορούσε να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου, συμβουλεύει το HelpGuide.

Η βαθύτερη ύπνο

Η εκπαίδευση όχι μόνο σας επιτρέπει να κοιμάστε καλά, αλλά και σας βοηθάει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και πιο βαθιά, σύμφωνα με το Training Station και το HelpGuide. Ο βαθύς ύπνος και η ανάπτυξη μυών είναι αλληλένδετες, εξηγεί ο ιστότοπος Bodybuilding. Ένας καλός ύπνος προάγει την ορμονική ισορροπία του σώματος, η οποία με τη σειρά του βοηθά στην αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών. Όταν κοιμάστε ήρεμα, οι ορμόνες απελευθέρωσης (GHRH) απελευθερώνουν περισσότερη ορμόνη ανάπτυξης στην κυκλοφορία του αίματός σας. Ταυτόχρονα, η GHRH προκαλεί καλύτερους ύπνο και ο ίδιος ο ύπνος διεγείρει την επισκευή και ανάπτυξη ιστού και διατηρεί την ενέργεια, η οποία χάνεται μαζί με την αυξητική ορμόνη κατά τη διάρκεια της καθημερινής δραστηριότητας λόγω της αύξησης των ορμονών του στρες, Συνέχεια Bodybuilding. Το όνειρο είναι μια συνεχής και απαραίτητη διαδικασία για την υγεία.

Συμπληρώματα

Αντί να βασίζεστε σε συμπληρώματα για να τονώσετε την ενέργειά σας πριν από την προπόνηση, προσπαθήστε να κοιμηθείτε περισσότερο, προτείνει Bodybiulding. Επίσης, πολλά συμπληρώματα περιέχουν διεγερτικά όπως η καφεΐνη, τα οποία επίσης συμβάλλουν σε προβλήματα αϋπνίας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Αποφύγετε διεγερτικά, όπως η καφεΐνη, μετά το μεσημεριανό γεύμα, συμβουλεύστε την κλινική Mayo και το HelpGuide.

Προειδοποίηση

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να σηκώνετε βάρη ή κάνετε οποιαδήποτε άλλη άσκηση άσκησης. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η αϋπνία σας επιμένει ή επιδεινώνεται.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΚΥΠΕΛΛΟ ΕΠΙΛΕΚΤΩΝ ΑΡΣΗΣ ΒΑΡΩΝ ΣΤΟ ΚΛΕΙΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΤΟΛΕΜΑΪΔΑΣ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: