Ποιες Είναι Οι Λειτουργίες Των Λιποδιαλυτών Βιταμινών;

Ποιες Είναι Οι Λειτουργίες Των Λιποδιαλυτών Βιταμινών;

λιποδιαλυτές βιταμίνες είναι οι βιταμίνες Α, D, E και K. Αυτές πλήθος λειτουργιών για να διατηρήσετε τα οστά ισχυρά και να επιτρέψετε στο μυαλό σας να πει στους μύες σας να μετακινούνται. Ακολουθήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, κρέατα, υγιεινά έλαια και ακόμη και λίγο χρόνο στον ήλιο θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας για αυτά τα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά.

Τα "μάτια" το έχουν

Η βιταμίνη Α βοηθά το όραμά σας, τα ανοσοποιητικά και τα αναπαραγωγικά συστήματα. Κάνει επίσης την καρδιά, τους πνεύμονες και τα νεφρά σας να λειτουργούν σωστά. Η ρετινόλη ή η προσχηματισμένη βιταμίνη Α βρίσκεται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το συκώτι και τα ιχθυέλαια, που είναι οι καλύτερες πηγές. Η προβιταμίνη Α ή η βήτα-καροτίνη βρίσκονται σε φυλλώδη λαχανικά, πορτοκαλί και κίτρινα φρούτα. Μερικές από τις καλύτερες πηγές προβιταμίνης Α περιλαμβάνουν καρότα, σπανάκι, μπρόκολο, πεπόνι, βερίκοκα και σκουός. Οι κατευθυντήριες γραμμές του 2010 για τους Αμερικανούς προτείνουν να τρώτε ένα ή δύο φλιτζάνια σκούρο πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τρία έως έξι φλιτζάνια κόκκινο ή πορτοκαλί λαχανικά κάθε εβδομάδα. Αυτό πρέπει να ικανοποιεί την ανάγκη του οργανισμού σας για βιταμίνη Α.

Η βιταμίνη στο φως του ήλιου

Η βιταμίνη D, μαζί με το ασβέστιο, διατηρεί τα οστά ισχυρά προλαμβάνοντας την οστεοπόρωση στους ενήλικες και την ραχίτιδα στα παιδιά. Η βιταμίνη D βοηθά επίσης την κίνηση των μυών, βελτιώνει την ανοσοποιητική λειτουργία και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν τη βιταμίνη D από τον ήλιο, αν και ορισμένα τρόφιμα όπως το γάλα και τα εμπλουτισμένα δημητριακά το περιέχουν. Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για τη βιταμίνη D είναι 600 IU (διεθνείς μονάδες) καθημερινά. Ηλιοθεραπεία πέντε έως 30 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα επιτρέπει το δέρμα σας να παράγει επαρκείς ποσότητες της βιταμίνης D.

Δεν είναι ριζοσπαστική ποσά

Η βιταμίνη Ε προστατεύει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες είναι μόρια που Βλάπτουν τα κύτταρα. Διεγείρει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και διατηρεί το αίμα να κινείται μέσα στα αιμοφόρα αγγεία χωρίς να θρομβώνεται. Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν καρύδια, σπόρους και φυτικά έλαια. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα ενισχυμένα δημητριακά περιέχουν επίσης σημαντικές ποσότητες βιταμίνης Ε. Το RDA για τη βιταμίνη Ε είναι 15 χιλιοστογραμμάρια για τους ενήλικες. Μια ουγγιά ηλιόσπορων περιέχει περισσότερα από επτά χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Ε και ένα μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι ή μπρόκολο περιέχει σχεδόν δύο χιλιοστόγραμμα.

Ο πυκνός θρόμβος

Η βιταμίνη Κ επιτρέπει στο αίμα να πήξει. Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Κ περιλαμβάνουν λαχανικά με πράσινα φύλλα, μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, ψάρι, κρέας και αυγά. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Κ είναι εξαιρετικά σπάνια γιατί το κάνετε και στο έντερο.Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για ενήλικες είναι 90 μικρογραμμάρια ημερησίως. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την αντιπηκτική φαρμακευτική αγωγή, έτσι ώστε να ζητήσει τον γιατρό σας για τυχόν διατροφικούς περιορισμούς θα πρέπει να ακολουθήσετε σε περίπτωση που παίρνετε αυτά τα φάρμακα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ο Ρόλος των 5 Βασικών Βιταμινών στις Διάφορες Λειτουργίες - Ανδρέας Φικιώρης - 2/5/2018.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: