Ποιες Είναι Οι Θεραπείες Για Έναν Παίκτη Βόλεϊ Με Πόνο Στον Ώμο;

Ποιες Είναι Οι Θεραπείες Για Έναν Παίκτη Βόλεϊ Με Πόνο Στον Ώμο;

Πολλές από τις τεχνικές σε βόλεϊ τρέχει με τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Το κόλλημα, το μπλοκάρισμα και η εξυπηρέτηση της σφαίρας συνεπάγεται σημαντική και δυνητικά εξασθενητική πίεση στις αρθρώσεις των ώμων. Παρόλο που ένα βόλεϊ είναι ελαφρύ, χτυπάται με τεράστια δύναμη. Αν έχετε πόνο στον ώμο, μερικές στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα. Εάν ο πόνος στους ώμους σας είναι σοβαρός ή επίμονος, ζητήστε ιατρική συμβουλή.

Ice

Ο πόνος στους ώμους προκαλείται συχνά από φλεγμονή. Οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και οι μύες τραυματίζονται από την υπερβολική χρήση και σε μια προσπάθεια να προστατευθούν αυτοί πρήζονται ελαφρά, γεγονός που προκαλεί πόνο. Χρησιμοποιώντας πάγο, σε αυτό που μερικές φορές ονομάζεται κρυοθεραπεία, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής. Εκτός από τη μείωση της φλεγμονής, ο πάγος σταματά εν μέρει τα σήματα πόνου που φτάνουν στον εγκέφαλό σας. Η ψυχρή αίσθηση κυριαρχεί πάνω από τον πόνο και συνεπώς ο πάγος δρα ως αναλγητικό. Όταν χρησιμοποιείτε πάγο, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα μέσο μεταξύ του πάγου και του δέρματός σας για να αποφύγετε να καείτε από τον πάγο. Ελέγξτε την περιοχή στην οποία εφαρμόζετε τον πάγο κάθε λίγα λεπτά και σταματήστε την εφαρμογή εάν η περιοχή γίνει λευκή, γιατί αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ο πάγος καίγεται.

Υπόλοιπο

Χρόνια τραυματισμοί είναι συνήθως το αποτέλεσμα της επανάληψης των κινήσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εκτός από την εφαρμογή πάγου στην εν λόγω περιοχή, σκεφτείτε τη διακοπή της δραστηριότητας που προκαλεί τον πόνο. Μόλις αφαιρέσετε αυτό που προκαλεί την ένταση, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να εκτελεί τη σύνθετη διαδικασία επούλωσης. Επαναλαμβανόμενες επιθέσεις της ίδιας έντασης μπορεί να αποτρέψει έναν τραυματισμό από την επούλωση. Long συνεδρίες gaming, τις συμβατικές του υποχρεώσεις, τους συμπαίκτες και τους προπονητές εξοπλισμό υπό πίεση μπορεί να καταστεί αδύνατη ότι παίρνετε αρκετό χρόνο για την επούλωση σας, αλλά το μεγαλύτερο υπόλοιπο χρονοτριβεί, τόσο περισσότερος χρόνος θα εξακολουθούν να υφίστανται ζημία.

μασάζ

Κάποιο είδος χρόνιου πόνου ώμο μπορεί να είναι το αποτέλεσμα των συμφύσεων των μυϊκών ινών. Η προσκόλληση γίνεται όταν οι ίνες των μυών, κανονικά παράλληλες και ελεύθερες κινήσεις, κολλάνε μεταξύ τους. Οι συγκολλήσεις των μυϊκών ινών έχουν ως αποτέλεσμα πόνο και δυσκαμψία. Οι προσχωρήσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν με αθλητικό μασάζ και τεχνικές ενεργητικής χαλάρωσης (ART). Τόσο το μασάζ όσο και η ART έχουν ως αποτέλεσμα μειωμένες συμφύσεις και μεγαλύτερη ελευθερία των μυϊκών ινών, έτσι ώστε να μπορούν να λειτουργήσουν σωστά, με αποτέλεσμα λιγότερο πόνο. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε αθλητικό μασάζ ή ART, αναζητήστε έναν πιστοποιημένο και αδειοδοτημένο επαγγελματία.

Τέντωμα και ενίσχυση

Ο πόνος στους ώμους μπορεί να είναι αποτέλεσμα ανισορροπιών στη μυϊκή δύναμη και την ένταση. Μια μη ισορροπημένη άρθρωση ώμων δεν θα λειτουργήσει όπως πρέπει και οι δομές που δεν πρέπει να έλθουν σε επαφή μεταξύ τους μπορούν να το κάνουν εάν ο ώμος δεν κινείται όπως πρέπει. Στο βόλεϊ οι μύες του μπροστινού μέρους των ώμων χρησιμοποιούνται πολύ περισσότερο από εκείνους στο πίσω μέρος. Οι μετωπικοί μύες των στενών και υπερβολικά ισχυρών ώμων θα τραβήξουν την άρθρωση των ώμων σας προς τα εμπρός και εκτός ευθυγράμμισης. Για να διορθωθεί αυτό, ενισχύστε τους μυς του πίσω μέρους των ώμων ενώ τεντώνετε το μπροστινό μέρος. Αυτό θα βοηθήσει στην επανευθυγράμμιση των ώμων και στη μείωση του πόνου.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΧΕΙΡΟΚΡΟΤΗΜΑ ΓΙΑ ΠΑΙΚΤΕΣ ΟΦΗ ΒΟΛΕΙ ΜΕ ΠΑΝΑΘΗΝΑΙΚΟ 1.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: