Τι Θεωρούνται Αερόβιες Ασκήσεις;

Τι Θεωρούνται Αερόβιες Ασκήσεις;

αερόβιες ασκήσεις έρχονται σε πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένων των περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία και χορός Εάν εκτελείτε μια δραστηριότητα για 15 έως 20 λεπτά χωρίς να σταματήσετε ενώ διατηρείτε έναν καρδιακό ρυθμό που είναι 60 έως 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, τότε θεωρείται αερόβια δραστηριότητα. Οι αερόβιες δραστηριότητες παρέχουν πολλά οφέλη, όπως η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και η αύξηση της ενέργειας.

Αερόβια vs. Αναερόβια

Οι δραστηριότητες χαμηλής έντασης και μεγάλης διάρκειας είναι γνωστή ως αερόβια άσκηση, ενώ η μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης είναι γνωστές ως αναερόβιες ασκήσεις. Παραδείγματα αναερόβιων ασκήσεων είναι οι σπριντ, η ρακέτα, το ποδόσφαιρο και η άρση βαρών. Αερόβια μέσα με αέρα ή οξυγόνο. Ένας καλός τρόπος να πείτε εάν η άσκηση σας είναι αερόβια ή αναερόβια είναι η αναπνοή σας. Κατά τη διάρκεια αερόβιων δραστηριοτήτων, για παράδειγμα, μπορεί να έχετε τη δυνατότητα να συνομιλείτε σύντομα κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Από την άλλη πλευρά, κατά τη διάρκεια των αναερόβιων δραστηριοτήτων, θα θορυβώσετε για περισσότερο αέρα αν προσπαθήσετε να μιλήσετε. Είναι πιο πιθανό να υποστείτε μυϊκό πόνο και κόπωση μετά από αναερόβιες δραστηριότητες παρά μετά από αερόβια άσκηση.

Οφέλη από την αερόβια άσκηση

Η αεροβική δραστηριότητα επηρεάζει τους πνεύμονες και την καρδιά σας και βελτιώνει την ικανότητα της καρδιάς σας να χρησιμοποιεί οξυγόνο. Αυτός ο τύπος άσκησης, όταν συμπληρώνεται με υγιεινή διατροφή και κατάρτιση δύναμης, θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το σωματικό λίπος σας. Θα αυξήσει επίσης την αντοχή σας στην κόπωση και θα σας κάνει να νιώθετε πιο ενεργητικός εάν ασχολείστε με την αερόβια άσκηση σε τακτική βάση. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν πιο τόνους μυς, καλύτερη διάθεση, λιγότερο άγχος, αυξημένη μυϊκή μάζα και μειωμένη ένταση.

Η καμπύλη

Κατά την έναρξη μιας κανονικής ρουτίνας αερόβιας άσκησης, είναι σημαντικό να αποφύγετε την εφαρμογή της λεγόμενης αερόβιας καμπύλης στις εκπαιδευτικές σας συνεδρίες. Αυτή η καμπύλη συνεπάγεται την αύξηση του επιπέδου έντασης της δραστηριότητάς σας έως ότου φτάσετε στον επιδιωκόμενο καρδιακό ρυθμό και στη συνέχεια μείωση της έντασης με το χρόνο εκπαίδευσης. Η αερόβια δραστηριότητα είναι πιο αποτελεσματική όταν αυξάνετε την ένταση της συνεδρίας μέχρι να φτάσετε στον επιθυμητό καρδιακό ρυθμό και στη συνέχεια να διατηρήσετε αυτό το επίπεδο για την υπόλοιπη δραστηριότητα. Εάν είστε εκτός σχήματος ή δεν έχετε ασκήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα φτάσετε στην περιοχή στόχο πιο γρήγορα από ό, τι σε καλύτερη κατάσταση. Όταν η καρδιά σας είναι κλιματισμό με αερόβια δραστηριότητα, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρότερα για να φτάσετε στο στόχο σας καρδιακό ρυθμό.

Μαθήματα αεροβικής

Τα μαθήματα αεροβικής είναι μια κοινή μορφή άσκησης για όσους αναζητούν τα οφέλη αυτού του είδους άσκησης.Αυτές οι κατηγορίες συνήθως ασχολούνται με πολύ έντονες ασκήσεις και ασκήσεις χαμηλής έντασης. Εάν πάρετε πολύ κουρασμένη ή μια δραστηριότητα είναι πολύ δύσκολο να εκτελέσετε, συνεχίστε με λιγότερο έντονο ρυθμό, περπατώντας στον ιστότοπό σας ή περπατώντας αργά γύρω από το δωμάτιο. Για να πάρετε όλα τα οφέλη από τις αερόβιες ασκήσεις, είναι σημαντικό να συνεχίσετε μέχρι να τελειώσει η συνεδρία. Η αποτελεσματική αερόβια δραστηριότητα πρέπει να περιλαμβάνει μια περίοδο ψύξης (ή επιστροφή στην ηρεμία) που κρατά το σώμα να κινείται, ενώ ο καρδιακός ρυθμός σας επανέρχεται στο φυσιολογικό.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΤΙ ΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ!!???.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: