Ποια Είναι Τα Οφέλη Του Αθλητισμού Και Της Σωματικής Άσκησης;

Ποια Είναι Τα Οφέλη Του Αθλητισμού Και Της Σωματικής Άσκησης;

και τον αθλητισμό και τη σωματική δραστηριότητα πτώση στην κατηγορία της άσκησης. Κάθε φορά που κάνετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις με το σώμα σας σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, κάνετε μια σωματική δραστηριότητα. Για να έχετε τα οφέλη του αθλητισμού και της δραστηριότητας, πρέπει να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε κίνητρα να συμμετέχετε συνεχώς.

μειώνει τον κίνδυνο της νόσου

Όταν είστε αδρανείς, που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε μία ποικιλία χρόνιων παθήσεων, όπως η υπέρταση, υψηλά τριγλυκερίδια, ο διαβήτης και η υψηλή χοληστερόλη. Η αερόβια σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε ή να μειώσετε αυτούς τους παράγοντες κινδύνου, σύμφωνα με την American Heart Association. Η αερόβια δραστηριότητα και η καρδιαγγειακή δραστηριότητα είναι τα ίδια. Τρέξιμο, ποδηλασία, ελλειπτικές ασκήσεις, κολύμβηση, κωπηλασία και περπάτημα είναι μερικά παραδείγματα.

Απώλεια βάρους

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία συμβάλλουν στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών, καθώς και στη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ο αθλητισμός και η σωματική άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, καθώς καίτε τις θερμίδες αποτελεσματικά. Το κλειδί είναι να εκπαιδεύσετε με μέτριο ή γρήγορο ρυθμό και για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συνιστά 60 έως 90 λεπτά σωματικής άσκησης για την επίτευξη απώλειας βάρους. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, η απώλεια βάρους θα μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις και θα σας επιτρέψει να κινηθείτε αποτελεσματικότερα.

Αντοχή

Και η καρδιαγγειακή και η μυϊκή αντοχή παίζουν σημαντικό ρόλο στις αθλητικές δραστηριότητες. Η αυξημένη καρδιαγγειακή αντίσταση σάς επιτρέπει να συμμετέχετε σε επαναλαμβανόμενες ενέργειες για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Η μυϊκή αντοχή είναι η ικανότητα να εκτελούνται πολλές μυϊκές συσπάσεις κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης χρονικής περιόδου. Τα αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ και το ποδόσφαιρο επιτρέπουν αυτές τις δύο παραμέτρους εκπαίδευσης να αναπτυχθούν. Οι βελτιώσεις στις καρδιαγγειακές και μυϊκές αντιστάσεις θα σας επιτρέψουν να εκτελείτε καθημερινές εργασίες με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.

Ισχυρά οστά

Τα οστά είναι ζωντανές δομές του σώματος που αποσυντίθενται και αναγεννούν συνεχώς. Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια στην οποία η οστική πυκνότητα μειώνεται και τα οστά εξασθενίζουν. Δραστηριότητες όπου τα φορτία βάρους, όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το τρέξιμο, ο χορός, το τένις ή το ανέβασμα σκάλας, να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών και την καταπολέμηση της εμφάνισης της οστεοπόρωσης, και εξηγεί την ιστοσελίδα της σπονδυλικής στήλης-Health.

Αύξηση της μυϊκής μάζας

Η κατάρτιση αντοχής είναι ένας τύπος σωματικής δραστηριότητας που αναπτύσσει μυϊκή μάζα.Αυτή η δραστηριότητα περιλαμβάνει την ανύψωση των ελεύθερων βαρών, την άσκηση σε μηχανές ή τη χρήση της αντοχής του σώματός σας για να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα με κάθε μυϊκή ομάδα. Μια πρέσα πάγκου (πρέσα πάγκου), για παράδειγμα, λειτουργεί τους μυς του στήθους, των ώμων και των triceps. Με την άσκηση άσκησης δύναμης, αυξάνετε το εύρος άρθρωσης της κίνησης, βελτιώνετε τη δύναμη στους τένοντες και τους συνδέσμους και ενδεχομένως μειώνετε την πίεση του αίματος στηρεμούν, λέει το κρατικό πανεπιστήμιο της Γεωργίας. Ως επιπλέον πλεονέκτημα, οι μύες είναι ενεργοί ιστοί που αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας.

Βελτιώνει τη διάθεση

Ο αθλητισμός και η σωματική άσκηση είναι κάτι περισσότερο από απλή σωματική επίδραση στο σώμα. Κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού ή μιας άσκησης, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει χημικές ουσίες που σας κάνουν να αισθανθείτε άνετα και πιο χαλαροί. Αυτό είναι ιδιαίτερα επωφελές εάν έχετε μια αγχωτική δουλειά ή προσωπικά προβλήματα και πρέπει να αποστασιοποιηθείτε.

Ευελιξία

Η γιόγκα είναι μια μορφή σωματικής άσκησης που περιλαμβάνει τη διατήρηση του σώματος σε σταθερή θέση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας. Η μεγαλύτερη ευελιξία θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε πιο εύκολα. Οποιοσδήποτε τύπος τέντωσης έχει επίσης αυτή την επίδραση στο σώμα.

Βίντεο Φροντιστήριο: .

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: