Ποια Είναι Τα Οφέλη Της Κεκλιμένης Κωπηλασίας;

Ποια Είναι Τα Οφέλη Της Κεκλιμένης Κωπηλασίας;

ασκεί το βάρος της κατάρτισης δώσει την ευκαιρία να αυξήσουν τα επίπεδα απόδοσης, συμβάλλοντας στην βελτιωμένη υγεία Παρέχοντας αντίσταση στους μυς για να ανακάμψει, τα οφέλη επιτυγχάνονται με αυξημένη μυϊκή μάζα και καλύτερη υγεία των οστών. Ειδικές ασκήσεις όπως κεκλιμένα κουπιά, δουλεύουν αρκετές μυϊκές ομάδες που οδηγούν σε καλύτερη μυϊκή δύναμη και απόδοση. Όταν συνδυάζεται με καρδιακή προπόνηση και καλή διατροφή, το αποτέλεσμα είναι μια λεπτή και πιο τολμηρή σωματική διάπλαση. Η αυξημένη δύναμη σημαίνει μειωμένο κίνδυνο τραυματισμών και ασθενειών.

Οφέλη από την κατάρτιση δύναμης

Με την προπόνηση με βάρη, οι μύες ασκούν δύναμη για να ξεπεράσουν την αντίσταση με ή χωρίς κίνηση. Η αντίσταση μπορεί να είναι με τη μορφή βαρών, μηχανών βάρους, σωματικού βάρους ή βαρύτητας. Τα κεκλιμένα κουπιά χρησιμοποιούν το ελεύθερο βάρος και τη βαρύτητα ως αντίσταση μαζί με την κίνηση. Το σώμα σας κλίνει προς τα εμπρός, τραβώντας τη ράβδο με βάρη προς τον κορμό διατηρώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και την πλάτη σας ευθεία. Η σειρά έξι έως δώδεκα επαναλήψεων, εκτελώντας κάθε σειρά μέχρι να μην μπορείτε να ανυψώσετε περισσότερο, βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη και την απόδοση. Οι μύες, κατασκευασμένοι από μεμονωμένες μυϊκές ίνες, αποκτούν δύναμη και μέγεθος σε μόλις 16 προπονήσεις.

Στόχος Μύες

Ως σύνθετη άσκηση που χρησιμοποιεί ελεύθερα βάρη, το κεκλιμένο πτερύγιο λειτουργεί πολλές μυϊκές ομάδες. Η μυϊκή ομάδα που στοχεύει κυρίως στην πλάτη σας, την άνω πλάτη και τα ρομβοειδή. Φέρνοντας το βάρος ψηλότερα στο στήθος σας δουλεύουν οι μύες της άνω πλάτης, ενώ το βάρος πιο κοντά στη μέση σας λειτουργεί στους μυς της κάτω πλάτης. Οι μύες στήριξης είναι οι δικέφαλοι, οι ώμοι και οι βραχίονες. Επιπλέον, τα πόδια και ο πυρήνας, οι κοιλιακοί και οι χαμηλότεροι μύες της πλάτης συστέλλονται για να σταθεροποιήσουν ή να διατηρήσουν το σώμα σας στη θέση του, ενώ κάνουν την άσκηση. Η αυξημένη δύναμη σε αυτούς τους μυς βελτιώνει τη στάση σας και τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας τον κίνδυνο κατώτερων τραυματισμών της πλάτης.

Οφέλη από τη σύνθεση του σώματος

Η αυξημένη μυϊκή μάζα και η άσκηση συμβάλλουν στην αύξηση του μεταβολισμού, στον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες. Όταν η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται είναι μεγαλύτερη από την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται, το υπερβολικό σωματικό βάρος και το λίπος μειώνονται. Η κατάρτιση αντοχής θα βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος, τη σύγκριση μεταξύ μυών και λίπους, με αποτέλεσμα τον βελτιωμένο μυϊκό τόνο και την ελαφριά εμφάνιση. Η μείωση του υπερβολικού σωματικού λίπους οδηγεί σε χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, διαβήτη, παχυσαρκίας και σχετικών ασθενειών.

Μεταβλητές κατάρτισης

Οι ασκήσεις μπορούν να στοχεύουν σε πιο συγκεκριμένους στόχους κατάρτισης.Η χρήση μικρότερου βάρους για 12 έως 15 επαναλήψεις οδηγεί σε μικρότερα κέρδη και μεγαλύτερη απόδοση και ορισμό των μυών. Η χρήση μεγαλύτερων βαρών για έξι έως δέκα επαναλήψεις οδηγεί σε μεγαλύτερο μέγεθος και δύναμη. Η προσθήκη περισσότερης ποσότητας καρδιαγγειακής άσκησης και η αυστηρότερη διατροφή μειώνουν σημαντικά το σωματικό λίπος.

Βίντεο Φροντιστήριο: Top 15 Mysterious Photographs That NEED Explaining.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: