Ποιες Είναι Οι Αιτίες Του Πόνου Στην Πλάτη Όταν Εργάζεστε Με Τον Υπολογιστή;

Ποιες Είναι Οι Αιτίες Του Πόνου Στην Πλάτη Όταν Εργάζεστε Με Τον Υπολογιστή;

σπονδυλική στήλη σας αποτελείται από οστά που ονομάζεται σπονδύλων που προστατεύουν τη δέσμη νεύρων που ονομάζεται το μυελό σπονδυλική στήλη Διαχωρισμένα από ζελατινώδη μαξιλάρια που ονομάζονται δίσκοι, οι σπόνδυλοι εκτείνονται από την αυχενική περιοχή ή το λαιμό στη βάση της σπονδυλικής στήλης, που ονομάζεται οσφυϊκή περιοχή. Διάφορες καταστάσεις, τραυματισμοί και επαναλαμβανόμενες καταπονήσεις μπορεί να προκαλέσουν βλάβη σε αυτές τις ευαίσθητες δομές, συμπεριλαμβανομένης της καθισμένης σε μια καρέκλα εργασίας σε έναν υπολογιστή για αρκετές ώρες την ημέρα. Ο πόνος στην πλάτη της χρήσης υπολογιστή σχετίζεται με μια σειρά εσωτερικών και εξωτερικών παραγόντων.

Παράγοντες κινδύνου

Ο κίνδυνος του πόνου στην πλάτη είναι υψηλότερος για μερικούς ανθρώπους απ 'ό, τι για άλλους. Οι παράγοντες κινδύνου δεν μπορείτε να αλλάξετε περιλαμβάνει παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης, όπως η σκολίωση, οι συνθήκες όπως η οστεοπόρωση, σύμφωνα με μια έκθεση του 2012 που δημοσιεύθηκε στο «BMC μυοσκελετικές παθήσεις». Οι τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν το είδος της εργασίας που κάνετε, το χρόνο που χρειάζεται, το σχεδιασμό του σταθμού εργασίας σας, τη στάση του σώματος, την ένταση της εργασίας σας και άλλες τροποποιήσιμες παραμέτρους. Λόγω του αριθμού των μεμονωμένων παραλλαγών, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί μια σχέση αιτίας-αποτελέσματος μεταξύ του πόνου στην πλάτη και της χρήσης υπολογιστή σε ένα συγκεκριμένο άτομο.

άβολα καρέκλες

Αν αισθανθείτε πόνο στην πλάτη κατά τη χρήση του υπολογιστή, ο πρόεδρος μπορεί να συμβάλλει στο πρόβλημα, αν δεν υποστηρίξει το σώμα σας σωστά. Η κακή ευθυγράμμιση του σώματος για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να προκαλέσει πίεση σε διάφορες περιοχές της σπονδυλικής στήλης και να συμβάλλει στον πόνο στην πλάτη, στον αυχένα, στους ώμους και στους βραχίονες. Η επιλογή μιας καρέκλας που μπορεί να προσαρμοστεί στο σώμα σας φαίνεται να βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, αν και τα αποδεικτικά στοιχεία για μια σχέση αιτίας-αποτελέσματος είναι μέτρια. Σημαντικά χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν τη δυνατότητα ρύθμισης της πλάτης του καθίσματος, του υποβραχιόνιου και του ύψους της καρέκλας. Ένα καμπύλο κάθισμα σε σχέση με ένα επίπεδο μπορεί επίσης να σας επηρεάσει εάν το πάνω ή το κάτω μέρος της πλάτης σας τεντώνεται κατά τη διάρκεια μιας παρατεταμένης συνεδρίας.

Κακή στάση

Ακόμη και η τέλεια καρέκλα γραφείου δεν βοηθάει την πλάτη σας εάν καθίσετε με σκισμένη στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η σπονδυλική σας στήλη έχει σχεδιαστεί ώστε να είναι σε κάθετη, ουδέτερη θέση, με τους ώμους πίσω και ελαφρά καμπυλότητα στη βάση. Η κλίνει προς τα εμπρός για να φτάσει το πληκτρολόγιο, στρίβετε το σώμα σας ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, που κρέμονται τα πόδια πάρα πολύ υψηλή καρέκλα ή να λυγίσει το κεφάλι σας για να δείτε την οθόνη του υπολογιστή σας μεταφέρει πίσω σε μια θέση έξω από τα συνηθισμένα. Σε ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο «Spine-Health», John J. Triano, DC, συνιστά να καθίσει στην καρέκλα σας και να χρησιμοποιήσετε ένα υποπόδιο για να κρατήσει τα γόνατα και τα ισχία σας ευθυγραμμισμένα, ανακουφίζοντας την πίεση στην πλάτη σας.Το ύψος του υπολογιστή και της επιφάνειας εργασίας σας πρέπει να ρυθμιστεί έτσι ώστε να μπορείτε να κοιτάξετε απευθείας στην οθόνη αντί να κλίνετε προς τα εμπρός.

Αδράνεια

Καθίστε σε οποιαδήποτε θέση κατά περισσότερο από 20 λεπτά μπορεί να συμβάλει στην πόνο στην πλάτη, μειώνοντας την ελαστικότητα των τενόντων και των συνδέσμων πάροδο του χρόνου. Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εργασίας, αλλάξτε θέσεις συχνά και κάντε σύντομα διαλείμματα κάθε 20 λεπτά. Εάν στέκεστε και στηρίζετε τα χέρια σας πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας, μπορεί να βελτιωθεί η ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης και να αποφευχθεί ο πόνος κατά τη διάρκεια της εργασίας στον υπολογιστή

Βίντεο Φροντιστήριο: ΠΟΝΟΣ ΣΤΗ ΠΛΑΤΗ, ΜΕΡΟΣ 1ο.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: